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Instagram hashtag für abnehmen, diät, diet

Alle Hashtags werden In Gruppen von 30 Stück von den mehr zu den weniger populären gezeigt.

Warum sind alle Hashtags in den 30-Stück-Sets gesammelt?
  • 30 ist die Höchstmenge der Hashtags, die Sie nach den Regeln von instagram auf einmal in die Beschreibung des Fotos oder in einen Kommentar einfügen können.
Wie benutzt man 30 Hashtags für einen Eintrag?
  • Variante 1: kopieren Sie die Gruppe von 30 Hashtags, fügen Sie sie in die Beschreibung des Eintrags ein und speichern sie.
  • Variante 2: Speichern Sie den Eintrag ohne Hashtags, kopieren Sie die Gruppe von 30 Hashtags und fügen Sie sie als einen Kommentar unter ihren Eintrag.
Wie werden die Hashtags schnell veröffentlicht? Ist es möglich, ständig dieselben Hashtags zu benutzen? - Wichtig!
  • Hashtags müssen im Moment der Veröffentlichung des Fotos auf Instagram oder sofort danach eingefügt werden, weil das Feed nach Hashtags chronologisch ist. Einfacher gesagt: je früher Sie die Hashtags einfügen, desto mehr Menschen Ihren Eintrag in den Suchergebnissen nach den gewählten Hashtags sehen werden.
  • Instagram magt es nicht, wenn Sie immer dieselben Hashtags in allen Einträgen benutzen. Sogar wenn Sie ständig Fotos zu einem Thema veröffentlichen, kann man immer verschidene Hashtags finden, denn es gibt verschiedene Elemente auf dem Foto. Z.B. wenn alle Ihre Fotos die Natur darstellen, können die Hashtags nicht nur zum Thema "Natur", sondern auch zu Themen "Sonnenuntergang", "Sonnenaufgang", "Blume", "Himmel", "Frühling" usw. sein.
  • Um mehr Likes zu bekommen, benutzen Sie allgemeine Hashtags. Z.B. "Cafe" und nicht "Starbucks". Hashtags zu nicht konkreten Themen sind auf Instagram beliebter, sie haben mehr Eintragansichten und mehr Likes.
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Erklärungen

Methode zur Berechnung der Beliebtheit und deren Verwendung.
  • Auf Instagram entspricht die Beliebtheit eines bestimmten Hashtags der Häufigkeit seiner Verwendung.
    Die Nutzungshäufigkeit ist die Anzahl der Beiträge auf Instagram mit einem bestimmten Hashtag.
    Daraus folgt, dass die Beliebtheit eines Hashtags-Sets die Gesamtzahl der Posts aller im Set verfügbaren Hashtags ist.
  • Je beliebter ein Hashtag-Set ist, desto mehr Likes und Followers können Sie davon erhalten.
    Gleichzeitig, je beliebter ein Hashtag-Set ist, desto schneller müssen Sie sie zur Beschreibung des Beitrags hinzufügen oder kommentieren, da der Feed der Hashtags chronologisch ist und die Posts mit den beliebteren Hashtags einander schnell oben im Feed ersetzen.
Wie versteht und benutzt man Farbcodes (rot, orange, gelb)?
  • Rot – Hohe Beliebtheit – Über 10.000.000.
  • Orange – Mittlere Beliebtheit – Über 1.000.000 und weniger als 10.000.000.
  • Gelb – Geringe Beliebtheit – Über 1.000.000.

Top Einträge

  • Aufgepasst ich habe ja schon erwähnt, dass ich euch nun öfter beschenken möchte als Dankeschön für eure Unterstützung gewinnen kann nicht eine Person, auch nicht zwei sondern gleich FÜNF von euch was gibt es zu gewinnen Jeweils einen 50 Gutschein von TEILNAHMEBEDINGUNGEN 1. Sei Follower von MIR und 2. unter dem letzten Post von den hashtag kommentieren. 3. unter DIESEM BILD zwei Freunde markieren und ebenfalls kommentieren-Chen- Ich drücke euch von en die Däumchen und gebe die 5 glücklichen Gewinner am Mittwoch morgen in der Früh via insta Story bekannt Eure Meike

    #1, @meiketosi, 2018.02.10, ♥ 4900

  • - C A R D I O- Wer mich kennt. sieht mich eigentlich nie auf einem Cardiogerät.

    #2, @nicotackle, 2018.01.27, ♥ 1367

  • 4 Jahre Vom Pummelchen zum Traumkörper. Ich werde immer wieder gefragt wieso ich so hart trainiere Schaut es euch an so will ich nie wieder aussehen so einfach ist das.-

    #3, @lunchbox_bln, 2018.01.22, ♥ 1361

  • Surround yourself with people who push you to the limits. Guten Morgen. Seid ihr schon munter und fleißig Ich schon, denn diese Woche beginne ich eine kleine Diät d.h. leichtes Defizit und mehr. Ich möchte einfach etwas mehr Definition erreichen und mit meiner Wohlfühlfigur in den Sommer starten- ihr versteht was ich meine. Nicht, dass ich derzeit unzufrieden wäre oder so. Auch brauche ich mit 38 Jahren niemandem etwas beweisen. Aber ich habe mir das für mich selbst als Ziel gesetzt und seine Ziele sollte man auch mit Spaß und Freude verfolgen- unabhängig vom Alter Ob ich so viel Spaß haben werde wird sich noch rausstellen. Aber ohne Schweiß kein Preis- oder so ähnlich. Startet gut in die Woche ihr Lieben. Aktuelles Gewicht: 57,5 kg KFA 19-20.

