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Instagram hashtag für fit, legday

Alle Hashtags werden In Gruppen von 30 Stück von den mehr zu den weniger populären gezeigt.

Warum sind alle Hashtags in den 30-Stück-Sets gesammelt?
  • 30 ist die Höchstmenge der Hashtags, die Sie nach den Regeln von instagram auf einmal in die Beschreibung des Fotos oder in einen Kommentar einfügen können.
Wie benutzt man 30 Hashtags für einen Eintrag?
  • Variante 1: kopieren Sie die Gruppe von 30 Hashtags, fügen Sie sie in die Beschreibung des Eintrags ein und speichern sie.
  • Variante 2: Speichern Sie den Eintrag ohne Hashtags, kopieren Sie die Gruppe von 30 Hashtags und fügen Sie sie als einen Kommentar unter ihren Eintrag.
Wie werden die Hashtags schnell veröffentlicht? Ist es möglich, ständig dieselben Hashtags zu benutzen? - Wichtig!
  • Hashtags müssen im Moment der Veröffentlichung des Fotos auf Instagram oder sofort danach eingefügt werden, weil das Feed nach Hashtags chronologisch ist. Einfacher gesagt: je früher Sie die Hashtags einfügen, desto mehr Menschen Ihren Eintrag in den Suchergebnissen nach den gewählten Hashtags sehen werden.
  • Instagram magt es nicht, wenn Sie immer dieselben Hashtags in allen Einträgen benutzen. Sogar wenn Sie ständig Fotos zu einem Thema veröffentlichen, kann man immer verschidene Hashtags finden, denn es gibt verschiedene Elemente auf dem Foto. Z.B. wenn alle Ihre Fotos die Natur darstellen, können die Hashtags nicht nur zum Thema "Natur", sondern auch zu Themen "Sonnenuntergang", "Sonnenaufgang", "Blume", "Himmel", "Frühling" usw. sein.
  • Um mehr Likes zu bekommen, benutzen Sie allgemeine Hashtags. Z.B. "Cafe" und nicht "Starbucks". Hashtags zu nicht konkreten Themen sind auf Instagram beliebter, sie haben mehr Eintragansichten und mehr Likes.
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Erklärungen

Methode zur Berechnung der Beliebtheit und deren Verwendung.
  • Auf Instagram entspricht die Beliebtheit eines bestimmten Hashtags der Häufigkeit seiner Verwendung.
    Die Nutzungshäufigkeit ist die Anzahl der Beiträge auf Instagram mit einem bestimmten Hashtag.
    Daraus folgt, dass die Beliebtheit eines Hashtags-Sets die Gesamtzahl der Posts aller im Set verfügbaren Hashtags ist.
  • Je beliebter ein Hashtag-Set ist, desto mehr Likes und Followers können Sie davon erhalten.
    Gleichzeitig, je beliebter ein Hashtag-Set ist, desto schneller müssen Sie sie zur Beschreibung des Beitrags hinzufügen oder kommentieren, da der Feed der Hashtags chronologisch ist und die Posts mit den beliebteren Hashtags einander schnell oben im Feed ersetzen.
Wie versteht und benutzt man Farbcodes (rot, orange, gelb)?
  • Rot – Hohe Beliebtheit – Über 10.000.000.
  • Orange – Mittlere Beliebtheit – Über 1.000.000 und weniger als 10.000.000.
  • Gelb – Geringe Beliebtheit – Über 1.000.000.

Top Einträge

  • Heute habe ich doch Beine trainiert statt Schultern und Bauch Und ihr

    #1, @julia_duerr97, 2018.02.04, ♥ 13078

  • Gestern hatte ich ein super Beintraining Beine trainiere ich im Moment am liebsten! Was trainiert ihr lieber Wollt ihr etwas über mein Training wissen oder interessiert euch die Ernährung mehr oder gibt es noch andere Themen über die ihr mehr erfahren wollt Schreibt es in die Kommentare oder schreibt mir eine Nachricht

    #2, @julia_duerr97, 2018.02.05, ♥ 8110

  • Happy Startet gut und erholt in euer wohlverdientes Wochenende, schaltet ab, denkt an euch und macht nur das nötigste, was euch keine Freude bereitet an Arbeitstagen machen wir so viel was ansteht, tun Dinge für andere, Dinge die wir eben müssen, versuchen Termine wahrzunehmen und möglichst viel zu erledigen. Dann gönnt euch auch mal den ein oder anderen Tag wo ihr auf euch hört, es ist nicht egoistisch zu sagen ich mache mal was für mich DU stehst in DEINEM Leben immer an stelle 1 Ich gehe nun zum passend zum Fasching heute mal in der pipi langstrumpf leggins vielleicht gönne ich mir noch etwas Sonne aka tussi Toaster aka Solarium danach, mal schauen und ansonsten schaue ich, was der Tag so mit sich bringt was macht ihr, um euch mal was gutes zu tun

    #3, @meiketosi, 2018.02.10, ♥ 5904

  • Guten Morgen am ich wünsche euch eine super erfolgreiche Woche und das ihr alles umsetzen könnt, was ihr euch vornimmt Ich rocke jetzt mal das gym mit dem ersten schweren für die Woche und dann habe ich die spätschicht bis 21:00 Uhr ansonsten ist für die kommenden Tage andauernd Kälte aber wunderbaren Sonnenschein gemeldet, dass schreit nach einem langen Spaziergang verbringt so viel Zeit wie möglich draußen an der frischen Luft, glaubt mir- alles gewohnheitssache und es tut so gut um mal den Kopf frei zu bekommen wie verbringt ihr euren ersten Tag in der Woche Wer keine Lust auf den Tag hat, Kopf hoch einfach durchpowern, wer positiv an Dinge rangehet wird auch positives Wiederkehren und wenn die Woche erfolgreich startet wird sie auch erfolgreich enden

    #4, @meiketosi, 2018.02.05, ♥ 5553

  • in 3.2.1. let s go-grow Es ist ein wunderschöner sonniger morgen, ich hab gute Laune, habe mich mal wieder in die verführerische Enten pose für euch geschmissen rocke nun das gym und gehe später vermutlich noch etwas shoppen Ich liebe solche Tage, es ist zwar nichts großes, dass ansteht allerdings sind sie gefüllt mit kleinen Highlights wie dem Training Sonnenschein und Zeit mit den liebsten verbringen. schätzt und erfreut euch über die kleinen Dinge im Leben, ich sag s euch ihr lebt so viel glücklicher wenn ihr mit offenen Augen durchs Leben geht DU hast es verdient auch mal an dich zu denken, DU bist gut so wie du bist

    #5, @meiketosi, 2018.02.08, ♥ 5552

  • Montag- fast geschafft Gleich geht es ins Training mit Mit dabei sind Sachen von(PR-Sample) Die Firma achtet auf:- Faire Arbeitsbedingungen in der Türkei und China- Respektvollen Umgang- Nachwachsende Rohstoffe wie Bio-Baumwolle und recyceltes Polyester werden verwendet- Weniger CO2-Ausschüsse- GOTS zertifiziert- Lyocell(Tencel) ist eine aus dem Rohstoff Holz gewonnene Cellulose-Faser. Die Herstellung ist wassersparend und sehr umweltfreundlich. Da fühlt man sich schon viel besser, wenn man Sport macht oder Wenn ihr euch für meinen Monat interessiert folgt auch gerne meinem Hashtag Habt einen schönen Abend

    #6, @fitcaroreh, 2018.02.05, ♥ 3710

  • „Mareike: ich finde es so toll, dass du mindestens genauso viel Humor wie Muskeln hast und ein gaaaanz großes Herz. Ist das nicht süß Dieses Kompliment habe ich beim letzten Shooting auf Fuerteventura bekommen von der Stylistin. Hat mich sehr gefreut und wollte ich unbedingt mit euch teilen! Ich finde JEDER ist automatisch ATTRAKTIV, wenn er HUMOR hat! Welche Eigenschaft findet ihr wichtig! Humor, Loyalität, Ehrlichkeit.

    #7, @mareikespaleck, 2018.02.02, ♥ 1394

  • Na Freunde alles frisch bei euch Mich würde es interessieren wie oft ihr eure Beine in der Woche trainiert Ich Selbst binn mit min. 2x die Woche momentan dabei und mach erst seid kurzem Fortschritte seid dem ich sie wirklich intensiver rannehme. Vor zwei Jahren war es ja so ein richtiger Hass Einheit aber momentan Feier ich es

    #8, @lunchbox_bln, 2018.02.08, ♥ 1339

  • Guten Morgen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sagt mal, welche Supplements nehmt ihr denn vor, während, nach dem Training Bin auf der Suche nach Inspiration ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀/ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das Team von hat mir einige tolle Produkte zugesendet, darunter den Energy Drink von, den ich vor meinem gestrigen mal getestet habe(5.000mg BCAA/ 500ml). Super lecker in der Geschmacksrichtung Berry, und dank des hohen Koffeingehalts auch perfekt als geeignet, aber nichts für schwache Nerven Wenn ihr auch auf der Suche nach neuen, interessanten Produkten seid, schaut doch mal bei oder unter www.eiweisspulver-test.com vorbei! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

    #9, @julianna.fit, 2018.01.14, ♥ 1322

  • Ready to rumble! So mein Job auf Fuerteventura ist erledigt. Ich bin sehr zufrieden und jetzt auch ziemlich erledigt von den letzten Tagen ehrlich gesagt! Denn wir sind hier wegen Sonne, Meer und schönen Locations und es war wirklich sehr frisch und sich windig. Dann noch super cool dabei wirken obwohl man komplett verkrampft ist nicht so leicht. Alarm. Dennoch: ich denke es sind ganz tolle Bilder entstanden. Mehr davon seht ihr bald. Jetzt den Abend ruhig ausklingen lassen und morgen gehts heim. Dann bin ich für die nächsten Aufgaben bereit.

    #10, @mareikespaleck, 2018.01.31, ♥ 1061

  • working on those pistol squats Trotz Verspannung stand heute leg day an mittlerweile beginne immer mit pistol squats und baue im Anschluss noch normale Squats, sowie split squats ein zum Abschluss gibt es dann Mobility

    #11, @spielboerg, 2018.01.29, ♥ 950

  • Fibo Power Der erste Tag ist schon fast geschafft und wir sind echt im arsch ey. Naja jedenfalls haben wir heute morgens um 3 noch ein kleines Bild rausgehusselt.  

    #12, @eatcleangetleanfitness, 2018.04.14, ♥ 868

  • Hey Leute, Mein Gewicht liegt momentan bei 104 kg. Ich war auch schon bei 107 Kg, jedoch ging die Form ein wenig verloren, weshalb ich wieder etwas runtergegangen bin. Also ich finde, 104 Kg kann sich sehen lassen, oder Nicht nur Masse, sondern auch die Form ist vorhanden, oder was sagt ihr Ich richte mich danach, dass wenn man Masse aufnimmt, die Masse gut sichtbar sein sollte, jedoch nicht, dass man „fett oder „dick wirkt. Man sollte trotz allem noch paar Muskeln erkennen können. Es ist unter anderem gesünder, da man die überschüssige Masse/fett so oder so später wieder „weg trainieren muss. Das kann durch zu viel Masse/fett einige Probleme hervorrufen, da man eventuell hungern/weniger essen darf, viel Cardio ins Training mit einbeziehen muss, und und und. Und dadurch kann man auch Muskelmasse verlieren. Vom Anfang an nicht mit der Masse übertreiben, dann klappt das auch mit dem sauberen Muskelaufbau und die Diät wird nicht der Horror sein

    #13, @ali_daher__, 2018.01.23, ♥ 844

  • Links heute 23.05.2018, Rechts 18.04.2017 okay.gut dass ich Bilder aufhebe

    #14, @beastgirlxxl, 2018.05.23, ♥ 842

  • Guten Morgen. Heute steht bei mir auf dem Plan. Was macht ihr so. Eine schöne Fastnacht wünsche ich allen, die heute feiern gehen. Glaube da habe ich das so gut wie für mich alleine. Happy Thursday.

    #15, @astrid_helene_fitness_life, 2018.02.08, ♥ 807

  • So langsam nimmt die Keule auch wieder Form an. Bin nun von 94Kg auf ca. 87,7(letzte Woche). Zufrieden bin ich noch lange nicht, es geht natürlich weiter. In letzter Zeit kam weniger Content, erstmal sorry dafür. Muss ehrlich sagen, wohl habe ich mich in letzter Zeit auch nicht gefühlt. Man ist Flach, hat und Hunger und ist schnell gestresst, wenn man dann noch unzufrieden mit der Form ist, dann haste den Salat. Aber das kennt bestimmt jeder! Wünsche euch noch einen schönen Sonntag. Für super Tips könnt ihr auch gern bei meinen Leuten mal rein schauen!.prinzessin  

    #16, @eatcleangetleanfitness, 2018.02.25, ♥ 802

  • Was sind für DICH die schönsten Komplimente Und was die schlimmsten. Frauen wollen generell immer hören, oh du hast abgenommen, wow hast du schlanke Beine. Du siehst so toll Fraulich aus. ABER WTF für mich sind das die schlimmsten Komplimente die man mir machen kann. Besonders dieses Wort fraulich, früher bekam ich das des öfteren zu hören, weil ich halt etwas fülliger war, heute nicht mehr so Jemand der mich seid längeren nicht gesehen hat, traf ich heute zufällig, der nur zu mir sagte WTF was ist mir dir passiert du bist voll das Beast geworden. ja das macht mich Happy

    #17, @beastgirlxxl, 2018.05.12, ♥ 743

  • Oberkörpertraining durchgehusselt trotz kaum Schlaf. Gott sei Dank gibts es genau für solche Momente Booster. Ach und ganz nebenbei, kranke Form hat der Buddy da, oder  

    #18, @eatcleangetleanfitness, 2018.04.16, ♥ 742

  • BCAA Wirkung: BCAAs spielen für den Aufbau von Muskeln eine wichtige Rolle. Sie stehen direkt als Baustoff für das Muskelgewebe zur Verfügung, ohne dabei den Umweg über die Leber zu nehmen, wie das bei anderen Aminosäuren der Fall ist. Die drei unter dem Begriff BCAA zusammengefassten Aminosäuren haben jeweils unterschiedliche Eigenschaften und Funktionen. Das enthaltene Leucin ist insbesondere wichtig für die Proteinsynthese, zudem fördert es die Heilung von Verletzungen und reduziert die Cortisolausschüttung. Letzteres wirkt sich positiv auf die Regeneration nach dem Training aus und reduziert katabole Prozesse im Körper. Isoleucin ist hingegen unter anderem für die Regulierung des Blutzuckerspiegels wichtig und wird zudem für die Produktion von Hämoglobin benötigt. Valin, die dritte der verzweigtkettigen Aminosäuren, unterstützt das Wachstum und wird vom Körper zur Energiegewinnung genutzt.