    #4, @astrid_helene_fitness_life, 2018.01.29, ♥ 1351

  • Heyyy Leute alles fit bei euch Wie läufts mit dem Training Morgen endet dann auch meine zweite Urlaubsetappe und es geht wieder Heim nach good old Germany aber ich freu mich auch schon wieder auf zu Hause, endlich kein Gym mehr das schwankt wie auf der oder eines das nich so wirklich gut aussieht wie hier im Hotel Mein Körper braucht wieder richtiges Training. aber auf das Wetter freu ich mich ganz und gar nicht. wie is das denn bei euch gerade Habt alle noch n super Tag und haltet die Ohren steif

    #5, @chris_lifts_86, 2017.09.19, ♥ 1350

  • Morning Shape. Nach dem Hammer Wochenende mit meinem Team und 2000 Menschen in Mainz- hab ich mir gedacht, gibt s mal n Form Update Bild! Ich muss sagen, letzte Woche in Berlin war nicht zu 100 diszipliniert- aber trotzdem war ich fleißig im Studio. Es ist einfach ein zusammenspiel mit Training und gesundem ausgewogenem Essen- ein Lifestyle den mittlerweile viele machen!. Heute geht s wieder mit dem Intermitting Fasten weiter! Das heißt, ab 12 Uhr essen, Kalorien Defizite und vieeeeel trinken! Meine Zauber Kapseln von dürfen da natürlich nicht fehlen!. Habt einen tollen Start in den Montag und die neue Woche*anzeige

    #6, @sarah__bergmann, 2018.02.19, ♥ 1303

  • Discipline ist the bridge between goals and accomplishment. Schönen guten Morgen ihr Lieben. Wie läuft es zur Zeit bei euch Ich muss zugeben, dass ich gestern aus verschiedenen Gründen nicht meinen besten Tag hatte. Trotzdem habe ich das was ich mir vorgenommen hatte durchgezogen. Solche Tage wird es immer geben und ich finde es ist wichtig, sich trotzdem weiter zu motivieren und den Kopf nicht in den Sand zu stecken. Letztendlich sind wir keine Maschinen und können nicht auf Knopfdruck alles abspulen. Der Kopf gibt jedoch dem Körper vor was er tun soll. Deshalb versuche ich gerade an diesen Tagen nach dem Sprichwort zu leben: der Glaube an die eigene Kraft versetzt Berge. Das Training lief dann abends wieder gut und ich bin danach müde aber zufrieden ins Bett gefallen. Habt einen schönen Tag und macht was daraus.

    #7, @astrid_helene_fitness_life, 2018.02.01, ♥ 1267

  • People who are attracted to you because of your pretty face or your nice body won t be by your side forever. But the people who can see how beautiful your heart ist will never leave you. Schönen guten Morgen. Habt ihr euch schon mal überlegt, was einen anderen Menschen für euch attraktiv macht Man könnte fast meinen, die inneren Werte zählen heute nicht mehr oder nicht mehr so viel. Ist mir in verschiedenen Situationen im Leben bereits aufgefallen und ich finde, dass das Äußere sehr an Wert verliert, wenn das Innere nicht vorhanden ist. Ist es nicht so, dass man oft auf Äußeres reduziert wird! Natürlich will jeder gut aussehen- insbesondere hier bei möchte man sich doch von seiner besten Seite zeigen. Es ist ja auch schön, wenn man hart an sich arbeitet und den Zuspruch von anderen dafür erhält. Aber es ist eben nicht alles im Leben und besonders glücklich ist man sowieso nur, wenn man mit sich selbst im Reinen ist. Dann kann man den Menschen mit einem Lächeln begegnen und das macht uns so viel attraktiver, als nur einen schönen Körper oder ein schönes Gesicht zu haben. Habt einen tollen Sonntag.

    #8, @astrid_helene_fitness_life, 2018.02.04, ♥ 1263

  • - T R A V E L- Paar schöne Tage in Prag verbrachf, aber froh wieder daheim zu sein.

    #9, @nicotackle, 2018.02.04, ♥ 1252

  • Kokos-Blaubeeren Kuchen. Wohl eine der geilsten Kombi.ein Rührkuchen, im Handumdrehen fertig und wie immer mit besten Werten was will man mehr. Rezept: 50g Kokosmehl 75g Haferkleie 45g Egg Protein Vanille 100-120g Xucker light.de, Vanille 50g Kokosraspeln 5g Backpulver alles verrühren 300ml Mandelmilch ungesüßt zugeben und weiter rühren. Teig eine Kastenform(21iger) geben, Heidelbeeren obendraufund bei 200 Grad O/U Hitze ca 30 min backen. Wenn ihr alles so verwendet wie es da steht, seid ihr auf der sicheren Seite falls nicht übernehme ich keine Haftung.

    #10, @crossfit_doro, 2018.02.09, ♥ 1239

  • Schlechte Gewohnheiten sind wie ein bequemes Bett. Es ist leicht, Dich hinzulegen und schwer, wieder aufzustehen

    #11, @lunchbox_bln, 2018.02.03, ♥ 1217

  • Liebe Alle. Wie wäre es jetzt mit einem saftigen Stück Zitronenkuchen mit Xucker-Zitronenglasur Ballaststoffreich und mit ordentlich Protein. Gebacken mit dem tollsten Egg Protein. Rezept: 45g Kokosmehl 75g Haferkleie 20g gemahlene Mandeln 45g Egg Protein Vanille 100-120g Xucker light.de 5g Backpulver alles verrühren, dann 50ml Zitronensaft(kein Konzentrat) 300ml Mandelmilch ungesüßt zugeben und weiter rühren. Teig eine Kastenform(21iger) geben und bei 200 Grad O/U Hitze ca 30 min backen Wenn der Kuchen abgekühlt ist die Zitronenglasur drüber verteilen. Hierfür hab ich Erythrit in der Kaffeemühle zu Puderxucker verarbeitet und dann nen Mini-Schluck Zitronensaft dazu gegeben.nicht zu viel Flüssigkeit sonst wird es nix.dann einfach wieder mehr Puderxucker drauf Wenn ihr alles so verwendet wie es da steht, seid ihr auf der sicheren Seite falls nicht übernehme ich keine Haftung.