    #19, @ali_daher__, 2018.01.08, ♥ 731

  • Schönen guten Morgen ihr Lieben. Na, habt ihr den schmutzigen Donnerstag gut überstanden Oder war die Mehrheit von euch fleißig im Gym. Zu meinem Erstaunen war das gestern nicht so leer wie ich gedacht habe. Aber trotzdem hatte ich gestern ein ganz gutes Training. Wenn ich auch sagen muss, dass ich etwas weniger Kraft hatte als sonst beim. Zum Abschluss wollte ich eigentlich nur noch kurz ein Bild vom schießen zur Dokumentation- macht ihr das eigentlich auch- dabei ist mir der Schultermuskel aufgefallen. Ich freue mich, dass so langsam etwas vorwärts geht mit der Diät(mein Blick). Ich wünsche euch einen wunderbaren Tag ihr Süßen.

    #20, @astrid_helene_fitness_life, 2018.02.09, ♥ 721

  • Nach nun schon 5 Monaten im Aufbau hab ich heute zum ersten Mal einen Fortschritt bemerkt Also ist dieses seit 5 Monaten jammern warum ich keine Muskeln aufbaue doch nicht so ganz richtig gewesen. Aber ich glaub das kennt jeder Bodybuilder Schönen Abend noch

    #21, @kathi.93_, 2018.03.11, ♥ 661

  • Hallöchen Popöchen Da wir schon wieder Mitte der Woche haben, ist bei mir heute angesagt den ich heute absolut gebrauchen kann, da gestern Schwerpunkt auf dem Plan stand und mir heute echt alles weh tut Für mich heißt es jetzt dann erstmal ab zum Friseur und danach werden noch ein paar natürlich bei Werbung besorgt Habt einen tollen Tag ihr Lieben*

    #22, @_jj_fit_, 2018.02.07, ♥ 654

  • Trainingsmodus: Cap nach hinten und los

    #23, @ali_daher__, 2018.01.30, ♥ 636

  • Hello Training im Sommer Bei den Temperaturen kann das schon mal deutlich anstrengender sein. Für mich gehört es trotzdem dazu, weil das Training einfach zu meinem Alltag gehört und es mir gut tut.(Mit Ausnahme von Urlaub) Außerdem wäre es doch auch viel zu schade wenn man im Winter gibt und nach dem Sommer dann wieder bei 0 starten muss. Wie seht ihr das Gebt ihr bei den Temperaturen genauso viel Gas, oder lasst ihr das Training auch mal schleifen Genießt euren Abend!

    #24, @vanischubert, 2018.06.05, ♥ 632

  • Mitte Dezember 2016 habe ich mich dazu entschieden eine Trainingspause einzulegen, nachdem mir meine Wirbelsäulenverletzung einfach zu viele Schmerzen im Alltag bereitet hat. Und wenn ich nicht ins Training gehe, leidet die Ernährung in der Regel auch darunter, dass war leider schon immer so bei mir Das Resultat war, dass ich innerhalb 4 Monate über 8kg verloren habe. Nachdem mein kfa ziemlich weit unten lag( 10), würde ich behaupten, dass es fast ausschließlich Muskelmasse war, die ich verloren habe. Das war schon ein heftiger Schock für mich Am 5 April- 2 Tage vor der FIBO- habe ich mich dazu entschieden, mit dem Training wieder zu beginnen. Knapp 4 Monate später bin ich fast wieder bei meinem Ausgangsgewicht angekommen und kann in der Regel schmerzfrei trainieren. Allerdings muss ich aber auch dazu sagen, dass ich große Einschränkungen im Training habe. Mittlerweile gebe ich mich aber vollkommen damit zufrieden einfach nur wieder regelmäßig ins gym gehen zu können und einen Trainingsplan zu verfolgen Sobald die nächsten 4 Monate um sind, folgt natürlich das nächste Update

    #25, @ironbrothers_performance, 2017.09.17, ♥ 613

  • Die Jungs sind begeistert von meinen Curls. So die Fibo ist geschafft, es war wie jedes mal der absolute Hammer. Motivationsschub izz da! Auch ohne Beintraining am Wochenende brennen die Beine total, ihr kennt s bestimmt.  

    #26, @eatcleangetleanfitness, 2018.04.15, ♥ 599

  • Training Posing jetzt noch was essen und dann ist chilln angesagt Shirt ist von, angenehm und super fürs Training geeignet

    #27, @ali_daher__, 2018.01.16, ♥ 598

  • Dein Körper kann alles schaffen. Es ist dein Kopf, denn du überzeugen musst!

    #28, @ali_daher__, 2018.01.28, ♥ 587

  • Trizeps-Curls, denn das macht die Arme breit, wie auf dem Zuckerhut des Christus Denkmals

    #29, @indiangenetics, 2017.03.19, ♥ 568

  • HAPPY WEEKEND- Nach langer Zeit habe ich endlich mal wieder freie Kniebeugen gemacht! Das ist einfach meine absolute Lieblingsübung. Wenn du große Beine willst, dann musst du schwere Kniebeugen machen- Nun befinde ich mich bei meiner Jumping Fitness Ausbildung wünsche euch ein schönes Wochenende

    #30, @fitness.v_, 2018.01.27, ♥ 562

  • A strong woman looks a challenge in the eye and gives it a wink- Ich hoffe ihr hattet einen guten Start in die Woche Das Bild wurde vor meiner Verletzung geschossen, ich hoffe, dass mein linker Arm bald wieder so ist wie vorher.- Habt ihr euch auch schon mal etwas gebrochen

    #31, @fitness.v_, 2018.01.22, ♥ 534

  • Heute wird mal wieder der Beinbizeps zerstört Trotz des stressigen Arbeitstag bin ich voll motiviert! Warum Weil ich mir als Ziel gesetzt habe in der laufenden meine Beine zu verbessern Deswegen werden sie im Split trainiert In der Diät die ich ab Juni starten werde wird sich dann zeigen ob sich meine Stampfer durch die zusätzliche Belastungen verbessert haben Ich bin mal guter Dinge und hoffe auf ein gutes Ergebnis. Let s rock the today

    #32, @kathi.93_, 2018.02.28, ♥ 533

  • Ist das Licht scheiße, dann macht man einfach ein Bild im Autofenster. Bin immer noch satt vom sushi Overload gestern. Entsprechend hoch sind die Erwartungen an das Beintraining gleich! Habt ihr mal zu viel gegessen, esst am nächsten Tag einfach dementsprechend weniger und dann passt das ganze wieder. Zähle deswegen auch immer das Wochendefizit.  

    #33, @eatcleangetleanfitness, 2018.04.05, ♥ 530

  • Zeig nicht mit dem Finger auf andere und sag, ich hab es wegen den und den nicht geschafft. Stell dich deinem Spiegelbild und gesteh dir ein, dass du es wegen niemanden anderen als dir selbst nicht geschafft hast! Du entscheidest, was möglich ist oder nicht!

    #34, @ali_daher__, 2018.02.04, ♥ 526

  • So, Training für heute abgeschlossen. An der Reihe waren heute die Arme, mit dabei war mein Kollege. War echt ein gutes Training, ich merk das ziehen in den Armen jetzt noch

    #35, @ali_daher__, 2017.12.28, ♥ 517

  • Small steps every day- Gestern hatte ich mein erstes Oberkörpertraining seit 8 Wochen. Habe mit sehr wenig Gewicht gearbeitet und dennoch ist der Muskelkater schlimm ich freue mich auf jeden Fall wieder trainieren zu können!

    #36, @fitness.v_, 2018.01.25, ♥ 500

  • Das Ziel immer vor Augen haben. Never give up

    #37, @ali_daher__, 2018.01.03, ♥ 494

  • Hey Freunde mal ein kleines Form Update aus der Diät ich bin jetzt bald in der 2 Woche und muss sagen bis jetzt bin ich zufrieden, 2kg runter und KFA minimal gesenkt natürlich möchte ich meinen KFA noch weiter senken aber für den Anfang ist das ok. Als Unterstützung in der Diät lege ich sehr viel wert auf,Vitamine A-Z und Fischöl Kapsel, bei den Getränken hilft wirklich nur eins und das ist. Ich wünsche allein ein schönes We

    #38, @ary_yil, 2018.04.14, ♥ 481

  • Danke für das Shirt.

    #39, @shabbyx3, 2018.03.31, ♥ 478

  • Worken, Heeme, lernen, Bette.und dann ist auch schon wieder Freitag

    #40, @mahiemarie, 2018.02.08, ♥ 473

  • Posing mit. Gleich gehts in Mcfit und danach zum all you can. Ne ordentliche shisha darf natürlich auch nicht fehlen. Was geht bei euch so heute

    #41, @eatcleangetleanfitness, 2018.04.21, ♥ 473

  • Arbeit, Sport& Heeme. Mittwoch!

    #42, @mahiemarie, 2018.01.31, ♥ 468

  • Letzte Zeit hab ich oft die Frage gestellt bekommen, was sind deine Ziele und wo setzt du dir Grenzen. Ehrlich gesagt, klar hab ich Ziele, wer nicht Aber ich verkrampfe mich nicht zu sehr darin. Damit meine ich nicht, dass ich nicht ehrgeizig bin, im Gegenteil. Wenn ich ein Ziel verfolge, dann lass alles offen, um mehr mitnehmen zu können. Der Weg ist das Ziel! Und das ist wirklich so! Grenzen setzte ich mir keine, ich bestimme, wie weit ich gehen möchte und kann. Nein, das geht nicht, kommt bei mir gar nicht an! Lasst euch nichts einreden! Und wenn es mal nicht voran geht, dann muss man halt die Richtung wechseln, das Ziel bleibt dasselbe! Bleibt am Ball! Im diesen Sinne, schönen Abend an alle

    #43, @ali_daher__, 2018.01.14, ♥ 444

  • are gainz into the ass Heute werden wieder die hamstrings und die Waden gequält also wie ein für Männer, damit mein Freund auch mal hip thrust machen kann ohne das die anderen komisch gaffen.

    #44, @kathi.93_, 2018.03.28, ♥ 438

  • Ja genau. mit einem Lächeln und innerer Stärke ist so einiges ein Klacks derzeit bin ich gut damit beschäftigt meinen neuen Job, Training, Ernährung, Haushalt und gesundekurven unter einen Hut zu bekommen.aber nun ist endlich Wochenende- Zeit, die ich am liebsten mit verbringe gut, dass wir den gleichen Lifestyle leben und Training& gutes Essen bei uns eh nicht zu kurz kommen Habt alle einen tollen Start ins Wochenende was liegt bei euch schönes an

    #45, @sina_whitepeach, 2018.01.19, ♥ 404

  • und jetzt gibt s essen Gleich wird noch Bachelor geschaut und sich dabei fremd geschämt Wer schaut noch Schönen Abend euch

    #46, @aboutnadine_, 2018.01.31, ♥ 347

  • lebensfroh Die graue Jahreszeit soll langsam mal dem Ende zugehen- ich möchte Frühling dann macht ein Outdoor-Workout doch gleich auch doppelt Spaß Bist du eher ein Winter- oder Sommerkind

    #47, @sina_whitepeach, 2018.01.30, ♥ 345

  • Past vs. Present! Unbeobachtete Momente sind immer so so soooo böse! Wer kennt es auch

    #48, @klaerchen_p, 2017.12.11, ♥ 339

  • Wir sind sooooo happy, das die der Spa hat einfach unsere Erwartungen übertroffen. Beim Essen(5 Gänge Menü) ist auf jeden Fall noch ein bisschen Luft nach oben. Der Rest einfach nur TOP sehr sauber, sehr freundlich und rießen Groß. Langweilig wird einem da nicht so schnell. Leider ging es heute schon wieder nachhause die Arbeit und das Beintraining hat gerufen. Ich hoffe ihr hattet auch einen schönen Start ins Wochenende

    #49, @nisaschalkofficial, 2018.02.02, ♥ 335

  • izz da Der erste für diese Woche wäre geschafft! Jetzt wird noch schnell gekocht bevor es in die Arbeit geht. Startet gut in die neue Woche

    #50, @glamsteer_, 2018.03.12, ♥ 318

  • Weck den Tiger in dir einen Riesen Dank an für dieses Meisterwerk

    #51, @ginger_fit_alex, 2017.12.10, ♥ 317

  • Zeit für ein Workout Respekt an alle die Beine trainieren

    #52, @chris__ackermann, 2018.03.14, ♥ 313

  • Hey Leute, nach einem kurzen Abstecher zur Eröffnung des von und einem sehr interessanten Gespräch über die Wirkung von Social Media mit(übrigens ein wirklich sympathischer Typ) geht s jetzt ins nach Esslingen zum Beintraining Respekt an Benni für das, was er da auf die Beine gestellt hat. Wünsche euch allen ein schönes Wochenende

    #53, @chris.grnwld, 2018.03.03, ♥ 312

  • Passend zum Start ins Wochenende gab s heute ein kräftiges Beintraining samt einer Bauch-& Cardioeinheit besser geht s kaum- wie startet ihr ins Wochenende. mein Gewicht pendelt sich übrigens derzeit bei 4kg über dem Wettkampfgewicht ein und ich bin eigentlich sehr zufrieden.denn die lassen mich nicht in Stich und der wächst fleißig- so soll s laufen

    #54, @sina_whitepeach, 2018.02.02, ♥ 302

  • Improvement is my motivation Ich wünsche allen ein schönes Wochenende

    #55, @jansen_helena, 2018.03.30, ♥ 300

  • Chicken legs

    #56, @joeys.story, 2017.11.14, ♥ 296

  • Nachdem Beintraining noch einpaar Runden Schlitten schieben. Das brennt wie Feuer und der Pulsschlag schiesst nach oben mit.(Gürtel für mehr Stabilität) After leg exercise slide a few more rounds. It burns like fire and the pulse beats up with

    #57, @danibodyfitness, 2018.03.18, ♥ 289

  • Für mich geht es jetzt ins Beintraining mit Fokus auf dem. Gönn mir jetzt aber erst mal einen Booster, ohne den geht heute gar nichts, bin mega kaputt irgendwie. Ansonsten steht heute nicht mehr viel an. Wünsche euch einen guten Start ins Wochenende

    #58, @glamsteer_, 2018.03.23, ♥ 286

  • Past vs. Present! Dies war übrigens wieder so ein unbeobachteter Moment! Ich wusste doch ich habe das Shirt noch irgendwo! Es hat mittlerweile allerdings für so einige Renovierungen herhalten müssen. Alte Sachen sind irgendwie einfach am bequemsten.ich habe zwar mittlerweile ein paar neue Sachen im Schrank, aber die alten ramponierten und mittlerweile(zum Glück) schlabberigen Sachen, trage ich dann doch noch echt gerne.zumindest die, die nicht über den Hintern rutschen Wer kennt es

    #59, @klaerchen_p, 2017.12.20, ♥ 282

  • Viele Fragen mich woher ich meine Motivation nehme regelmäßig trainieren zu gehen. Der Punkt ist: Ich muss mich nicht mehr motivieren. Es ist eine Selbstverständlichkeit geworden. Vor 6 Jahren habe ich die Entscheidung getroffen fit zu werden und mich wohl zu fühlen.( und außerdem mit 50 Bondgirl zu werden siehe Profil wie- Das heißeste Bondgirl überhhaupt, wenn Ihr mich fragt) Mir hilft so ein längerfristiges Ziel. Ich will auch noch mit 50, 60.so fit und gut in Form sein. Seit der Entscheidung und seit dem ich regelmäßig trainiere, verliebe ich mich immer mehr in die Nebenwirkungen von Fitness wie Wohlbefinden, Vitalität, Energie, Selbstbewusstsein, Disziplin und natürlich meinen Spuckt mal aus! Welche Nebenwirkungen halten euch im Gym.