    #12, @crossfit_doro, 2018.02.05, ♥ 1162

  • Vanille-Blaubeeren-Küchlein. Wer kann hierzu schon NEIN sagen Die beste und gesunde Alternative wenn der „süße Kuchen-Hunger unterwegs ist. Denn darum geht es, kein Verzicht, sondern Umdenken und geile Alternativen kreieren um eine dauerhaft erfolgreich zu machen. Rezept 100g Banane 100g Apfelmus zuckerfrei 60g Kokosmehl 50g Instant Oats 30g Egg Protein 250g griechischer Joghurt 2 Eier 5g Backpulver 100-150g Erythrit und Vanille.alles verrühren und zum Schluss noch 150g Heidelbeeren unter den Teig heben. In kleine Förmchen geben und bei 200 Grad ca 20-25 min backen.

    #13, @crossfit_doro, 2018.02.02, ♥ 1144

  • Schönen guten Morgen:). Habe ich eigentlich schon erwähnt, dass ich Sonntage liebe Wie eigentlich jeden Tag von Freitag bis Sonntag Aber diese Sonntage sind besonders. Nicht umsonst ist es der Tag, an dem die meisten Menschen frei haben um zur Ruhe zu kommen. Werde mich heute mal mit dem Thema Urlaub und dem nächsten Ziel befassen. Mir schweben da einige schöne Orte im Kopf rum wo ich unbedingt mal hin möchte- vielleicht ein bisschen zu viel für ein Jahr. Habt ihr schon Urlaubspläne. Einen wunderschönen Sonntag wünsche ich euch ihr Süßen.

    #14, @astrid_helene_fitness_life, 2018.01.28, ♥ 1139

  • Heyyy Leute wie gehts euch Habt ihr alle schon euer Kreuzchen in der Wahlkabine erledigt Bei mir standen heute Rücken und Beine auf der Speisekarte. Hab mich nochmal richtig ausgepowert nachdem schon wieder eine Woche Trainingspause folgt-.-. wird Zeit dass ich endlich mein Fernstudium hinter mir habe Habt alle noch n super Sonntag und genießt das Wetter. Machts wie ich und saugt die letzten Sonnenstrahlen auf

    #15, @chris_lifts_86, 2017.09.24, ♥ 1043

  • Ich liebe herzhaftes Essen. Und diese knusprigen Kartoffelspalten mit einer ordentlichen Ladung Quark, sind gerade für Sportler nach dem Training die beste Möglichkeit alle Speicher wieder aufzufüllen. Hier ist die biologische Wertigkeit am höchsten( das Ei fehlt hier auf dem Teller).

    #16, @crossfit_doro, 2018.02.03, ♥ 1025

  • Heyy Leute alles schick bei euch Nachdems bei mir ja momentan nix zum trainieren gibt, gibts einfach nochmal n Bild aus dem Urlaub. Glaub das is ja auch mal zur Abwechslung nicht verkehrt Bin jetzt seit einer Woche wieder daheim und gefühlt schon wieder urlaubsreif geht euch das genauso dass ihr nach dem Urlaub schon wieder an den nächsten denkt Habt alle noch n super Abend

    #17, @chris_lifts_86, 2017.09.28, ♥ 1007

  • Endlich auch mal ein paar Schneeflocken in Köln We Running

    #18, @laufen.de, 2018.02.06, ♥ 984

  • ein frisches Brot zum Frühstück. Nur 3 Zutaten, in 25 min fertig, ohne viel Schnickschnack und einfach mega lecker Hier auf meinem Account geht es um und. ach und ohne diversen Fitness-Shop Produkten die es in 10535853 Geschmacksrichtung gibt und wo Qualität nicht immer an erster Stelle steht. Die Supplemente empfehle ich hier, da ich selbst zu 1000 überzeugt bin und kein drin ist und noch viel wichtiger sie unterstützen meine Gesundheit und Regeneration Besser geht s nicht oder. Rezept 220g Dinkelmehl(1050) 200g Quark 1 Ei 1/2-1 TL Salz und Gewürze zb Pizzagewürz oder auch Kräuter 10g Backpulver. Alle Zutaten mit dem Mixer( Knethaken) verrühren, in eine Kastenform geben( ich habe die Batzen-Form von Lurch 15 cm und bei 180 Grad ca 20-25 min backen. Das Brot im Kühlschrank aufbewahren und ab dem 2. Tag auftoasten.

    #19, @crossfit_doro, 2018.02.01, ♥ 973

  • Heyyy Leute Alles gut bei euch Bei mir steigt so langsam die Wehmut. nur noch ein letztes Mal Ablegen und dann ist die Reise mit der auch schon wieder vorbei. eine Woche voller toller Häfen und neuen Erfahrungen liegt hinter uns und umso schwerer fällt es morgen von Bord zu gehen. Gerade nochmal ein letztes Mal im Schiffs-Gym gewesen und gleich gehts ans Pooldeck Habt alle noch einen super Samstag. Was steht bei euch noch an

    #20, @chris_lifts_86, 2017.09.16, ♥ 960

  • Heyyy Leute Ich wollt mich mal wieder von Bord der von melden wir genießen hier das Essen und Trinken- ungewollte Massephase und lassen uns gut gehen. Heute stand Lanzarote auf dem Plan, meeega schön und echt mal n lämgeren Besuch wert hoffe euch gehts daheim auch gut und ihr kommt euren Zielen jeden Tag ein Stückchen näher