    #60, @ajoalive, 2018.06.28, ♥ 278

  • Weihnachts-Gewinnspiel Zu Gewinnen sind diese praktischen, gepolsterten Premium Fußschlaufen von Was du dafür tun musst: 1. Foto liken 2. Folg mir 3. Markiere deine 3 sportlichsten Freunde,mit einem Kommentar deiner Wahl. Wer kennt es nicht. die abgegrabbelten, nie auffindbaren Fußschlaufen im Studio zu suchen. mit deinen eigenen hast du dieses Problem nicht mehr Und du kannst dir sogar deine Lieblingsfarbe aussuchen! Wünsche euch ein fröhliches, gesegnetes Weihnachtsfest und viel Glück Gewinnspiel läuft bis zum letzten Tag des Jahres

    #61, @mandy__power, 2017.12.24, ♥ 277

  • It s time to set sail for new horizons „Wir müssen bereit sein, uns von dem Leben zu lösen, das wir geplant haben, um das Leben zu finden, das auf uns wartet.- Oscar Wilde „

    #62, @nicole_priskic, 2017.12.17, ♥ 275

  • Ich mache mich gerade fertig für die Arbeit, da ich heute Spätschicht habe, deswegen bin ich heute morgen auch schon relativ früh aufgestanden um den Nummer eins für diese Woche zu rocken. Heute hab ich mal wieder(seit langem) die Blackroll mit dabei gehabt um mich vor dem Training ein wenig zu mobilisieren. Ich hatte wirklich komplett vergessen wie sehr das an manchen Stellen wehtut. Startet gut in die neue Woche

    #63, @glamsteer_, 2018.03.26, ♥ 271

  • So, Jungs- Ihr wisst wie das geht: Wir feuern Euch an/ und Ihr gewinnt.*Werbung da Marken zu sehen

    #64, @ajoalive, 2018.06.27, ♥ 271

  • PUSH FORWARDS!. Heute wurden erneut die Beine gehittet und ich verrate euch eins. ich werde sie so oft zerstören, wie es nötig ist um diese Schwäche zu einer meiner größten Stärken machen. vorausgesetzt man beugt auch Ass to Grass. Ansonsten gibt es heute nicht wirklich viel außer dass ich erneut mein Handy verloren habe und es nach 2Stunden in der Couch gefunden habe. und dass ich später noch Shishan gehe DON T BE AVERAGE. Schönen Freitagabend und einen schönen Start ins Wochenende wünsch ich euch.

    #65, @iamflohuber, 2018.02.03, ♥ 259

  • AKROBATIK KADDI Übung macht bekanntlich den Meister Have a nice Sunday

    #66, @kaadddii, 2018.02.04, ♥ 255

  • Leggies met me gabbie

    #67, @maxbijster, 2017.11.24, ♥ 247

  • später geht es noch ins Fitnessstudio,freue mich schon.war jemand schon fleißig

    #68, @xenkaxx1125, 2018.06.01, ♥ 247

  • Moin Moin heute mal wieder ein kleines Video von hab malwieder etwas schwerer trainiert und die Kraft war voll da 5x12 mit 400kg und es war immer noch was drin ich habe heute eigentlich aber mal sehen vllt geht es heute doch noch ins habt einen schönen Tag

    #69, @saschas_gym_life, 2018.03.29, ♥ 246

  • Mach das Beste aus den Mitteln und der Zeit die Dir zur Verfügung stehen. Warte nicht auf die perfekte Umstände für einen Anfang! Du willst etwas schon lange machen, aber Du traust Dich nicht Was kann schlimmsten Falls passieren Dass Du aus einer Sache lernst! Dass Du besser wirst! Dass Du sogar erfolgreich wirst!.

    #70, @ajoalive, 2018.07.01, ♥ 246

  • Guten Morgen die Woche ist fast rum(für die meisten), ich bin wieder Samstag und Sonntag je 3 Stunden auf Arbeit. hier habe ich ein aktuelles Vorher Nacher meines Po s, der der Hauptangriffspunkt des Aufbaus sein soll. Ich tu mich extrem schwer da was zu sagen. Ich bin auf jeden Fall stämmiger geworden, aber sind das alles Muskeln und wird der Po rund ich will ja am Ende des Aufbaus nochmal Muskelmasse messen gehen und hab mega Schiss, dass es zu wenig gebracht hat, obwohl ich im Studio immer kämpfe jedenfalls finde ich es schade, dass man viel zu selten Bilder von Leuten im Aufbau sieht, vermutlich weil sich alle nicht so richtig wohl fühlen. Aber das würde vielleicht genau dagegen helfen, weil man sieht, dass es eh auch wieder runter geht mit dem Fett. Ich finde jedenfalls, dass ich durch die stämmigen Beine jetzt auch kleiner wirke und das stört mich viel mehr als die specky Schicht an den Armen habt einen schönen Tag ihr Lieben. Heute schreib ich euch meinen Blogbeitrag, der geht dann heute Abend gegen 10 online.

    #71, @fitfellow_claudi, 2018.03.15, ♥ 233

  • Müsst ich mich für eine Übung entscheiden, es wäre rudern und Überkopfdrücken. moment also je nach Stimmung aber Rudern ist einfach geil. Ich hab heute früh übrigens die 54kg auf der Waage gesehen und bin nicht direkt in Panik ausgebrochen im Moment bin ich eher beunruhigt wenn es nicht nach oben geht. Auch verrückt. Aber trotzdem kommt mir zunehmen einfacher vor als abnehmen. Ich gehör da echt nicht zu den Leuten, die damit Probleme haben. bin aber sehr gespannt wies am Ende ausschaut. Gestern hab ich mich schwach gefühlt und konnte kaum steigern trotz Essen und guter Stimmung. Naja solange es brennt verbuche ich es trotzdem als Erfolg, wir sind ja in keinem Wettbewerb. noch nicht.

    #72, @fitfellow_claudi, 2018.03.20, ♥ 230

  • Hallo zusammen! Da ich heute Rest Day habe dachte ich ich zeige euch mal wie die Wings von vorne so Kommen habt ihr auch manchmal das Gefühl Mit einen richtig geilen Pump fliegen zu können Für mehr Motivation folgt meinen Gymbuddy

    #73, @mario_ulrich_, 2017.03.18, ♥ 229

  • Ein altes Bild die beine kommen immer besser.

    #74, @natural_pump_effek, 2018.02.14, ♥ 225

  • Gestern noch mal etwas shoppen gewesen, in meinem Lieblings secondhand Laden und H&M

    #75, @foodnfitbloggo, 2018.06.20, ♥ 224

  • Schnell, köstlich& sättigend Kürbis& Rosenkohl gewürzt, im Backofen bei 220 Umluft 20 Minuten gebacken dazu gibt s Guacamole

    #76, @sina_whitepeach, 2018.01.16, ♥ 217

  • Was habt ihr heute so gemacht.

    #77, @natural_pump_effek, 2018.02.07, ♥ 217

  • Na schaut ihr jetzt auch Fußball

    #78, @foodnfitbloggo, 2018.06.17, ♥ 212

  • Process. Ich hoffe dass dieses Mal mehr von meinen Haxen übrig bleibt. Ich werde heute Mal früh schlafen gehen(ich hoffe es klappt) und mich Mal richtig ausruhen. Was steht bei euch heute an Coach:

    #79, @julia_schrade_figure, 2018.02.10, ♥ 208

  • Guten Morgen ich möchte euch heute mal von einer Studie erzählen an der ich teilgenommen habe und die ich sehr interessant fand. Thema war, dass man gemeinsam mit einem Partner an einer Aufgabe arbeiten sollte. Angekommen im Labor sollte man sich jedoch vorher in einem kurzen Video vorstellen. Nach wenigen Minuten kam die Versuchsleiterin und teilt mir mit, dass mein Partner aufgrund meines Videos nicht mit mir zusammen arbeiten möchte. unmittelbar danach sollte ich mit einem Laserpointer an einer Wand meine Größe schätzen. Und hab mich viel zu klein geschätzt. Die Versuchsleiterin hat mir später erzählt, dass eine andere Gruppe positves Feedback bekommt und sich zuverlässig größer schätzt. Interessant oder Dabei gehts es um nichts und unsere Größe sollte doch immer gleich sein, aber wir lassen uns von solchen Sachen extrem beeinflussen. Macht euch nicht kleiner als ihr seid

    #80, @fitfellow_claudi, 2018.03.22, ♥ 207

  • Wünsch euch allen einen schönen Tag

    #81, @mtina_grnr, 2017.08.04, ♥ 198

  • 3te mal Kreuzheben und der Spaß kommt. Im 5ten Satz 170x7 und backoff 140x15. dafür machte den Staubsauger aus haha Zurzeit gehen leider wieder keine Kniebeuge, fuck rheuma schübe!

    #82, @matthiasfitness, 2018.01.22, ♥ 197

  • Charakter.nutze deinen Charakter und mach was aus dir all unsere Momente erleben wir doch nur ein einziges Mal

    #83, @sina_whitepeach, 2018.02.09, ♥ 195

  • Schlechtes Wetter angesagt

    #84, @xenkaxx1125, 2018.05.10, ♥ 191

  • Squat Squat Squat Das beste kommt zum Schluss. Nachdem meine Beine eigentlich schon Brei waren, dachte ich mir ich mach noch ein paar Kniebeuge. Von nichts kommt ja nichts Unterstützt wurde ich durch meine persönliche Spotterin im JANKO10 10

    #85, @janjankovic_, 2017.01.19, ♥ 187

  • Stretch your Hamis(video swipe) Wollte mal sehen, wie das von hinten aussieht. bb dürfen

    #86, @matthiasfitness, 2017.12.31, ♥ 187

  • semper fi insight. Overhead Press 8,8,6,6,4,4. Montag war der Beginn meiner persönlichen neuen Trainingsphase, nachdem ich mich 3 Wochen lang durch Giant Sets() gekämpft habe. Beim 8,8,6,6,4,4 System erhöhe ich jeden Satz kontinuierlich das Gewicht. Dafür, dass es die erste Trainingseinheit war und ich schätzen musste, welches Trainingsgewicht in verwenden soll, lag ich erschreckend genau am Limit. 1. Satz, 8x40kg 2. Satz, 8x45kg 3. Satz, 6x50kg 4. Satz, 6x55kg 5. Satz, 4x60kg 6. Satz, 4x65kg.

    #87, @semperfibodyconcept, 2018.02.07, ♥ 183

  • SPORT VERBINDET Ende 2014 im kennengelernt, hat sich mittlerweile eine richtig gute entwickelt. Auch wieder witzig, dass ich mir mit einer 16kg einen abquäle, während sich mit 28kg einen abgrinst

    #88, @barbell_blackbelt, 2018.01.26, ♥ 182

  • Ich liebe diese neue Wadenmaschine Leider nutzen viele dieses Gerät für ihre Oberschenkel, was aufgrund des geringen Bewegungsradius wenig effektiv ist. Probiert stattdessen Kniebeugen

    #89, @strctr_bringstrukturinsleben, 2018.01.08, ♥ 182

  • Manchmal ist es die Stille die man empfindet, wenn man ganz allein auf sich selbst konzentriert ist. Manchmal ist es der ganze Trubel der um einen herum geschiet und man einfach nur ausbrechen möchte. Manchmal ist es das Lachen einer fremden Person, das einen trifft wie ein Pfeil. Und manchmal ist es der unschuldige Blick eines Tieres, der einem das Herz zerreißt. Man wird sich mal wieder bewusst, dass man IST- im Hier und Jetzt- als eigenes Individuum- das Bewusstsein der eigenen Existenz nicht durch Alltagsproblemchen unterdrückt NIEMAND kann dir in den Kopf sehen und wissen was du denkst. Du fragst dich: Was sollst du tun Wo stehst du in deinem Leben Was sind deine Ziele Was stelle ich da Wer will ich sein Ganz klar sei die beste Version deiner selbst und setze dir Ziele die dich glücklich machen. Denn das ist DEIN Leben und DU allein bist dafür verantwortlich was dir geschieht und vor allem was du DENKST. Du allein.

    #90, @kerstin.wisniewski, 2018.02.09, ♥ 182

  • Bein Zerstörung

    #91, @toni_pump, 2018.01.30, ♥ 182

  • semper fi training log. Neben den 8,8,6,6,4,4 Hauptübungen in der A-Serie, mache ich zusätzlich in der B-Serie Unterstützungsübungen(4x8WH). Der klassische Split Squat ist eine Quadriceps dominante Übung, bei der das Knie vor die Fussspitze ziehen muss und die Oberschenkel Rückseite auf die Wade abgelegt werden soll. Es ist keine „Lift-Bewegung(tief/ hoch), sondern ein eine „Seilbahn-Bewegung(diagonal tief/ diagonal hoch). Notiz an mich: Bei der nächsten Trainingseinheit ca. 5kg mehr nehmen.

    #92, @semperfibodyconcept, 2018.02.09, ♥ 179

  • Sommerkind Ich dachte es bringt ein wenig Sommerstimmung in den kalten und windigen Sonntag rein. Seit ihr eher Sommer- oder Winterkinder Es wird ja schon wieder etwas länger hell ich freue mich. Heute Abend geht s für mich nochmal ins Gym. Geht ihr heute auch noch Habt einen schönen Sonntag.