    #21, @chris_lifts_86, 2017.09.14, ♥ 946

  • Tag 15: Absolutes Schmuddel- oder „Dreckwetter wie es der Berliner sagen würde, hier in Berlin. Kalt und nasser Schneeregen, deshalb heute die geröstete Paprikasuppe von Folgende Zutaten braucht ihr für 4 Personen: 6 rote Paprika(ca. 450g) 1 Zwiebel 2 EL natives Olivenöl frischer Thymian, Rosmarin oder Oregano für das Rösten der Paprika 500ml Wasser 1 Dose(300g) Cannellini-Bohnen 2 Handvoll Basilikum 1 TL getrockneter Oregano 1 TL getrockneter Rosmarin 2 TL Paprikapulver(edelsüß) 1 TL Currypulver 1/4 TL Cayenne-Pfeffer 1 EL Honig Salz und Pfeffer nach Geschmack- Zubereitung:. Den Backofen auf 200 C vorheizen. Die Paprika waschen, halbieren und die Kerne entfernen. Die Hälften auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und großzügig Olivenöl drüber verteilen. Reichlich frische oder getrockneten Kräuter drüber verteilen und ca. 15 20 Minuten backen. Sobald die Haut der Paprika schrumpelig, aber nicht schwarz ist, die Paprika aus dem Ofen holen. Die Zwiebel schälen und fein hacken. In einem beschichteten Kochtopf die Zwiebel in zwei Esslöffel Olivenöl glasig dünsten. Die Paprika, sowie alle anderen Zutaten dazugeben und einmal auf hoher Hitze aufkochen. Den Topf vom Herd nehmen. Die Suppe mit einem Pürierstab oder im Food Processor pürieren. Mit Salz, Pfeffer oder mehr Kräutern abschmecken. Mit etwas gutem Brot servieren und genießen. Guten Hunger- Tipp: Wie so oft einfach mal die doppelte Portion machen und dann am nächsten Tag mit zur Arbeit, Uni oder Schule mitnehmen und dort nochmal aufwärmen. Oder einfach am nächsten Tag nochmal zum Mittag oder Abendbrot essen. via

    #22, @foodoholic_magazin, 2018.01.17, ♥ 912

  • Ein kleiner Ausschnitt aus dem Talk von Mark Bittman: „In jenen Tagen, noch bevor Julia Child kochte, gab es keine Ernährungsphilosophien. Man aß einfach. Man versuchte nicht irgendetwas zu sein. Es gab keine Werbung. Keine landesweiten Marken. Vitamine waren noch nicht erfunden. Kein Gesundheitsamt machte gesundheitsbezogene Angaben bei Lebensmitteln. Fette, Kohlenhydrate, Eiweiß sie waren weder gut noch schlecht, sondern ein Teil des Essens. Man aß Essen. Kaum etwas hatte mehr als eine Zutat, denn es war selbst eine Zutat. Cornflakes waren noch nicht erfunden.(Gelächter) Pop-Tarts, Pringles, Cheez Whiz all diese Knabbereien gab es noch nicht. Man kann sich das nur schwer vorstellen. Nahrung wurde angepflanzt und dann konsumiert. Und, noch einmal, jeder aß Produkte aus der Region. Orangen waren in New York ein beliebtes Weihnachtsgeschenk, denn sie kamen von weit her, aus Florida. Dann, in den Dreißigern, wurden die Straßen ausgebaut, Lastwagen ersetzten den Zugverkehr, und frische Lebensmittel wurden immer weiter transportiert. Bald konnte man überall in New York Orangen bekommen. Der Süden und der Westen der USA wurden zu Agrarzonen, und in den anderen Landesteilen verdrängten die Vorstädte den Agraranbau. Die Auswirkungen davon sind bekannt und überall zu sehen. Kleinbauernhöfe, seit Jahren in Familienbesitz, konnten nicht mehr überleben, echte Gemeinschaften verschwanden, und es wurde schwierig, gute Tomaten zu finden, sogar im Sommer. Schließlich produzierte man in Kalifornien zu viele Lebensmittel, und so begann man, Lebensmittel in Dosen und Tiefkühlkost zu vermarkten. So kam die Bequemlichkeit ins Spiel. Sie wurden an protofeministische Hausfrauen als Möglichkeit, die Hausarbeit zu reduzieren, verkauft. via

    #23, @foodoholic_magazin, 2018.01.23, ♥ 895

  • shreddin Gorilla Nach fünf Tagen Pause konnte ich heute wieder richtig angreifen zum Einstieg ins rückentraining gab es: 10x10 Lat-Zug eine gute assist Übung zum Klimmzug- aber vor allem auch für die Hypertrophie

    #24, @spielboerg, 2018.02.04, ♥ 889

  • Heyy Leute, liebe Grüße von der wir genießen gerade den ersten Tag an Bord. Später wird noch der Fitnessbereich erkundet. Hoffe euch gehts allen gut

    #25, @chris_lifts_86, 2017.09.10, ♥ 888

  • Heyyy Leute Liebe Grüße aus Palma de Mallorca ich hoffe euch allen gehts super Leider ist unsere Woche aufnder AIDAperla schon wieder vorbei. wenigstens gabs nochmal Sonne satt aufm Hoteldach Morgen gehts dann ab nach Hause und es wird wieder in heimischen Gefilden trainiert- Was steht bei euch dieses Wochenende noch so an Habt n super Abend

    #26, @chris_lifts_86, 2018.02.03, ♥ 877

  • Er wog knapp 160 Kilo und schlief im Sitzen- aus Angst, sonst zu ersticken. Dann wurde klar: Er muss etwas ändern. Er stellt seine Ernährung um und fängt wieder an zu laufen- und schafft so den Sprung in ein besseres Leben. Die ganz Story lest ihr in der aktuellen Ausgabe on LÄUFT.

    #27, @laufen.de, 2018.02.05, ♥ 877

  • Heyyy meine Lieben alles schick bei euch back on track und Danke euch allen dass ihr mir so lange die Stamge gehalten und mich trotz der insta-Abstinenz nicht entfolgt habt Ich hoffe euch gehts allen gut und ihr kommt euren Wünschen immer näher Was gibts neues und was hab ich verpasst Ich gelobe hiermit auch Besserung mal wieder bischen aktiver zu sein, war im letzten halben Jahr leider ziemlich mit Arbeit und Studium eingespannt, so dass nich mehr sooo viel Zeit für Sport und euch blieb Aber wie gesagt, alles wird besser

    #28, @chris_lifts_86, 2018.01.24, ♥ 873

  • Schönes Wochenende Bild vom Herzensfreund ♡

    #29, @n.isi, 2018.01.27, ♥ 859

  • Positives Denken und der Glaube an sich selbst, ist der Weg zum Erfolg!

    #30, @kimxdana, 2017.07.12, ♥ 852

  • Guten Morgen. Heute steht bei mir auf dem Plan. Was macht ihr so. Eine schöne Fastnacht wünsche ich allen, die heute feiern gehen. Glaube da habe ich das so gut wie für mich alleine. Happy Thursday.

    #31, @astrid_helene_fitness_life, 2018.02.08, ♥ 807

  • Ab zum Sport und die Chicken Chips dürfen nicht fehlen Bin einfach zu müde heute Anzeige 15 Code: magicfabi15

    #32, @magic_fabi, 2018.02.20, ♥ 786

  • Banane trifft auf Kokos und Schoko. Wie immer ne ziemlich geile Kombi, saftig und zubereitet. Bei mir ist einfach und schnell angesagt. Rezept: 200g Banane 70g Kokosmehl 40 g Instant Oats 30g Kokosraspeln 2 Eier 200g griechischer Joghurt 30g Egg Protein Kakao 30g entölten Kakao und 5g Backpulver und Zimt 150-200g Erythrit zb.de. Alles miteinander vermengen, in eine Backform geben und bei 200 Grad ca 30-35 min backen.

    #33, @crossfit_doro, 2018.02.07, ♥ 761

  • Ein leckeres Essen bei, leckerer Eistee von in der Geschmacksrichtung mit. Wünsche euch einen erfolgreichen und angenehmen Tag.

    #34, @getting_fit_with_melissa, 2017.08.04, ♥ 731

  • Guten Morgen ihr Lieben das hier ist echt der allerbeste Kuchen, den ich je gegessen habe den müsst ihr ausprobieren! Hier das Rezept:. Zutaten: 280g Butterkekse, 225g Butter, 140g braunen Zucker, 200g Schmand, 4 Eier, 200g Zucker, 210g Mehl, 3 Äpfel, Prise Salz, 1 Vanilleschote, 1 TL Zimt. Den Backofen auf 180 C Umluft vorheizen. Boden: 180g Butterkekse zerbröseln. 100g Butter in einem Topf schmelzen. Die Keksbrösel und 2EL braunen Zucker zur Butter geben, vermischen und als Boden in die Form(26cm) drücken. Füllung: 800g Frischkäse und 250g Quark cremig schlagen. 200g Zucker, 60g Mehl, Vanilleschote und 1 Prise Salz dazugeben und vorsichtig verrühren. Dann die 4 Eier nacheinander dazugeben und 200g Schmand einrühren. Die Ränder der Springform einfetten und die Masse einfüllen. Die Äpfel schälen und in feine Spalten schneiden; diese auf die Frischkäsefüllung legen. Streusel: 125g weiche Butter, 100g Butterkekse, 150g Mehl, 100g braunen Zucker und 1/2 TL Zimt kneten und die Streusel anschließend über die Äpfel streuen. Dann 50 min bei 200 Grad backen, danach einen Kochlöffel in die Ofentür klemmen und den Kuchen 2 Stunden im Ofen ruhen lassen; anschließend bei Raumtemperatur auskühlen lassen und mindestens 4 Stunden kaltstellen. Viel Spaß beim Backen

    #35, @lilli_missheartmade, 2018.02.18, ♥ 723

  • Schönen guten Morgen ihr Lieben. Na, habt ihr den schmutzigen Donnerstag gut überstanden Oder war die Mehrheit von euch fleißig im Gym. Zu meinem Erstaunen war das gestern nicht so leer wie ich gedacht habe. Aber trotzdem hatte ich gestern ein ganz gutes Training. Wenn ich auch sagen muss, dass ich etwas weniger Kraft hatte als sonst beim. Zum Abschluss wollte ich eigentlich nur noch kurz ein Bild vom schießen zur Dokumentation- macht ihr das eigentlich auch- dabei ist mir der Schultermuskel aufgefallen. Ich freue mich, dass so langsam etwas vorwärts geht mit der Diät(mein Blick). Ich wünsche euch einen wunderbaren Tag ihr Süßen.

    #36, @astrid_helene_fitness_life, 2018.02.09, ♥ 721

  • Also ich persönlich liebe ja Burger über alles- und wie siehts bei euch aus

    #37, @getting_fit_with_melissa, 2017.08.08, ♥ 711

  • Heyy Leute liebe Grüße aus dem Urlaub von Bord der Ich hoffe eich allen gehts gut und ihr habt auch ne super Zeit Hab hier schon gefühlt meine Jahresration an Kalorien zu mir genommen, deswegen wird heue Abend noch das Spinning-Rad malträtiert Wie macht ihr das nach den Urlaub Habt ihr da ne Diät nötig

    #38, @chris_lifts_86, 2018.02.01, ♥ 708

  • Es heißt, dass man mit jeder Enttäuschung stärker wird, doch im Grunde wird man nur kälter und kälter! 10 mit DOMINI10 AUF ALLE SUPPS LINK IN DER BIO!

    #39, @dominik_gora_ifbb, 2018.02.05, ♥ 685

  • An alle die mich ständig fragen, was ich für einen Bizeps Umfang habe. 44cm. nicht viel, aber für meine Klasse ausreichend! 10 mit DOMINI10 AUF ALLE SUPPS LINK IN DER BIO!