    #93, @supergirl_yazzi, 2018.01.28, ♥ 171

  • .bisschen blass um die Nase haha Werde demnächst umziehen und hoffe ich muss nichts vernachlässigen Aber umziehen ist ja auch irgendwo Sport oder

    #94, @antjekleen, 2017.10.12, ♥ 171

  • Jede Gewohnheit ist bewusst erlernbar. Eine Gewohnheit ist nichts anderes als eine Tätigkeit, für die man sich zu Beginn entschieden hat. Egal ob es was positives ist, wie regelmäßiges Lesen oder negatives(natürlich Ansichtssache), wie z.B. das Rauchen, ist eine Gewohnheit nichts anderes als eine Tat, die du zu Beginn bewusst herbei geführt hast. Was lerne ich daraus Achte auf deine tägliche Handlung und entscheide dich bewusst. Denn aus deinen täglichen Handlungen wird dann schon bald eine Gewohnheit und die Summe deiner Gewohnheiten machen dann am Schluss deinen Charakter aus.- Seit knapp einem Monat bin ich bei und das geile Umfeld und feeling dort hat dafür gesorgt, dass es nun eine Gewohnheit für mich geworden ist täglich hinzugehen Heute auf dem Plan: LEGDAY

    #95, @tanyelcayir, 2017.12.24, ♥ 171

  • Du bist an einem Punkt, an dem es nicht mehr weitergeht Technik, Ernährung und Regeneration passen, doch du STAGNIERST Du hast ein PLATEAU bei einer Übung bzw. einer Last erreicht Du schaffst die vorgegebenen Wiederholungen nicht mehr Dann brauchst du garantiert KEIN bestimmtes Supplement! SONDERN evtl. einen DELOAD. Was steckt dahinter Nach monatelangem, regelmäßigem und schweren Training braucht unser ZNS mal mehr als 1-2 Tage Pause. Also reduzieren wir für die nächsten 2 Wochen unser Arbeitsgewicht um ca. 20, behalten unser Volumen aber bei(man kann den ein oder anderen Satz mehr machen, wenn man geil drauf ist). Anschließend fangen wir wieder an die Gewichte zu erhöhen. Wir gehen also einen Schritt zurück und nehmen erneut Anlauf „Was bist du für eine Pussy ich trainiere immer schwer! ist eine Aussage, die ich schon mal gehört habe Wer eine solche Meinung vertritt, kann sich gerne eine Keule nehmen, eine Fackel anzünden und in der nächsten Höhle ein paar Mammuts an die Wand malen. Derjenige hat aber leider keine Ahnung und sollte unsere Zeit nicht verschwenden der Körper braucht genauso ausreichend Regeneration um zu wachsen, wie gutes Training. Also nehmt euch die Auszeit wenn ihr merkt, dass ihr sie braucht

    #96, @barbell_blackbelt, 2018.01.31, ♥ 169

  • Rücken Übung! Mal ne andere Variante. Kreativität gehört zum Sport dazu Versucht mal die Übung, sehr intensiv und effektiv

    #97, @ali_daher__, 2017.12.29, ♥ 169

  • L E G D A Y.Legday heute lief gut, wieder große Gewichte bewegt und somit zum Limit gekommen Finde es wichtig immer wieder zu variieren, ich kann einfach nicht jedes Training gleich machen 3x8-12 wdhl hier und 4x6-8 wdhl da. ne ist nicht meins! Kla ist es richtig eine gewisse Struktur zu haben und eine richtige satzfolge mit dementsprechenden Wiederholung aber das sollte find ich immer neu gestaltet werden! Deswegen hört auf EUREN Körper denn nur der sagt euch was er braucht und was gut für ihn ist.nicht die Halbstarken Möchtegern Trainer die manchmal unterwegs sind Nimmt es euch zu Herzen wenn ihr möchtet sonst einfach weiter durchziehen

    #98, @alessandro_nettis, 2018.03.14, ♥ 169

  • Hallo heute stand am Programm, Dabei darf Posing üben nicht fehlen bin gespannt wie das ganze Definiert aussieht Für mehr Motivation folgt meinen Gymbuddy

    #99, @mario_ulrich_, 2017.03.17, ♥ 168

  • endlich Frühling. Die letzte Woche wollte ich mal versuchen, nicht zuzählen. Ich hatte irgendwie das Gefühl ich ess eh immer viel zu viel und ich hatte mich schon damit abgefunden, dass ich heute morgen auf die Waage steige und nen Schock bekomme den hat ich dann auch, allerdings weil ich gar nicht zugenommen habe und immer noch bei 53.5kg rumgurke. Das sind mittlerweile 100! In worten hundert gramm weniger als der Zeitplan vorgibt also heute abends gibts erst mal ne mega Portion Sushi haha und während alle auf die Sommerfigur zusteuern, werd ich zur walze*g* aber nächstes Jahr will ich dann endlich auch mal den Rhythmus haben, wie alle andren. Massephase während alle Diät machen geht ja, aber Diät wenn alle auf Masse sind ist echt keine gute Idee morgen ist dann erstmal mein letzter Beintag der ersten 10Wochen Aufbau, dann gibts ne Woche Pause(wegen Tattoo) und dann starte ich mit neuem Plan in die nächsten 8 Wochen Aufbau.

    #100, @fitfellow_claudi, 2018.03.26, ♥ 167

  • Hallo na habt ihr ein schönes Wochenende gehabt Ich konnte leider gestern nicht trainieren wegen meines Piriformis Snydroms, das ich bei einem Anfänger Fehler auf der 45 Beinpresse zurück bekommen hab. Heute war es halbwegs besser, daher bin ich gegangen, aber echt das wünsch ich keinem. Wenn ihr wollt erzähle ich euch mehr dazu, aber ich bin sonst nienand der mit Krankengeschichten um sich wirft. viel spannender ist mein neuer Blogbeitrag zur kognitiven Dissonanz der um 20uhr online kommt und der eine Erklärung lieferg, wieso Leute manchmal so krampfhaft an falschem Wissen festhalten trotz vieler widersprüchlicher Beweise und was man dagegen tun kann oder zumindest versuchen, denn verstehen ist oft der erste Schritt zur Veränderung. Nächste Woche wird dann aufregend meine Prüfung zum Coach A und B Lizenz und Personal Trainer steht am We an und ich muss noch ganz viel lernen jedenfalls werd ich die Hauptstadt unsicher machen(vor allem das fitness first dort) ich wünsche euch einen schönen Restsonntag.

    #101, @fitfellow_claudi, 2018.03.18, ♥ 166

  • BENCH PRESS FAIL!. Erste Woche meiner 8,8,6,6,4,4 Intensification Phase. Arbeitsgewicht schätzen. Loslegen. Versagen. Geplant war folgendes: 1. Satz 8x80kg 2. Satz 8x85kg 3. Satz 6x90kg 4. Satz 6x95kg 5. Satz 4x100kg 6. Satz 4x105kg. Bis zum 4. Satz klappte alles nach Plan, doch im 5. Satz wollten die 100kg nach der dritten Wiederholung nicht mehr hoch. Fehler notiert, keine Gedanken darüber verschwenden und weitermachen. Nächste Woche wird der Plan wohl so aussehen müssen: 1. Satz 8x72.5kg 6. Satz 4x97.5kg. Ziel ist es jedoch, zum Ende der Intensification Phase die 100kg für 4WH zumindest im letzten Satz zu knacken!.

    #102, @semperfibodyconcept, 2018.02.08, ♥ 165

  • Was machen Magnete, wenn sie sich sehen Sie ziehen sich gegenseitig an und verbinden sich mit einander Oder Sie stoßen sich gegenseitig ab, aber drehen sich dann und verbinden sich stärker

    #103, @alexandersaschaw, 2017.11.16, ♥ 163

  • Nur wer mit sich selbst gut allein sein kann, kann mit anderen gut zu zweit sein Ich lass das mal so stehen. Euch einen schönen Tag. Only if you can enjoy being alone with yourself, you can really enjoy being with others Nothing to add. photo:.andreas

    #104, @fitfellow_claudi, 2018.03.21, ♥ 163

  • Deine Beine tragen dich überall hin wo du willst also vergiss nicht sie zu trainieren.

    #105, @kevin_mueller_bb, 2017.11.02, ♥ 163

  • Völlig losgelöst-

    #106, @christian_rosenbrock, 2018.01.02, ♥ 162

  • Hallo Leute das war ein klasse Wochenende in Berlin. Die Präsenzphase zum Fernlehrgang Fitnesscoach war nochmal richtig gut und ohne irgendwelche Fitnessmythen danke auch an dafür die Theorieprüfung war eine Stunde Inhalt und die Praxis 20 Minuten Rollenspiel mit mir als Coach hab natürlich meine Lieblinge Bankdrücken und Langhantelrudern angeleitet(Rudern hab ich schon erwähnt oder) dann war zum Abschluss des Tages noch richtig schönes Wetter in Berlin und wir konnten auf der Wiese in der Sonne liegen und den Tag genießen(durch eine Erkältung leider etwas eingeschränkt) aber trotzdem mega schön. Nächste Woche gehts dann nach Graz neues Tattoo stechen lassen und Hochzeitskleid anprobieren habt noch ein schönes Restwochenende.

    #107, @fitfellow_claudi, 2018.03.25, ♥ 162

  • Leider bin ich durch die Defqon etwas angeschlagen, daher habe ich das Training heute ausfallen lassen Wart ihr denn trainieren

    #108, @foodnfitbloggo, 2018.06.28, ♥ 161

  • 80kg Überkopfdrücken/ Schulterdrücken/ Overheadpress/ Press/ Militarypress(ist alles das Gleiche) meine Freunde! Ich war Montag so stolz auf meine Leistung, dass mir alles andere beim Training egal war Ich bin nicht der Stärkste und werde es auch nie sein. Es wird immer jemanden geben, der stärker ist als ich bzw. ihr! Aber darum geht es auch nicht. Es geht darum, sich selber zu steigern und Woche für Woche mehr Gewicht zu bewegen. DAS ist Progression und das bedeutet Muskelaufbau. Wenn man alle 2 Wochen neue Übungen macht, kann man sich nicht steigern. Vertraut eurem Plan! Es ist egal, ob ihr 3x5, 5x5, 3x6, 4x6 oder sonst ein System macht. Wichtig ist, nach und nach das Volumen(Sätze, Wiederholungen und vor allem GEWICHT) zu erhöhen. Nur so werdet ihr dauerhaft besser, stärker und werdet Muskeln bzw. Kraft aufbauen. Wer sich bei den Grundübungen nicht den Booty aufreißt und lernt den Schmerz zu lieben, der soll weiter 20 Sätze Bizepscurls am Kabelzug machen und sich über den Pump freuen. Dann wundert euch aber nicht, wenn ihr Monate oder sogar Jahre auf der Stelle tretet!

    #109, @barbell_blackbelt, 2018.01.24, ♥ 160

  • Snow Time Hier in Berlin ist es ordentlich weiß, wie sieht es bei euch aus Hier meine letzte Übung von gestern um die Beine nochmal so richtig zu killen Zum Glück ist heute Restday. Passen zu weichen Knien, Dank des Overkills gestern kommt jetzt noch rutschgefahr dazu Gleich geht es noch einkaufen, den Kühlschrank füllen und das war es dann für heute. Morgen wieder Oberkörper

    #110, @janjankovic_, 2017.01.05, ♥ 155

  • WORKOUT MOTIVATION Geht nicht gibt es nicht, kann ich nicht kenne ich nicht. Zu schwer, bin ich ich zu schwach!.at

    #111, @danibodyfitness, 2018.03.24, ♥ 155

  • Guten Morgen ihr Lieben heute geht s wieder zum Armtag und heute hab ich mal meinen Plan für euch. Ich starte immer mit 5min Fahrrad und 5min Rudern als Aufwärmung. Dann Bankdrücken und KH Reverse Flys im Supersatz Überkopfdrücken mit der LH Rudern mit der LH Überzüge am Kabelzug Breites Rudern Trizeps und Liegestütze im Supersatz Meine Periodisierung ist je Woche 3*15,3*12,4*10,4*8 Habt einen schönen Tag

    #112, @fitfellow_claudi, 2018.03.19, ♥ 153

  • GOOD MORNING wie die Beinchen wachsen ich bin ja so übertrieben glücklich, wenn ich sehe, dass sich die harte Arbeit bezahlt macht

    #113, @kimnadine_612, 2018.04.20, ♥ 153

  • Du willst deine Ziele erreichen Du bist bereit für deinen Traum zu kämpfen Du willst alles geben Dein erster Schritt in diese Richtung ist, damit aufzuhören, Dich selber zu belügen. Das gilt so gut wie in allen Lebenslagen. Du gehst zum Beispiel nicht zum Sport weil es Dir heute schlecht geht. Aber bist Du Dir sicher, dass Du Dich wirklich nicht gut fühlst, oder ist es vielleicht doch nur eine Ausrede Das bisschen Müdigkeit kratzt an Dir oder Du bist heute besonders träge und unmotiviert Die beste Lösung ist: Trotzdem machen! Sich selber in den Ar* treten! Auch ich sitze manchmal Zuhause und fühle mich schlapp und müde. Doch das beste am Sport ist doch, dass er uns wach macht, er uns wieder und wieder motiviert und wir uns danach einfach super gut fühlen! Bist du also das nächste Mal unmotiviert, hinterfrage, warum das so ist und überwinde deinen inneren Schweinehund. Nur durch dein eigenes Handeln bringst Du Dich weiter. Und eine Sache ist klar. Von nichts kommt nichts!

    #114, @marinaczth, 2018.01.22, ♥ 151

  • Pussylounge was so much fun

    #115, @liianne_x, 2018.03.11, ♥ 151

  • WO IST DEIN FOKUS. Niemand ist perfekt, auch wenn es manchmal den Anschein macht. Du kannst deinen Fokus auf deine Schwächen, oder aber auf deine Stärken richten. Wovon hast du wohl mehr. Worauf du deine Aufmerksamkeit richtest wird wachsen. GLAUBE AN DICH, SUCHE DAS GUTE AN DIR UND AM ANDEREN. Schlaft gut.

    #116, @mrs_meszes, 2018.05.29, ♥ 151

  • Guten Morgen gestern hab ich ja ein bisschen Cardio gemacht, einfach weil ich Lust hatte. und das im Aufbau und da fiel mir der Spruch des Sportmediziners ein, als ich gesagt habe, dass ich erst nächstes Jahr auf die Bühne will, aber diesen Sommer schonmal eine Diät machen: da verlierst du ja wertvolle Zeit ich war erstmal perplex, denn ich habe meinen Weg auf die Bühne nie als Wettrennen gesehen. Ich wüsste auch nicht, dass es Altersbegrenzungen gibt. Aber für mich offenbart sich eine Einstellung der Gesellschaft, die mir in letzter oft auffällt. Alles was man tut muss perfekt sein und einen Sinn haben. Spaß oder Erfahrung reicht nicht. Wenn ich sage, vielleicht will ich nicht Coach werden mit der B Lizenz sagen Leute aber das ist doch schade wenn ich sage vielleicht will ich mal nicht mehr Psychologe sein sagen aber das dich schade um das Studium ganz ehrlich ich seh das nicht so. Das sind alles wertvolle Erfahrungen, aber vielleicht Dinge, die aktuell nicht zu mir passen. Nichts, was man getan hat, ist schade und man sollte sich niemals Druck machen oder durch etwas quälen, nur weil man mal Energie reingesteckt hat, dann wird man nur doppelt unglücklich. Wie seht ihr das

    #117, @fitfellow_claudi, 2018.03.16, ♥ 150

  • Kennst du dieses Geräusch im Fitnesscenter „Klong! Klong! Klong!. Genau so klingt es, wenn man beim Schulterdrücken am konzentrischen(oberen) Endpunkt entlastet und die Hanteln zusammenschlägt.
 Markiere einen Freund der von diesem Tipp profitiert Speichere diesen semper fi Tipp für später
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 Für breite Schultern:. Was kannst du machen um das Schulterdrücken zu optimieren Sorge dafür, dass du beim Hochdrücken die Handgelenke ausserhalb der Schultern lässt, sodass die Schultermuskulatur am Endpunkt das Gewicht unter Spannung stabilisieren muss. Dadurch verlängerst du die Zeit, in der die Zielmuskulatur unter Spannung arbeiten muss. Die Folge: Mehr motorische Einheiten werden rekrutiert und die Muskulatur wird schneller ermüdet. Vergiss nicht einen Freund zu markieren! Speichere diesen Tipp für später!
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 Bewirb dich für unser online coaching: info-fi.ch oder DM. Credit: Isabel Woerner.

    #118, @semperfibodyconcept, 2018.02.10, ♥ 149

  • Bisschen auf breit machen Cooles Training gewesen

    #119, @toni_pump, 2018.01.11, ♥ 148

  • Beintraining done Heute aufgrund Zeitstress keine normalen Squats gemacht, sondern das erste Mal an so einer Maschine dir Belastung ist natürlich eine andere aber glaub für Abwechslung und wenn man im Zeitstress ist, kann man die hin und wieder einbauen jetzt schnell essen machen seit 13 Uhr nichts mehr gegessen außer kleinem Pre-Workout Shake Legdayübungen: 4 Sätze Kniebeugen an der Maschine(40, 50, 65, 75) 4 Sätze Kreuzheben(90, 110, 4x130, 3x130) 2 Sätze Beinpresse 2 Sätze Ausfallschritte 3 Sätze Wadenheben sitzend

    #120, @thorn2hulk, 2018.01.20, ♥ 145

  • Guten Start in die Woche Diät läuft, bin noch fit nur langsam etwas müde- aber das gehört dazu wenn der Körper auf Hochtouren arbeitet und ein Defizit bei der Nahrungsaufnahme hat.- Kleine Werbung- ich trinke seid einiger Zeit sehr gerne diesen Booster „LIPORUSH von(Lieblingsgeschmack: Waldbeere), am Besten 15-30 min vorm Training und ihr merkt nichts- dass ihr euch in der Diät befindet.- Danke.at dass du mich mit den guten Produkten versorgst- Zur Erinnerung: das Voting für die Miss FIBO Power Beauty 2018 läuft noch 2 Tage- LINK IN DER BIO- Danke für alle die mich so fleißig unterstützt haben-

    #121, @selinajuen_bikinifitness, 2018.02.26, ♥ 145

  • Legday Ich wünsche euch einen wunderschönen start ins Wochenende. Ich muss morgen zwar noch zur Arbeit, aber von nichts kommt nichts:) Was habt ihr heute Trainiert Für mich stand heute Legday auf dem Plan Hier mein Plan 12 min Rad fahren Beinpresse 4 Sätze Hackenschmidt 4 Sätze Beinstrecker 4 Sätze Beinbeuger 4 Sätze Wadenmaschine 3 Sätze Ausfallschritte 3 Sätze Abduction 3 Sätze Adduction 3 Sätze 15 min Stairmaster Duschen ist wichtig:D Habt ein schönes Wochenende ihr lieben

    #122, @supergirl_yazzi, 2018.01.26, ♥ 142

  • Darf ich Euch mein neues Lieblingsoutfit vorstellen Freue mich jetzt schon auf die Trainingseinheit mit dieser Kombi Aber vorher wird erst noch geshootet. Am Freitag steht nämlich mal wieder ein Fotoshooting an und da soll ja alles fresh sein Nun melde ich mich aber ab und genieße den Abend mit Mann und Hund auf der Couch*enthält Werbung**

    #123, @_miriam_marie_, 2018.06.13, ♥ 141

  • Nachtrag gestriges Beintraining Wenn Legday dich letztes mal noch zerstört hat und dann läuft es beim nächsten Mal wie geschmiert Kraft und Stabilitätsgefühl waren super und die Wiederholungen gingen bei den Arbeitssätzen hoch endlich mal die 5 wdh bei 100kg Kniebeugen geschafft und bei Kreuzheben zwei Sätze mit 130kg je 5 wdh Und dies ohne komplett zerstört zu sein Allerdings hab ich bei Kreuzheben ein Griffkraft und Schweiß Problem, da entgleist mir fast die Stange mal schauen wie das Problem weiter läuft. Heute steht dann wieder die Hühnerbrust an und dann ins vollgeplante Wochenende euch einen fantastischen Freitag Legdayübungen: 4 Sätze Kniebeugen(70, 90, 4x100, 5x100) 5 Sätze Kreuzheben(70, 90, 110, 5x130, 5x130) 3 Sätze Beinpresse 2 Sätze Ausfallschritte(26) 2 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Wadenheben sitzend

    #124, @thorn2hulk, 2018.02.02, ♥ 139

  • CRAZY LIFE Manchmal spielt einem das Leben schon lustige Streiche. Ich glaube, die einzig gesunde Methode, nicht daran zu verzweifel, ist alles mit Humor und einer gewissen Gelassenheit zu nehmen. Im Leben läuft nun mal nicht alles perfekt und das ist auch gut so. Ein Leben ohne Höhen und Tiefen wäre doch langweilig und ziemlich eintönig, oder Ohne Leid keine Freud, sag ich da nur!. Ich bin jetzt im und werde heute und trainieren- und ihr so.

    #125, @sarahmachtfit, 2018.03.30, ♥ 139

  • Scheiiiiiiiße war das geil! Meine allererste Rennradtour Mein Traumbike konnte ich heute eeeeeendlich mal zu ner kleinen Einradel-Runde ausführen Leute, wie geil ist Rennradeln denn bitteschön!.

    #126, @running.diana, 2018.06.18, ♥ 139

  • Plaudert doch mal aus dem Workout-Kästchen

    #127, @runnerspoint, 2018.06.22, ♥ 139

  • Tuesday Workout, der Sommer kann ruhig schon kommen.de

    #128, @katesu_, 2018.03.20, ♥ 138

  • Dein Leben beginnt dort, wo deine Komfortzone endet! Gemeinsam erreicht man Ziele! Alleine hätte ich vieles nicht geschafft. Es gibt immer die eine Person, die dich motiviert und dir in den Arsch tritt.

    #129, @trixi.e20, 2018.03.24, ♥ 138

  • Beim Seitheben ist es wichtig, mit dem ganzen Körper Schwung zu nehmen und die Hanteln regelrecht nach oben zu werfen meine Freunde für Fortgeschrittene: winkelt die Arme so an, als hättet ihr gerade einen Bizepscurl ausgeführt, dann führt ihr die Hanteln am besten vor dem Körper zusammen, sodass diese sich berühren. Anschließend werden nur die Ellbogen nach oben geführt. Und schon kommen die Kanonenkugeln von alleine

    #130, @barbell_blackbelt, 2018.01.26, ♥ 137

  • Gym is everywhere. und die Natur nach Regen ist einfach so toll. gestern als ich noch nicht froh war, dass Toilette und Bidet direkt nebeneinander stehen

    #131, @fitfellow_claudi, 2018.04.01, ♥ 137

  • Nachtrag gestriges Beintraining Gestern war mein Ziel lediglich die Wiederholungen vom letzten Mal zu schaffen und dies ist mir auch überwiegend gelungen, sogar mit etwas weniger Anstrengung als in der letzten Einheit wo ich echt gekämpft hab auf die 5 wdh bei den Grundübungen mit max Gewicht zu kommen Heute wird dann wieder die Brust attackiert Legdayübungen: 4 Sätze Kniebeugen(70, 90, 5x100, 5x100) 5 Sätze Kreuzheben(70, 90, 110, 5x130, 4x130) 2 Sätze Beinpresse(145kg Eigengewicht) 2 Sätze Ausfallschritte(26) 2 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Wadenheben Beinpresse

    #132, @thorn2hulk, 2018.02.07, ♥ 136

  • Fitness is not a destination,it is a way of life. Wunderschönen guten abend- ich hoffe ihr seit gut in die neue Woche gestartet und habt den montag gut geschaftt. Ich war heute nach dem arbeiten trainieren und hab einen brutalen- hinter mir. Jetzt wird nur mehr gechillt.

    #133, @domi_nikm, 2018.01.29, ♥ 133

  • Ein toller Tag geht dem Ende zu heute fand in Bremen ein Treffen mit dem Team der statt wir haben weitere Folgen von Berends Talk&Train gedreht es war sehr motivierend und hat mich inspiriert nun sind wir in Nordhausen angereist- für den guten Zweck IRONLOVE- Gemeinsam mehr bewegen als Hanteln Bodybuildingseminar hilft schwer kranken Kindern Am Sonntag, den 11. Februar 2018 findet ab 14 Uhr im Fitnessstudio INBOX in der Hallesche Straße 30 in Nordhausen ein Seminar zum Natural Bodybuilding mit anschließendem gemeinsamen Training statt. Schaut unbedingt vorbei& tut auch ihr etwas für den guten Zweck

    #134, @sina_whitepeach, 2018.02.10, ♥ 132

  • Heute habe ich ein Foto vom letzten Sommer gefunden. Im Vergleich zu den Fotos die ich in den letzten Tagen gepostet habe, sehe ich zu meine Zufriedenheit, dass ich etwas Beine und Po aufgebaut habe:D Auch heute war wieder Beintraining auf dem Plan Schönen Abend euch allen

    #135, @lara_hofele, 2018.01.31, ♥ 131

  • Guten Morgen Einige von euch kennen das Bild ja schon aus meiner Story, aber ich wollte heute doch nochmal was dazu schreiben. Und zwar zum Thema Beine in der. Ich bin ziemlich glücklich darüber, dass sich die Bikiniklasse langsam dahin entwickelt hat, dass auch eine Bikiniathletin eine ordentliche Beinmuskulatur aufweisen kann. Für mich sind die Beine und der Po das A und O und ich trainiere diese Bereiche mehrfach die Woche. Wie sehr ihr das

    #136, @nicola.friederike, 2018.03.29, ♥ 131

  • Hallo heute standen und am Programm! Wie man sehen kann sind beides nicht gerade meine Stärken Aber ich gebe nicht auf wo sind eure Stärken und Schwächen Für mehr Motivation folgt meinen Gymbuddy.

    #137, @mario_ulrich_, 2017.03.15, ♥ 130

  • Wenn dir jemand sagt, etwas sei nicht möglich, ist es eine Reflektion seiner Grenzen, Nicht Deiner!- GO FOR YOUR DREAMS!-

    #138, @flo_klt_, 2017.12.23, ♥ 129

  • . Links: März 2018, 51 kg Rechts: Juni 2017, 43 kg.

    #139, @kimnadine_612, 2018.03.18, ♥ 129

  • Nach dem Training gibt s erstmal einen leckeren Wie handhabt ihr das so mit den Wheyshakes- nehmt ihr täglich einen oder mehrere zu euch oder nur nach dem Training Würde mich mal interessieren

    #140, @sporty_sani, 2018.06.28, ♥ 129

  • Der Montag Morgen Grill Anzünder. lass brennen die Beinchen Variation 2/ 2/ 2 10 x Abschluss 1 min squat Kick

    #141, @sixstring_boxing, 2018.06.18, ♥ 124

  • Beintraining done Wenn Legday dich so zerstört, dass du dich fragst, ob der Gang zum Auto noch machbar ist Irgendwie nach hause geschafft und nach riesen abwasch(spühlmaschine streikt) und essen, endlich auf dem Sofa und Wochenende Grad ist nicht mal mehr zocken drin, nur noch vor sich hin chillen in diesem Sinne gut nacht euch Legdayübungen: 4 Sätze Kniebeugen(70, 80, 90, 5x100) 4 Sätze Kreuzheben(90, 110, 5x120, 4x130) 3 Sätze Kniebeugen an der Maschine(40, 65, 65) 2 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Wadenheben an der Beinpresse

    #142, @thorn2hulk, 2018.01.26, ♥ 123

  • . Was viele Frauen mit meinen, ist einfach und Der beste Weg zu mehr Muskelmasse und weniger Fett geht über Grundübungen: Kniebeugen und Kreuzheben Der Körper wird langfristig gestrafft und man fühlt dich super wohl in seiner Haut. Möchtest du deine persönliche erleben Buche dein und starte motiviert durch PN.

    #143, @innapersonaltrainer, 2018.03.30, ♥ 123

  • So Leute.gut, dass ich mein Homegym habe, hab es heute leider nicht zum Crossfit geschafft. Also hab ich zu Hause n straffes Rückentraining durchgezogen.und natürlich an meinen Klimmzügen gefeilt! Hat wieder Spaß gemacht eben.morgen dann ist Schulter dran und Sonntag gehts zum Crossfit wieder und ist dann auch angesagt. Morgen werde ich mir mit meinem Sohnemann n schönen Tag machen, hat ja jetzt ne Woche Ferien.mal schauen, was wir spontan machen.bestimmt mittags auch schön Essen gehen.! Aber man bekommt ja überall auch n leckeren Salat mit Hähnchen oder Rind, ich finde schon was! So, jetzt wird nur noch fix Wäsche aufgehängt und dann wird sich auf die Couch geschmissen! Wünsche Euch allen einen schönen Abend und schlaft schön nachher.Eure Dani

    #144, @danimantwill, 2018.02.02, ♥ 122

  • Na, wer freut sich auch schon so sehr auf das Wochenende wie ich Ich wollte ja gestern eigentlich noch ins Gym gehen, war aber einfach zu müde und habe stattdessen ein bisschen Cardiotraining zu Hause gemacht. Dafür geht es aber heute ins Studio und ich bin richtig motiviert Habt einen schönen Abend!.

    #145, @sarahmachtfit, 2018.03.22, ♥ 122

  • Spexard im gym

    #146, @jasmin_engel34, 2018.06.02, ♥ 122

  • SOMMER Die Bräune mag verblassen. Aber die Erinnerungen bleiben ein Leben lang!.