    #40, @dominik_gora_ifbb, 2018.02.01, ♥ 682

  • Du kannst nur gewinnen wenn dein Mut zu siegen größer ist als deine Angst vor dem verlieren

    #41, @kimxdana, 2017.07.20, ♥ 638

  • Boom Boom let me hear y all say Eyo EYO! Voller Freude präsentiert die Haferclique ihre neue 10er Testbix, für alle Unentschlossenen oder auch Neulinge, die uns noch nicht kennen. Wir backen Müsliriegel mit der Hauptzutat Vollkorn Haferflocken. Normalerweise werden Riegel maschinell gepresst, wir mischen den Teig und streichen ihn auf ein Backblech nach alter traditioneller Handarbeit. Am Ende wir das dann in den Ofen geschoben und kross gebacken. Die Idee kommt ursprünglich aus England und nennt sich Flapjack. Unsere gebackenen Haferriegel gibt es mit leckeren Früchten, gerösteten Nüssen, Superfoods, ausgewählten Gewürzen oder auch mit bis zu 17 Eiweiß

    #42, @rob_kronekker, 2018.01.05, ♥ 617

  • Zur Zeit verzichte ich auf alles was dick macht Waage, Spiegel, Fotos Deswegen mal wieder ein Bild 10 mit DOMINI10 AUF ALLE SUPPS LINK IN DER BIO!

    #43, @dominik_gora_ifbb, 2018.02.08, ♥ 614

  • Mitte Dezember 2016 habe ich mich dazu entschieden eine Trainingspause einzulegen, nachdem mir meine Wirbelsäulenverletzung einfach zu viele Schmerzen im Alltag bereitet hat. Und wenn ich nicht ins Training gehe, leidet die Ernährung in der Regel auch darunter, dass war leider schon immer so bei mir Das Resultat war, dass ich innerhalb 4 Monate über 8kg verloren habe. Nachdem mein kfa ziemlich weit unten lag( 10), würde ich behaupten, dass es fast ausschließlich Muskelmasse war, die ich verloren habe. Das war schon ein heftiger Schock für mich Am 5 April- 2 Tage vor der FIBO- habe ich mich dazu entschieden, mit dem Training wieder zu beginnen. Knapp 4 Monate später bin ich fast wieder bei meinem Ausgangsgewicht angekommen und kann in der Regel schmerzfrei trainieren. Allerdings muss ich aber auch dazu sagen, dass ich große Einschränkungen im Training habe. Mittlerweile gebe ich mich aber vollkommen damit zufrieden einfach nur wieder regelmäßig ins gym gehen zu können und einen Trainingsplan zu verfolgen Sobald die nächsten 4 Monate um sind, folgt natürlich das nächste Update

    #44, @ironbrothers_performance, 2017.09.17, ♥ 613

  • In der Weihnachtsbäckerei. Gerade heute wo wir ordentlich eingeschneit werden, lohnt es sich bequem online www.hafervoll.de zu shoppen Unsere gebackenen Haferriegel gibt es mit leckeren Früchten, gerösteten Nüssen, Superfoods, ausgewählten Gewürzen oder auch mit bis zu 17 Eiweiß Du bist nur noch einen Klick von deinem Geschenkpaket entfernt, sich selbst beschenken geht auch haferflocken

    #45, @rob_kronekker, 2017.12.09, ♥ 608

  • 22. Ich bin sehr zufrieden mit meiner derzeitigen Form. Was sagt ihr. Riesen Dank an für diese Bilder! Checkt seine Page ab

    #46, @jakobpinger.pt, 2018.02.18, ♥ 589

  • Das Gym hat mich wieder Fühlte mich etwas krank die letzten Tage und musste daher ein paar Workouts auslassen oder verschieben. Erkältung und Training. Bis wann ist es noch möglich Der Hausverstand liegt meistens sowieso richtig, wenn da nicht der Lifestyle und die Angst des Katabolismus wär. Aber ich kann euch beruhigen: Muskelabbau tritt erst nach ca. 2 Wochen ein wo man aber mit richtiger Ernährung entgegen wirken kann. Alles davor ist der Pump der verfliegt, den man ständig in der Muskulatur trägt. In diesem Sinne gute Besserung und keine Angst vor dem katabolen Teufel

    #47, @jakobpinger.pt, 2018.01.19, ♥ 577

  • Heyyy Leute alles fit bei euch. zurück in Deutschland und erstmal wieder ein voll ausgestattetes Studio genossen dacht ich post heute mal wieder n Video damit nicht nur Fotos hier sind Wer von euch macht auch Negativ-Bankdrücken Ist zur Zeit meine Lieblingsübung und ich treff damit richtig gut meine Hühnerbrust Was habt ihr gerade so für Favs Habt alle noch n super Abend und lassts euch alle gut gehen

    #48, @chris_lifts_86, 2017.09.23, ♥ 569

  • Hier kommt das Rezept. Nachdem mein Postfach explodiert ist und das Interesse so groß war könnt ihr euch nun sofort an die Schüssel machen und diese Quarkbrötchen im Pizza-Style nach backen ich warte dann schon mal auf meine Einladungen. Quarkbrötchen 220g Dinkelmehl(1050) 200g Quark 1 Ei 80-100g Schinkenwürfel(Light) 1/2-1 TL Salz Gewürze zb Pasta und Pizzazauberei 10g Backpulver. Alle Zutaten mit dem Mixer( Knethaken) verrühren, mit angefeuchteten Händen 6-8 Kugeln formen, je ein halbes Scheibchen Harzerkäse drauf, wer den nicht mag nimmt anderen Käse und bei 200 Grad ca 20 min backen. Die Brötchen im Kühlschrank aufbewahren und ab dem 2. Tag auftoasten.