    #147, @_ri.cardo, 2017.10.27, ♥ 121

  • Hier gibt s ein Rezept Ich wünsche einen guten Morgen und einen angenehmen Start in den Sonntag Gleich geht es für mich erstmal ins Training, perfekt um den Tag richtig zu beginnen. Ohne Training fühle ich mich schon total komisch, als hätte ich irgendwas vergessen. Fleißig war ich eben auch schon und habe meinem Freund einen leckeren Kuchen gebacken. Wie der aussieht zeige ich euch vielleicht später Für heute, wer hätte es gedacht: Puddingoats. Das ganze mit noch mehr Himbeeren getoppt macht das ganze zu der perfekten Süßspeise. Da fühlt man sich gleich so als würde man haben. Rezept: Himbeer-Vanille-Puddingoats 150ml Milch und 200ml Wasser in einem Topf erwärmen. Vorm Kochen 20g Vanillepuddingpulver und 35g-40g Haferflocken hinzugeben. 50g gefrorene Himbeeren und Flavdrops Vanille hinzugeben und das ganze so lange aufkochen, bis alles angedickt ist. Das ganze mit noch mehr Himbeeren und anderen Sachen toppen.

    #148, @marinaczth, 2018.01.14, ♥ 120

  • 170kg SQUAT FAIL Gestern morgen musste ich mit meinem sehr früh ins für meinen Maximalversuch Kniebeuge. Aufwärmen lief sehr gut, hat sich alles gut angefühlt. Die Kraft schien da zu sein. Als es ernst wurde habe ich die 160kg(aus technischer Sicht) ordentlich verkackt. Viel zu viel Vorlage, dass ich nicht umgefallen bin war alles habe diese jedoch krafttechnisch noch ordentlich rausgedrückt sodass es recht flott nach oben ging. Also dachte ich gut, da geht noch mehr. Der nächste Schritt waren also 170kg, was auch meinen alten Rekord darstellt. Die gingen gar nicht. Weder beim 1. Versuch, noch beim 2. Tag war gelaufen, danach nochmal 165kg gefailed natürlich kann ich jetzt sagen, dass es zu früh am Morgen war, dass ich zu wenig gepennt oder gegessen habe, dass mein linker Schuh zu fest geschnürt war oder das die Gewichte in meinem gym schwerer sind als woanders und ich eigentlich 180kg gebeugt habe. Ausreden bringen dich aber nicht weiter! Fakt ist, dass ich derzeit zu schwach für diese Last bin! Unterm Strich bleiben 160kg Kniebeuge, 140kg Bankdrücken und 200kg Kreuzheben= 500kg total. Umso heißer bin ich jetzt auf Montag, weil ich dann mit starte

    #149, @barbell_blackbelt, 2018.02.10, ♥ 120

  • Wo ich gerne wäre Genau dort und nicht hinter dem Schreibtisch! Ja ich habe meinem Körper die Ruhe gegeben, die er wollte. So viel hab ich schon ewig nicht mehr geschlafen und langsam geht es bergauf. Die letzten Tage hab ich mich schon wieder mehr bewegt und heute Abend teste ich das Ganze mal auf Herz und Nieren. Wenn das gut geht, wird im Training wieder Vollgas gegeben. Ich leb(nicht nur) da nach dem Moto- Halbe Sachen liegen mir nicht. Ich weiß das Bild zeigt mich nicht IM Training, aber davor. Ist es trotzdem tauglich Ich würde nämlich gerne mit dem Bild daran teilnehmen

    #150, @sonne.n.kind, 2018.03.03, ♥ 120

  • Guten Morgen jetzt war es ja ein paar Tage etwas ruhiger um mich. Der kurze Grund ist, ich bin Urlaub. Der lange ich bin in den Urlaub geflogen. Leider ist Fliegen für mich ziemlich stressig. Ca. eine Woche vorher setzen Alpträume ein. Naja wir haben es überlebt, aber danach hat mein Freund direkt irgendeinen seltsamen Darm Virus mit Fieber gehabt. auch toll im Urlaub. Aber wir haben das Beste draus gemacht und ich bin mal wieder zum Lesen gekommen außerdem bin ich auf der Hälfte des Aufbaus und plane gerade die nächsten 8 Wochen. Ich möchte es mal mit Push, Pull, Beine und einem GK Tag versuchen, hat da jemand Erfahrung Habt schöne Ostern ihr Lieben. Ab nächste Woche melde ich wieder regelmäßig

    #151, @fitfellow_claudi, 2018.03.31, ♥ 120

  • Jeder neue Tag, ist eine Chance glücklich zu sein.

    #152, @reschwolfgang, 2018.02.06, ♥ 118

  • Heute standen Beine auf dem Plan:o) Leider verlief das Training heute nicht ganz so geil, weil ich extrem wenig power hatte

    #153, @_romina_limburg_90, 2018.02.01, ♥ 118

  • Guten Morgen guten Morgen. Es ist Mittelfingermittwoch und noch genau 3 Arbeitstage bis zu meinem Urlaub. Ich bin wirklich urlaubsreif in den letzten Tagen steh ich morgens wie gerädert auf, mein Körper entwickelt nachts bestimmt ein Eigenleben und geht durch jeden Club in der Stadt. Dafür läuft die Diät wieder richtig gut Ich hab wieder ein Ziel vor Augen und kann mich mehr beherrschen. Heutiger Stand: auf der Waage sind es 58,4 kg, was eine Abnahme von 1,7 kg in 4 Wochen bedeuten würde. Klingt zwar nicht viel, ist aber ein realistisches Ergebnis, da ich bei meiner Größe und Körpergewicht keinen hohen Verbrauch habe. Geplant ist nächste Woche ein Dietbreak und anschließend nochmal 2 Wochen Diät. dat war s dann. Ich wünsche euch einen tollen Tag und genießt die Sonne.

    #154, @shiny_wicky, 2018.03.21, ♥ 118

  • Aktuelle Form Erste Erfolge der Defi werden auf jeden Fall sichtbar, doch da geht noch mehr! Und es wird weiter durchgezogen, weil man nicht bekommt was man sich wünscht, sondern das wofür man hart arbeitet

    #155, @marinaczth, 2018.01.07, ♥ 115

  • Gestern haben Christina, Matthias und ich fleißig Beine im trainiert. Die Bude war randvoll, ist es bei euch auch so schlimm mit den ganzen ‚Neujahrssportlern

    #156, @janjankovic_, 2018.01.09, ♥ 115

  • Umso steiniger der Weg, umso wertvoller das Ziel Schönen Montag, ihr Lieben

    #157, @liledu___, 2018.04.16, ♥ 115

  • Hallo fragt ihr euch manchmal wieso ihr es den ganzen Tag geschafft habt Versuchungen zu wiederstehen, nur um dann abends reinzuhauen Es gibt da in der Psychologie das Konzept der Inhibition, das bedeutet einen Handlungsimpuls zu unterdrücken also grob gesagt etwas bewusst nicht zu tun oder zu wählen. Je öfter am Tag wir so eine Entscheidung gegen etwas treffen müssen, desto anstrengender wird das für unser Gehirn. Es ist nämlich eine enorme Leistung den Impuls zu unterdrücken. Studien zeigen, dass Personen in Restaurants mit umfangreichen Speisekarten sich sehr viel schlechter nach der Auswahl fühlen, als Personen mit wenig Wahlmöglichkeiten. Warum Weil sie sich GEGEN mehr entscheiden mussten. Wenn ich also den ganzen Tag gewzungen bin mich gegen etwas zu entscheiden, dann bin ich irgendwann nicht mehr in der Lage dazu. Und das ist egal ob ich einen Job habe bei dem ich ständig Entscheidungen treffe oder eine Diät. Abends landen alle mit der Chips Packung vorm Fernseher. Was also tun Vorkochen zb, entscheidungen vorweg entfernen, Routinen und Automatismen schaffen. Interessiert euch das Dann schreib ich dazu noch einen ausführlichen Blogeintrag. Lasst ein Like da, wenn ihr mehr dazu wissen wollt

    #158, @fitfellow_claudi, 2018.03.14, ♥ 113

  • I am LEGend

    #159, @yungloisallday, 2018.03.12, ♥ 113

  • Hast du einen schlechten Tag Mach ein gutes Training! Hast du einen tragischen Tag Arbeit wie ein Pferd!

    #160, @syskawska, 2018.01.21, ♥ 113

  • Nichts fühlst sich besser an als ein fertiges Workout ich werde meine Beine 4x mal in die Woche trainieren

    #161, @veroni_shr, 2018.03.25, ♥ 113

  • Heute gibt es kein Training Mir steckt noch der letzte tief in den Knochen Morgen aber. Und wer werden möchte, bucht einfach ein mit mir.

    #162, @innapersonaltrainer, 2018.03.10, ♥ 112

  • Mein Blick beschreibt sehr genau, wie ich mich in diesem Moment gesehen habe. Die letzten Tage hab ich viel zu viele uncoole Sachen gegessen und das hat sich heute auf alles ausgewirkt. Meine Cellulite am hat mich plötzlich genervt, der Schwabbelspeck an den Unterarmen, mein Speck am Bauch. ich könnte mit der Kritik noch ein bisschen weiter machen. jeder hat so Tage- nicht wahr! Ich fühle mich dann zwar schlecht, aber letzten Endes sind das doch die Momente, die mich motivieren, noch härter an mir zu arbeiten. Ja sicher Selbstliebe ist wichtig, das kann ich auch, aber ich war schon immer eher Kritiker als Friedensstifter damit meine ich die Kritik an mir und mein schlechtes Gewissen darf durchaus auch mal zu Wort kommen. Jetzt nach dem Training bin ich immer noch genervt von mir, aber morgen hab ich mir nichts mehr vorzuwerfen und hab mich wieder lieb. In diesem Sinne seid tapfer und haut rein

    #163, @sonne.n.kind, 2018.01.30, ♥ 112

  • Schwierig bedeutet nicht unmöglich, es bedeutet nur, dass du hart arbeiten musst. Hörst Du auf wenn es Schwierig wird. 8 Wochen ist wenig Zeit um mein Ziel zu erreichen, also geht s auch bei dem Wetter an den Speck. Wer war heute noch fleißig Ich wünsche euch einen schönen Abend.

    #164, @mrs_meszes, 2018.05.13, ♥ 112

  • Schönes Wochenende euch allen für mich geht es jetzt ins Push Training und was steht bei euch an.

    #165, @reschwolfgang, 2018.02.02, ♥ 111

  • Es hat geschneit Naja dann freue ich mich mal für die Menschen,die Schnee mögen.Bei mir ist gleich Beintraining angesagt Auch wenn ich danach meistens richtigen Muskelkater habe,ist es mein Lieblings Training. Letzte Woche hab ich wieder ein paar Übungen gewechselt und oh ja das war schmerzhaft Aber es gibt für mich nix schlimmeres,als Monate lang den selben Plan oder das gleiche Gewicht Wie siehst bei euch aus Übrigens ist es auf dem Brot Danke.o jack und für das leckere Rezept

    #166, @be.fit.4ever, 2018.02.02, ♥ 109

  • Dinkelspaghetti mit selbst gemachter Bolognese von Ich esse auf keinen Fall jeden Tag lowfat oder nur irgendwelche Fitnessgerichte. gerade nach einem langen Arbeitstag und 2h Training ist es wichtig, genug Kalorien und Eiweiß reinzubekommen. Ob es dann am Ende 50g Carbs weniger und 30g Fett mehr sind ist für den Hobbysportler fast egal. Es ist ebenso albern zu sagen: „heute habe ich 53g Fett gegessen, dann esse ich morgen nur 47g wenn man sich nicht gerade auf einen Wettkampf vorbereitet. bei mir gab es gestern vormittags 2 Energy Cakes, abends dann 2 Teller Spaghetti, 500g Magerquark und ein Ben&Jerrys

    #167, @barbell_blackbelt, 2018.01.23, ♥ 108

  • Ein Wunder, was etwas mehr Essen mit einem tut nach 3 Tagen Refeed fühle ich mich wie ein neuer Mensch und der Legday war heute wieder Epic. Jetzt geht s ab auf die Couch und den neuen Film Auslöschung schauen der soll ziemlich crazy sein. bin schon gespannt. Ich wünsche euch einen schönen Abend.

    #168, @shiny_wicky, 2018.03.24, ♥ 108

  • ES GIBT TAUSENDE GESCHICHTEN ÜBER ERFOLG, ABER DIE EIGENE IST IMMER DIE BESTE. Verfolge nicht die Ziele anderer, verfolge Deine eigenen. Erfolg ist auch nicht immer nur ein Sixpack, ein schnelles Auto oder eine größere Wohnung. Erfolg ist manchmal auch einfach nur Zeit in Familie, aufmerksamer im Alltag zu sein oder eine neue erfüllendere Gewohnheit zu etablieren. Wo warst Du heute erfolgreich Erkenne Dich dafür an und miss Dich nicht an anderen. ES GEHT UM DICH. ES IST DEIN LEBEN. Woche 3 ist nun bei mir vorrüber und das 2te Beintraining geschafft. Nur noch 5 Wochen und ich bin selbst gespannt, was ich in dieser Zeit erreichen kann. Ich wünsche euch einen schönen Abend und einen erfolgreichen Start in die neue Woche

    #169, @mrs_meszes, 2018.05.27, ♥ 107

  • Je tiefer der Blick in die Augen, desto größer das Kribbeln im Bauch.

    #170, @_krstn.grmntz_, 2018.03.28, ♥ 106

  • Die obligatorischen AMG Schultern sind da! Fehlt nur noch der AMG amk

    #171, @husaiyan_, 2018.01.15, ♥ 105

  • Glaube an das, was sich für dich richtig anfühlt.

    #172, @reschwolfgang, 2018.01.26, ♥ 104

  • Was ist für euch Sport und was bewirkt es in euch Für mich ist es die Seele und den Kopf frei zu bekommen, abzuschalten und sich nur auf sich und den Körper zu konzentrieren, sich auszupowern und dann dieses Gefühl nach dem duschen- einmalig Startet gut ins Wochenende

    #173, @sporty_sani, 2018.06.30, ♥ 104

  • Leute, wer ist heute noch so müde wie ich Das muss irgendwie an diesen Wetterschwankungen liegen Ich werde jetzt einen kurzen Powernap einlegen, bevor ich ins gehe. Heute ist Beintraining angesagt Mich belebt ja der Sport immer, wenn ich einen Durchhänger habe und ich fühle mich danach wie neu geboren. Aber Vorsicht Manchmal macht es durchaus Sinn, auch mal eine Pause einzulegen, wenn man zu erschöpft ist. Hört einfach auf euren Körper, denn der innere Schweinehund darf auch mal gewinnen- zu diesem Thema gibt es übrigens einen Beitrag auf meinem Blog(Link in meiner Bio). Schaut doch mal vorbei! Ich wünsche euch noch einen schönen Abend.

    #174, @sarahmachtfit, 2018.03.21, ♥ 103

  • SQUATS: Endlich nach langen Suchen die passende Erklärung FÜR BEUGEGRAD UND BELASTUNGEN Erstellt von- super gemacht!

    #175, @matthiasfitness, 2018.01.15, ♥ 102

  • Today is.ich liebe es meine Beine zu trainieren,nur seh ich nicht die Erfolge die ich gerne hätte.Geduld war leider noch nie meine Stärke aber es gibt gar keine andere Option als jeden Tag erneut sein bestes zu geben.Denn gibt man nichts,bekommt man auch nicht s.irgendwann werde ich das sehen was ich sehen möchte,doch es ist eben noch ein harter Weg.

    #176, @jengetstrong.gym, 2018.01.30, ♥ 102

  • Schnell ein Selfie,ab in die Dusche,kochen und die Arbeit wartet Ich wünsche euch einen schönen Tag

    #177, @be.fit.4ever, 2018.01.31, ♥ 102

  • Zwar liegt mein Fokus primär auf dem Krafttraining aber ab und zu, meistens wenn ich mit Freunden im Studio bin, mach ich gerne Jucks zwischendurch so wie Handstand üben oder auch Push ups auf Bällen. Es sieht zwar nicht danach aus, ist aber mega anstrengend die Balance zu halten. Dafür ist der Spaßfaktor eindeutig gegeben.

    #178, @sabrinakarbig, 2018.01.23, ♥ 101

  • Scheiss mal auf den Prinzen mit dem weißen Pferd. Ich brauche nur jemanden, der mich auf der Schaukeln anschubst!. Verrückt Aber klar. Spaß am Leben und immer mal wieder Kind sein. Einfach so. Weil es schön ist. Nur wer Erwachsen wird und Kind bleibt, hat das Leben verstanden.

    #179, @veni2018, 2018.04.07, ♥ 101

  • Hier gibt s ein Rezept Heute schön früh ins Training gestartet und die Cardio-Session hinter mich gebracht. Ihr glaubt gar nicht, wie verdammt gut man sich fühlt, nachdem man mal seine ganze Power rausgelassen hat Voller Motivation und Energie bin ich dann für mein Mittagessen in die Küche gehuscht. Post-Workout Mahlzeit: Gefüllte Beeren-Protein-Pancakes mit und mit dem Protein-Pancake Mix von Ich sag Euch, das war so-lecker! Deswegen gibt es von mir auch heute direkt das Rezept dazu: Gefüllte Protein-Pancakes(Grundrezept) Für den Pancake-Teig: 40g Protein-6 Pancake Pulver von 30g gemahlene Haferflocken/Haferflockenmehl 100ml Milch 50ml Wasser Alle Zutaten vermengen und etwas quellen lassen Für die Füllung: 250g Magerquark 50g Tk Beerenmischung 40g Himbeeren Süßungsmittel z.B. Flavdrops Beeren in die Mikro und auftauen, dann mit dem Quark und Flavdrops vermischen. Pancake-Teig ausbacken und mit der Quarkmasse füllen. Gerne kann mit Banane und anderem Obst getoppt werden

    #180, @marinaczth, 2018.01.21, ♥ 98

  • Es ist egal, wie langsam du voran kommst. Du überrundest immernoch jeden, der gar nichts tut🛇.

    #181, @reschwolfgang, 2018.01.31, ♥ 97

  • So eben erfolgreich vom legday nach Hause gekommen und nachdem ich meinen Plan etwas umgestellt habe, ist die Motivation und vor allem der Spaß zurück, denn jetzt heißt es noch ein paar Sachen erledigen und dann den Rest des Tages entspannen.

    #182, @sabrinakarbig, 2018.01.21, ♥ 96

  • Nachdem ich gestern in meinem homegym schon einen neuen PR im 5 km laufen aufgestellt habe( ich nähere mich den 5 km in 25 min) ging es später mit der Bizepsqueen ins Fitness First zum Discopumpen. Für mich ein gelungener Freitag Abend

    #183, @sabrinakarbig, 2018.01.20, ♥ 95

  • How I feel when I can t work out. Leider bin ich immernoch nicht ganz fit, deswegen bin ich mal vernünftig und geh nicht ins Training. War zwar ein ständiges hin und her zwischen geh doch- so schlimm ist es nicht und jo du bist immernoch krank das Beintraining wäre sowieso nicht effektiv. Aber heute siegt die Vernunft. Hoffentlich bin ich morgen wieder soweit fit, um endlich wieder Vollgas geben zu können. Ich denke viele von euch, die genauso Sportverrückt sind wie ich verstehen meinen struggle.

    #184, @sabrinakarbig, 2018.01.09, ♥ 95

  • Guten Morgen Ich liebe es zu Frühstücken! Wie sieht es bei Euch aus

    #185, @rolandsimongnbfathlet, 2018.01.31, ♥ 95

  • Was war das für ein Tag. Heute haben wir einige Bilder geschossen. Ich werde demnächst mal ein paar hier posten. Danach ging es direkt ins Gym mit.lenzen.5. Wir haben die trainiert und ich bin völlig im Eimer. Es hat großen Spaß gemacht. Er fordert mich und treibt mich zu Höchstleistungen. Meister Danke dafür. Was machst du mit deinem Trainingspartner um alles aus euch herauszuholen

    #186, @michael_beckers_bp, 2018.02.03, ♥ 90

  • Hallo ihr Lieben! Gerade vom Sport gekommen und total ausgepowert. Das leckere Schälchen gab es heute bei mir zum Frühstück. Gibt mir jedes Mal super viel Energie für den Tag und zaubert mir zudem auch immer ein Lächeln ins Gesicht weils so hammer lecker ist. Rezept zu den Puddingoats findet ihr ein paar Bilder weiter! Ich hoffe ihr seid heute genau so gut in den Tag gestartet! Wart ihr schon trainieren oder geht s erst später noch zum Sport

    #187, @marinaczth, 2018.01.23, ♥ 90

  • Heyho aus dem Gym. Während ich nach meinem Workout mir noch auf dem Laufband etwas die Beine vertrete, wird in gedanken schon fleißig an einem neuen Rezept getüftelt. Es wird auf jeden Fall passend zu Ostern etwas mit Karotten sein so viel ist sicher. Das Training heute lief heute mega der Booster hat echt gut reingehauen wenn der nur nicht so ekelhaft schmecken würde. Mittlerweile bin ich nach der 4tägigen Pause wieder voll im Dietmode also es wird weiter duechgezogen. Ich bin selbst überrascht, dass ich schon so lange dranbleibe umso besser. Ich wünsche euch einen schönen letzten Arbeitstag und frohe Ostern.

    #188, @shiny_wicky, 2018.03.29, ♥ 90

  • Das einzige, was dich aufhalten kann, bist du selbst! Viele Menschen scheitern an der Verfolgung ihrer Ziele, nur weil jemand anderes nicht daran glaubt. Es kommt Kritik von anderen Personen, und schon fängt man an zu zweifeln. Jedoch wären die meisten wirklich erfolgreichen Menschen nicht dort, wo sie heute stehen, wenn sie in solchen Situationen einfach aufgeben. Warum ist uns die Meinung anderer so wichtig Ist es nicht viel wichtiger, sich und sein Leben nach vorn zu bringen und seine eigenen Ziele zu verfolgen. Denn mit genug Engagement und Disziplin kann man alle Wünsche und Ziele erreichen es gilt nur, hart genug dafür zu arbeiten. Und das kann man auf alle Lebensbereiche beziehen. Ob Job, Studium, Sport oder Auch Familie. Lasst Euch von keinem aufhalten.

    #189, @shiny_wicky, 2018.03.26, ♥ 90

  • Endlich Wochenende! Ihr könnt euch gar nicht vorstellen, wie froh ich bin, dass diese Woche endlich vorbei ist. Aber so Wochen gibt es immer wieder und ich schaue zuversichtlich der nächsten Woche entgegen. Es kann nur besser werden.

    #190, @sabrinakarbig, 2018.01.19, ♥ 89

  • HEUTE TENNIS Morgen oder so sagte auch mal jemand plus dont kommt mehr als nötig

    #191, @musel_, 2018.02.02, ♥ 87

  • Heute mal wieder direkt mittags nach der Arbeit ins Training gefahren und so das relativ leere gym genießen können. Das Training lief dementsprechend richtig gut und ich hab mich mal wieder richtig zerschossen. Jetzt lieg ich kaputt aber zufrieden im Bett und freue mich aufs Wochenende.

    #192, @sabrinakarbig, 2018.02.02, ♥ 87

  • Hey Weil ich unter dem letzten Trainingsvideo euch die Vorteil vom Beintraining mal genauer erklärt habe stelle ich euch heute meine Lieblingsübung für die Beine vor Auf der Beinpresse spüre ich mit Abstand die Beine am besten Sogar besser als bei Squats! Tipps zur Ausführung: Niemals die Beine ganz durch Strecken kann sonst zu stärkeren Knieproblemen/Knieverletzungen führen Wie bei jeder Übung ist die Atmung wichtig(bei der Anstrengung Ausatmen) Kopf auf dem Sitz lassen- Heute gibt es bei mir einen entspannten Typisch wenn ich mal Restday habe regnet es die ganze Zeit Wie ist bei euch das Wetter so Ich hoffe besser als bei mir Ansonsten wünsche ich euch ein schönes Wochenende mit hoffentlich ganz viel

    #193, @tymshark, 2018.06.01, ♥ 87

  • BREAKFAST Ich wünsche einen schönen guten Mittag Was gibt es besseres an einem Sonntag als ein warmes Frühstück Gleich geht es für mich noch zum Training. Obwohl ich gestern schon sehr aktiv durch Arbeit und Training war, wird es heute eine Pull-Session und danach noch eine gute Stunde Cardio geben. Rein nach dem Motto: Mehr verbrennen, mehr Essen

    #194, @marinaczth, 2018.02.04, ♥ 85

  • Beerdigung eines alten Gedankens, ich trug ihn sehr lange mit mir herum. Er war ausgeschmückt mit Illusion und verträumten Wunsch. Die Zeit für die Verabschiedung war reif! Es war schmerzhaft und schön zugleich.

    #195, @pumperlumpa, 2018.04.08, ♥ 85

  • First time! Lustiges Gefühl! Auf jeden Fall wird es ausgenutzt! lustig wie immer

    #196, @_melanie_stange_, 2018.01.30, ♥ 84

  • Happy hump day! Ich hab den Mittwoch bereits überstanden und liege schon entspannt in meinem Bett, bevor es für mich später zum cardio oder auch Wadentraining( nicht wahr) geht. Euch noch eine schöne Restwoche

    #197, @sabrinakarbig, 2018.01.24, ♥ 84

  • Heute glei wieder geradelt. Natürlich. Hintern tut weh. Erfolgreich ignoriert. Heimweg auf Umwegen. Heute kein Windschatten. Mehr Hügel. Überall riechts nach frisch gemähtem Gras. Schier mal im Stehen umgefallen. Grad noch rausgekommen. Anstrengend wars. Und geil. Morgen wird gelaufen. Laufschühchen vermissen mich sicher schon. Donnerstag wieder radeln

    #198, @running.diana, 2018.06.19, ♥ 83

  • Eine schöne Woche

    #199, @rolandsimongnbfathlet, 2018.02.05, ♥ 81

  • 🖒 Meine Klientin. Ich bin so stolz auf DICH!. Ihr wollt auch wie Sie OHNE zu hungern und ohne irgendwelchen SINNLOSEN Diäten auch so etwas erreichen Ihr braucht auf NIX verzichten, man muss nur wissen wie! Meldet euch bei mir, wenn du das auch willst!. Dein Personaltrainer. Investiere in Gesundheit.

    #200, @_ri.cardo, 2018.02.01, ♥ 81

  • Nachdem ich heute morgen schon fleißig war und mein cardio Training erledigt habe, kann ich nun den restlichen Samstag zum entspannen& regenerieren nutzen zwar bin ich heute keine Spitzenzeit gelaufen, nachdem ich erstmal wieder reinkommen muss nach der Krankheitspause aber das macht mir nichts, da ich cardio wirklich nur aus Spaß& persönlicher fitness mache. Nächstes Ziel, 5km unter 25 min laufen

    #201, @sabrinakarbig, 2018.01.13, ♥ 79

  • Tue nicht etwas, um den anderen zu zeigen, dass du es am besten kannst. Tue es, damit du dir selbst zeigst, dass du es kannst.

    #202, @reschwolfgang, 2018.02.05, ♥ 79

  • Moin gestern wurde die Arme wieder separat trainiert ich denke das mache ich noch zwei Wochen bis dann mein Trainingsplan umgestellt wird. Es macht wahnsinnig Spaß die Arme einzeln zu trainieren Der ein oder andere wird sagen das es Schwachsinn sei, AAABBBEERRR is mir egal. Oder wie siehst du das Nehmt es mit wenn es euch Freude bereitet. Wünsche dir einen schönen Tag noch

    #203, @michael_beckers_bp, 2018.02.01, ♥ 78

  • Hör nicht auf, wenn es weh tut. Hör auf, wenn du fertig bist.

    #204, @_ri.cardo, 2017.11.17, ♥ 78

  • Mal sehn was die neue Uhr so kann Benützt Ihr auch eine Fitnessuhr.

    #205, @reschwolfgang, 2018.01.28, ♥ 77

  • Puddingoats werden langsam zu meinem Lieblingsfrühstück schlechthin- sie sind schnell fertig, haben gute Makros und sind dazu auch noch verdammt lecker Für die ultimative Geschmacksexplosion wird das ganze mit dem Oatmeal-Gewürz von verfeinert und ein paar Tropfen Flavdrops Toffee von dürfen auch nicht fehlen.

    #206, @marinaczth, 2018.01.10, ♥ 75

  • Even on my worst day, i m killin it! Heute wurden mal wieder die Beinchen gequält Auch an schlechten Tagen sollte man sich immer vor Augen führen, wofür man eine bestimmte Sache macht. FOKUS ON! Genug Motivation gab es heute von und Ruhigen Abend euch noch!.hungry.fitness

    #207, @moritzett, 2018.01.31, ♥ 75

  • Weiß, als wär ich nach der Geburt in einen Topf Alpina Wandfarbe gefallen und Ehrenmitglied im. Gentechnisch hab ich echt das große Los gezogen Aber naja, man macht das Beste draus.

    #208, @justin.kramm, 2018.03.27, ♥ 75

  • Oh mein Gott wie düster. Gestern habe ich keine Bilder vom Training gemacht. Brust war an der Reihe und wurde ordnungsgemäß zerstört. Heute Abend ist wieder das wöchentliche Bodypimpn-meeting danach werde ich noch ein paar Bilder bearbeiten. Trainiert wird dann morgen wieder und wenn ich richtig liege ist der Rücken dran. Welche Übung machst du am liebsten für den Rücken Bei mir ist das das rudern und Klimmzüge wenn ich die dann mal irgendwann kann. habt einen schönen Tag.