    #49, @crossfit_doro, 2018.02.10, ♥ 565

  • .wenn du der einzige bist der im Winter diätet. Gymbuddys Es gibt meiner Meinung nach keinen mächtigeren Faktor zu Erfolg, in welchem Bereich des Lebens auch immer, als die richten Personen in deinem Umfeld, mit den selben Visionen. Denn nur sie wissen was was du durch machst, und pushen dich Tag für Tag, und von Grenze zu Grenze. TAG your Gymbuddys

    #50, @jakobpinger.pt, 2018.01.29, ♥ 559

  • Pollo fino mediterrane. Ausgelöste Hühnebeine mit Mediterranem Gemüse und Dinkelnudeln. Lustig, wie hart sich die deutsche Sprache beim Essen manchmal anhört. Pollo fino= ahhh.mhhhhh. Deutsch: ausgelöstes Hühnerbein auf jeden Fall ein Mega tolles, sehr schnelles, leichtes Gericht. Rezept: Tomaten mit Paprika in Bräter anbraten, 1 Knobizehe kleingehackt dazu geben, mit Weißwein ablöschen. Pfeffern, salzen. 1 Dose passierte Tomaten dazu geben. Pollo fino dazu geben und 45 Minuten bei 200 Grad im Ofen backen. Pollo fino mit mediterranem Gewürz, z.b von.at(Bruschetta Olive) würzen und mit Dinkelnudeln anrichten.

    #51, @die_zahns, 2017.10.14, ♥ 554

  • Genetik und Proportion. Bodybuilding, und auch jede andere Veränderung des Körpers bedeutet eine Verschiebung der Balance verschiedener Umfänge und Volumina. Jeder Körper kann im Prinzip so modifiziert werden, bis das genetische Limit erreicht ist. Doch hierbei kommt die Natur ins Spiel. Diese Grenzen sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich, somit hat der eine einen größeren Arm als der andere, der wiederum mit seiner Massive Brust auffällt. Viele sind nun verzweifelt und sagen so Dinge wie meine sch*iß Genetik etc. Aber ihr müsst einsehen, dass jeder von uns Stärken aber auch Schwächen hat. Also hört auf euch nach anderen zu orientieren und strebt nach der Besten Form die ihr erreichen könnt

    #52, @jakobpinger.pt, 2018.01.28, ♥ 547

  • Wahre Freunde kann man nicht kaufen, denn sie kommen von selbst und sind unbezahlbar! Wie sah euer Wochenende aus Ich war dieses Wochenende mit meinen Besten Freunden feiern. Das ist doch das beste wenn man einfach mit seinen Besten in den Club geht, alle Menschen um sich ausblendet und einfach die Freundschaft feiert, oder wie seht ihr das Ich Möchte auch noch kurz paar Worte verlieren über meinen Freund links im Bild: Sein Name ist, und ist ein brutaler DJ in München und Umgebung! Auf seiner Instagram seite sind seine Mixtapes, einfach mal reinhören! Der Typ ist einfach nur Brutal an den Turntables! Wenn ihr einen DJ sucht für Clubs, Hauspartys, Bars und ähnliches einfach sich bei ihm melden oder bei mir! 

    #53, @genetic_ginger, 2017.12.17, ♥ 544

  • Wasser Lebenselixier Unser Körper besteht zum großen Teil aus Wasser, was bedeutet, dass uns eine ausreichenden Flüssigkeitszufuhr zu Superhelden werden lässt. Tatsächlich ist es so, dass so ziemlich jeder Stoffwechselprozess in unserem Körper ohne eine ausreichende Hydration nicht vernünftig funktionieren kann. Wenn du also darauf achtest, mindestens einen Liter Wasser pro 20 Kilogramm Körpergewicht/Tag zu dir zu nehmen, förderst du deine Leistungsfähigkeit. Übrigens am Montag startet ein neues Falsche Outfit

    #54, @mandy__power, 2018.01.13, ♥ 540

  • Mein absoluter Favorit. Ofengemüse mit Ei nur ein wenig schnibbeln, Öl und Gewürze drüber.denn Rest macht der Ofen. Schnell, simple und sowas von lecker und gesund. Hier hatte ich: 450g rohe Kartoffeln halbe rote Paprika 100g Bratpaprika rote Zwiebeln und wichtig hoch erhitztbares Öl zb oder geschmolzenes Kokosöl.

    #55, @crossfit_doro, 2018.02.10, ♥ 535

  • ein bisschen Frühling zum Frühstück. Warme Protein-Waffeln mit Erdbeeren und Zimtjoghurt.wer kann da schon NEIN sagen Der Teig ist wie immer und kann am Vorabend schon zubereitet werden.3-4 Zutaten und fertig.

    #56, @crossfit_doro, 2018.02.08, ♥ 521

  • Heyyy Leute hoffe euch gehts allen gut und ihr kommt euren Zielen immer etwas näher Wie ihr sicher in der Story mitbekommen habt, hats uns auf die verschlagen und was gibts da jetzt! ich glaub ich geh hier nie wieder von Bord

    #57, @chris_lifts_86, 2018.01.29, ♥ 497

  • I haven t been everywhere, but it s on my list. Wo möchtet ihr noch unbedingt hinreisen Mein größter Reisetraum ist es mal nach Amerika zu fliegen. Wart ihr schonmal in Amerika Für mich steht heute Legday auf dem Plan. Schönes Wochenende my Friends

    #58, @genetic_ginger, 2017.09.23, ♥ 491

  • Das revolutionäre Diät Geheimnis- Nein. Das darf. das kann. nicht wahr sein. Warum soll Fettabbau so einfach sein. Viele wissen es! Für viele mag es nichts neues sein.- Doch an welchem Punkt fangen die Leute an zu scheitern Ist es das Kalorien Defizit Klar, du kannst dich falsch informiert haben und dein Defizit ist zu gering oder zu groß. Ist es vielleicht die Kontinuität Das Ziel ist von deiner aktuellen Ausgangssituation viel zu weit weg und du verhungerst auf dem Weg zu deinem großen Ziel. Oder ist es doch das falsche Training Das dafür sorgt, dass ihr katabol geht und alles verliert was ihr euch hart erkämpft habt- Welcher der drei Punkte lässt die Menschen scheitern Was denkt ihr, woran scheitern die meisten Menschen Habt ihr Erfahrungen Oder gibt es doch noch ein Diät Geheimnis!Schreibe deine Meinung in die Kommentare! Link in der Bio.