    #209, @michael_beckers_bp, 2018.02.06, ♥ 74

  • Ich kann mich nicht entscheiden. Gehe ich heute trainieren Oder gehe ich heute zum Monsterdyp in Kleve einen schönen Tag noch

    #210, @michael_beckers_bp, 2018.02.02, ♥ 74

  • Yesss Babyy zwei Kilo Winter-Weihnachtskeks Speck schon wieder unten

    #211, @nadinesophine, 2018.01.24, ♥ 74

  • Jetzt aber schnell schnell zum Sport heute wieder total unter Zeitdruck aber die Trainingseinheit wird nicht ausgelassen und das Trainings-selfie darf natürlich auch nicht fehlen.

    #212, @shiny_wicky, 2018.03.23, ♥ 73

  • Cleaner Schoko-Mohn-Cheesecake Das Rezept ist inspiriert von der lieben Habe gefühlt 1000 Rezepte von ihr in meiner Sammlung gespeichert. Der Boden war eine Eigenkreation und ist wegen der längeren Backzeit etwas sehr trocken geworden. Hab dann die Käsekuchen Füllung einfach ohne Boden gegessen deswegen gibt s im Rezept jetzt auch nur die leckere Füllung: 500g Magerquark 250g 20 Quark 2 Eier Flavdrops in Vanille Alles vermengen und in eine Hälfte des Teiges 20g Mohn geben. Eine 16er Springform etwas einfetten, den Teig in Schichten hereingeben und 40-50min bei 200 Grad Ober-, Unterhitze backen

    #213, @marinaczth, 2018.02.06, ♥ 72

  • Es wird

    #214, @_happymom_92, 2018.01.16, ♥ 72

  • PRs von Di. 160 kg rudern(lol). Dementsprechend sorgfältig warm gemacht mit deads(180x10).

    #215, @harras_one, 2018.02.01, ♥ 72

  • Die vielen lieben Carbs des heutigen Tages wurden gut ins Beinetraining investiert Es ist immer wieder faszinierend wie fantastisch man sich beim/nach dem Sport fühlt

    #216, @reikadecay, 2017.09.20, ♥ 72

  • Wenn die Energie durch dein Körper strömt, und die Muskeln beginnen zu brennen, dann machst du noch drei Wiederholungen. Gehst du bis an deine Grenzen

    #217, @michael_beckers_bp, 2018.02.04, ♥ 71

  • So langsam läuft es wieder mit dem Training. HAPPY

    #218, @rolandsimongnbfathlet, 2018.02.01, ♥ 71

  • Perfekter Sonntag. Gemütlich gefrühstückt, eine Runde Sport, Familientreffen in Fischerhude und noch ein bisschen Uni. So kann es immer laufen. bis auf den Punkt mit der Uni. ist auch okay, wenn es irgendwann vorbei ist.

    #219, @hansku_p, 2018.01.28, ♥ 71

  • Mancher endet mit so einem mega Mittagessen

    #220, @joyce_liano, 2018.03.08, ♥ 71

  • Hoffe ihr hattet alle ein tollen Trainingstag.

    #221, @rolandsimongnbfathlet, 2018.02.06, ♥ 70

  • Erfolg ist das Resultat des Anpackens und nicht Aufgebens.

    #222, @sunshinelara, 2018.03.26, ♥ 70

  • IRON SYSTEM ist weltweit das einzige bekannte Langhantel-SYSTEM im Group Fitness. Hierbei macht vor allem das Kursformat HOT IRON CROSS das Hypertrophietraining den Unterschied! Sportwissenschaftlich saubere Trainingsmethoden und- Gesetze machen es einzigartig und sorgen für lang andauernde und nicht abebbende Trainingseffekte. Wer von euch kennt IRON SYSTEM und welche Erfolge hast du damit bereits erzielt.kerstin

    #223, @kraftschmiede.fitness, 2018.03.20, ♥ 69

  • Motivier Dich selbst- sonst macht´s ja keiner.

    #224, @reschwolfgang, 2018.02.09, ♥ 68

  • Gestern Abend stand noch ein meeting und homeoffice auf der Agenda. Deswegen ein Bild von vorgestern. Dank Fred konnte ich meine Übungen am Latzug verbessern. Hier latzug enger Griff. Danke Fred Leute Die Technik ist soooooo wichtig. Überprüft die Regelmäßig oder lasst jemanden drauf schauen. Wenn ihr ehrlich seid erwischt ihr euch doch auch öfters mit zu viel Gewicht oder nicht Habt einen schönen Lg

    #225, @michael_beckers_bp, 2018.01.31, ♥ 67

  • Ok,ich muss eindeutig mehr trainieren, die Säule ist noch breiter als ich

    #226, @rolandsimongnbfathlet, 2018.02.04, ♥ 67

  • Mobility izz da. Immernoch am deloaden.

    #227, @harras_one, 2018.01.25, ♥ 67

  • Nicht meine schönste Kreation. aber ich liebe meine Hauptsache es schmeckt und ist reich an! Ich wünsch einen schönen Sonntag

    #228, @joyce_liano, 2018.02.18, ♥ 67

  • Visualisiere deine Ziele. Fantastische Überschrift und was bedeutet das jetzt. Wenn du Dir Ziele setzen willst wie z.B. beim Abnehmen, dann such dir deinen Traumkörper Druck diesen aus und klebe dein Gesucht darüber. Oder du machst alles in Photoshop geht natürlich auch. Sieh dir dein Ziel immer wieder an. Das ist der Grund warum du startest das soll es werden und dann gehe deinen Weg. Ich habe das für mich genau so gemacht. Bei mir auf dem PC ist ein Bild von mir als ich mit Sport angefangen habe so mit 115 kg und daneben habe ich ein Bild von meiner Traumfigur. Schau es dir immer wieder an. Und denk dran aufgeben ist keine Option. Was hilft dir um dein Ziel zu erreichen Welche Tipps kannst du mir diesbezüglich geben Ich wünsche dir noch ein schönes Wochenende. Lg

    #229, @michael_beckers_bp, 2018.02.09, ♥ 64

  • Ich habe ein ganz tolles Rezept für Süßkartoffel Brownies bekommen und gleich mal wieder umgewandelt Darf ich vorstellen: vegan-sweetpotato-peanutbutter-blondies ich habe sie selbst noch nicht probiert! ich hoffe sie sind was geworden( vor allem da ich das Backpulver vergessen habe)

    #230, @joyce_liano, 2018.03.01, ♥ 64

  • Heute Mittag gab s nach dem aufwachen erstmal richtig fein Rührei mit vielen Leckereien Gleich geht s ins Beintraining

    #231, @tobi.ka, 2017.09.12, ♥ 64

  • Wenn du dich auf eine Sache fokussierst dann wirst du eher zum Ziel kommen. Ich bin mir dessen stets bewusst und mir fällt immer wieder auf das ich mich von allem und jedem ablenken lasse. Was gibt es da noch zu sagen Arbeite Fokussiert egal ob an den Gewichten, beim laufen oder auch im Job. Du wirst erfolgreicher. In diesem Sinne, Tschö Habt einen schönen Tag.

    #232, @michael_beckers_bp, 2018.02.08, ♥ 63

  • UUUURLAUB Naja viel mehr verlängertes Wochenende aber niemand kann sich vorstellen wie sehr ich mich darauf gefreut hab! Das Unterkörpertraining ist auch schon abgehakt Jetzt bin ich nur noch unschlüssig was ich mir zum Frühstück gönnen soll Wünschen würde ich mir jetzt dieses Frühstück von in Frechen. Dieses Omelette, diese Pancakes, dieser Bacon Diesen American Diner kann ich nur wärmstes empfehlen. Das Frühstück dort gabs übrigens um 7 Uhr Abends, denn das gibt s von Früh bis spät und allein DAS ist Grund genug Miss Pepper hart zu feiern(Nur die Peanutbutter war nix) Dafür der Peanutshake umso geiler Abendplanung: Cardio zu den Klängen vom(wieder) König des und zwar im beessschten Club der Stadt mit dem beeessten Menschen der Welt.87 Ich warte jetzt noch auf den Helden von DHL da der mir meine absolut geniale Bestellung von überreichen wird Das Bild dazu wird selbstverständlich nicht lange auf sich warten lassen. Geiler kann ein Freitag nicht sein!

    #233, @lifting_scorpion30, 2018.02.02, ♥ 63

  • .m.fitcake with Schnelle Pesto Tagliatelle mit Schafskäse& Erdbeeren Beim Mittagessen muss es eben schnell gehen. Das 5-10 Minuten Rezept für diese leckere Tagliatelle könnt Ihr in meiner Story sehen! DANKE an für die leckeren Nudeln. Hier habt Euer Versprechen auf jeden Fall gehalten: Shirataki geht auch ohne Fischgeruch!* Werbung*Rezept für 1 Person/Portion: 250g Shirataki Tagliatelle 60g Schafskäse light 15g Pesto Genovese 1 EL Soja Milch light 80g frische Erdbeeren Shirataki Nudeln abwaschen und für 2-3 Minuten kochen. Danach abgießen. Nudeln im heißen Topf lassen und das Pesto mit der Soja Milch unter die Nudeln rühren. Erdbeeren vierteln und unter die warmen Nudeln rühren. Zum Schluss Schafskäse untermischen und genießen. Tipp: Bei den Shirataki Nudeln nicht das Trinken vergessen! Nährwerte für die ganze Portion: 217kcal 14,9g Fett 13,8g KH 14,2g Eiweiß

    #234, @norojo_, 2018.06.06, ♥ 63

  • Bin gut im Zeitplan meiner diät,schon 5 kilo runter( noch 3 monate bis zur Deutschen Meisterschaft der gnbf)

    #235, @pascal_gnbf, 2017.07.26, ♥ 62

  • Heute bin ich ausgegangen, auf dem Laufband! Zuerst war der Rücken dran, dann die Beine. Auslaufen war danach tatsächlich nicht mehr möglich. 6.5km/h- schneller ging es nicht. Beim Kreuzheben fing es auch irgendwie an zu bluten. Läuft, hab ich erstmal nicht gemerkt. Jetzt struggle ich daran knapp 3900 kcal reinzubekommen(600 sind noch offen). Hätte ich niemals gedacht!

    #236, @timborns, 2018.01.28, ♥ 62

  • Hey Wie Ihr euch bei der letzten Abstimmung gewünscht habt gibt es mal ein Video aus mein Ihr seht mich in dem Video auf einer „Back Squats Maschine Back Squats frei oder in einer Maschine gehen beider auf die Komplette Beinmuskulatur Persönlich bevorzuge ich „Squats „in einer Maschine Für mich fühlt sich Sie einfach besser an und außerdem spüre ich meine Beine dort deutlich besser- An alle Anfänger unbedingt die Beine Nicht Vernachlässigen-Regelmäßiges Beintraining sorgt für ein ästhetisches Gesamtbild-Intensives Beintraining setzt große Mengen Wachstumshormone frei-Starke Beine sorgen für maximale Stabilität und Leistungsentfaltung Wenn ihr das Beintraining mal Skipper wollt denkt an diese 3 Punkte und überlegt eure Entscheidung mal Trainiert ihr regelmäßig Beine oder vernachlässigt ihr sie ab und zu

    #237, @tymshark, 2018.05.28, ♥ 62

  • Unglaublich, das dieser Zitronenbaum bei uns daheim steht. Danke Jürgen für die Pflege

    #238, @rolandsimongnbfathlet, 2018.02.08, ♥ 61

  • done Heute stand und auf dem Plan

    #239, @__ni_ci_, 2018.03.30, ♥ 61

  • So nach der Frühschicht noch bissi fleißig gewesen und nun ab Faulenzen

    #240, @d_e_e_p_akaden93, 2018.03.30, ♥ 61

  • Was steht denn heute so an. Ich glaube Rücken. Den Rücken finde ich äußerst schwierig zu trainieren bzw. Den Muskel auf den Punkt zu treffen. Hier ist bei mir noch viel Unterstützung von außen nötig. Mein Gymbuddy wird s richten. Hast du auch einen Partner(in) mit dem du trainierst oder trainierst du alleine Wo glaubst du gibst du mehr PS. Lg Habt nen schönen Tag.

    #241, @michael_beckers_bp, 2018.02.07, ♥ 60

  • Willkommen zu Hause

    #242, @maukue95, 2018.06.04, ♥ 60

  • Soll 5x85kg/ 5x97.5kg/ 5x110kg Ist 5x85kg/ 5x100kg/ 10x110kg Und weiter geht es jetzt zum Techniktraining

    #243, @_melanie_stange_, 2018.02.05, ♥ 59

  • Eine gesunde Cheat-Mahlzeit

    #244, @rolandsimongnbfathlet, 2018.02.03, ♥ 58

  • 40kg dips für 11 reps, nach Bankdrücken. Und super spannende 120kg deload deadlifts. Deadlift zu deloaden ist in etwa so frustrierend wie Kleingeld aus der Jackentasche zu fummeln, während man dicke Winterhandschuhe trägt. Dafür gibt s bald wieder dicke PRs.

    #245, @harras_one, 2018.01.23, ♥ 57

  • Guten Abend euch süßen Beintraining geschafft und jetzt bin ich echt platt das heisst alles richtig gemacht. Gleich geht s noch ins Kino, dann wird nur noch gechillt ich wünsche euch allen einen schönen Sonntag Abend

    #246, @honeybibi1, 2018.04.29, ♥ 57

  • Bevor es zum Training geht heißt es warten. Wie siehst du das so mit der Pünktlichkeit Ich erwische mich immer wieder dass mich das nervt. Vermutlich liegt das Problem eher bei mir. Vielleicht muss ich etwas entspannter werden. Wie reagierst du wenn du mal wieder warten musst Hab einen schönen Tag. Lg

    #247, @michael_beckers_bp, 2018.02.05, ♥ 56

  • nach dem heutigen Rückentraining gab es erstmal Futter für den Körper! und anschließend Futter für die Seele!

    #248, @joyce_liano, 2018.03.04, ♥ 56

  • Hey Hier seht ihr Klimmzüge an eine Maschine Warum an der Maschine und nicht frei Mache diese Übung als letzte Übung für meinen Rücken,wenn ich die frei machen würde dann wäre die Ausführung deutlich unsauberer und ich würde nicht so viele Wiederholungen schaffen um mein Muskel optimal zu Reizen- Mögt ihr die Übung Klimmzüge Heute konnte ich mal super meinen Tag mit entspannen und runterkommen genießen Dafür wird ab morgen wieder Vollgas gegeben Wünsche euch allen einen entspannten Start ins Wochenende

    #249, @tymshark, 2018.06.05, ♥ 56

  • REKORD! Kürzestes Training seit. immer. Heute war. Im Anschluss auf s Laufband gequält- mit Erfolg. Auslaufen statt „Ausgehen. Am Ende gemacht. Rücken ist immer noch verspannt und keine Masseuse in Sicht. Achja: Wer fährt mich morgen zur Arbeit

    #250, @timborns, 2018.02.08, ♥ 55

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