    #59, @sciencethetics, 2018.02.05, ♥ 490

  • Nach den beiden Burger(die einfach mal sein mussten) geht es mit leckerem, gesundem Essen weiter. Fisch mit Kartoffeln und Kartoffelcreme. So einfach, so lecker. Die Kartoffelcreme habe ich wie folgt gemacht: 1/4 Gurke klein raspeln. 1 Paket fettarmer Quark mit Cremefine zur gewünschten Konsistenz verrühren. Mit Pfeffer und Salz abschmecken. Wir lieben es. Ab und an absolut Plicht. Wie steht es bei euch mit Fisch

    #60, @die_zahns, 2017.10.13, ♥ 490

  • So macht Laufen Spaß

    #61, @laufen.de, 2018.02.13, ♥ 473

  • Fotoshooting Prep Tag 5. Das Shooting mit ist vorbei, und die Fotos sind wahnsinn geworden In den letzten 2 Tagen vor dem Shoot habe ich Carbs erhöht, um alle völlig leeren Glycogenspeicher wieder knall voll zu laden, und praller zu werden Dafür reichen beim normalem Menschen ca. 400g und bei trainierten 600g Das Entwässern hat leider nicht so gut funktioniert wie ich es erwartet hätte. Leider waren 3 Tage viel zu trinken zu wenig um meinen Körper auf das Ausscheiden zu konditionieren. Aber das sind nun mal Erfahrungswerte die man ebenfalls mal sammeln muss. Seid gespannt auf die Bilder.

    #62, @jakobpinger.pt, 2018.02.09, ♥ 473

  • Kennt ihr Flanksteak Es ist super. Ganz wenig fett, sehr grobfaserig und irre schnell gemacht. Einfach den Grill oder die Pfanne auf höchste Temperatur bringen und jeweils von beiden Seiten scharf anbraten. Kurz ruhen lassen, pfeffern und Salzen, fertig. Ich habe fermentierten Kampott Pfeffer dazu genommen, eine tolle Kombination.

    #63, @die_zahns, 2017.10.15, ♥ 466

  • Energie Balls. Immer die beste Alternative wenn der kleine Hunger kommt.bestens versorgt mit Protein, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Kohlenhydrate. Rezept trage ich gerne nach, wenn ihr wollt Helle Balls: 70g Instant Oats bzw gemahlene Haferflocken 30g Kokosmehl 30g Egg Protein 60g Xucker light.de Zimt, Vanille alles vermengen dann 60g Almondbutter oder Peanutbutter und 70ml Mandelmilch ungesüßt(das muss ziemlich genau sein bei zu viel wird die Masse zu weich, dann einfach wieder bisschen Mehl dazu und bei zu wenig wird es bisschen bröselig) alles mit den Knethaken verrühren und zu einer großen Kugel formen 2 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen, danach kleine Kügelchen formen und in zb Pimp it Pink rollen. Dunkle Balls: 30g Kokosmehl 30g Kakao entölt zb von 60g Erythrit zb Xucker light 15g Egg Protein Kakao 30g Kokosraspeln Zutaten verrühren und dann 60g Almondbutter mit Cocos zb 60ml Mandelmilch ungesüßt zugeben und wie oben weiter zubereiten. Wenn ihr das Verhältnis ändert oder andere Produkte verwendet, könnte das Ergebnis anders ausfallen Freue mich auf Eure Bilder.verlinkt mich gerne, weil ich es nur dann bewundern kann.wenn ihr mich nur mit Namen verlinkt, geht es meistens in meinen Meldungen unter.

    #64, @crossfit_doro, 2018.02.06, ♥ 464

  • DEINE EINSTELLUNG ALLEINE IST DAFÜR VERANTWORTLICH WAS DU IM LEBEN ERREICHST

    #65, @kimxdana, 2017.10.13, ♥ 462

  • Meine Wettkampfsaison ist vorüber. Das große Schmausern beginnt Jetzt wird es wieder Zeit, dass ich mir mal wieder ein normales Gewicht aneigne Denn so schön das ganze Wettkampfdasein ist, gesund ist es nicht. Mein Körper muss jetzt erst mal wieder zur Ruhe kommen. Klar ist es am Anfang immer ein bisschen schwerer weil man so Lust auf ca. ALLES zum Essen hat Ich hab mir jetzt ein paar Tage gegönnt möchte jetzt aber wieder ein normales Mas erreichen. Wichtig ist, dass man sich dabei langsam an die Kohlenhydrahte gewöhnt und die Kalorienzufuhr langsam steigert. Gar nicht so einfach in der Weihnachtszeit. Aber ich hab immer genug Unterstützung und seelischen Beistand durch meine liebsten Kennt ihr diese struggles Danke.fortkord, dass du immer an meiner Seite stehst egal was passiert und mich in allem unterstützt was ich mir in den Kopf setzte. Danke liebe, dass ich dir alle meiner Hirngespinnste anvertrauen konnte und wir gemeinsam diese wundervolle und lustige Zeit erleben konnten. Schöner hätts nicht werden können Ich bin einfach nur glücklich.

    #66, @kerstin.wisniewski, 2017.11.29, ♥ 457

  • Vergiss nie warum du angefangen hast!. In diesem Sport ist Entschlossenheit das A und O. Jeder Tag fordert 24 Stunden pure Hingabe ohne jegliche Zweifel am Weg den man vor sich hat, und am eigenen Willen diesen zu beschreiten. Ein wichtiger Tipp z.B. Heißhunger Attacken zu überstehen ist Ablenkung. Egal womit, aber versuche, ihnen keine Aufmerksamkeit zu schenken. Und führe dir ständig dein Ziel vor Augen, und somit auch den Grund, warum du diese Entscheidung für dich getroffen hast. Es geht nur noch nach vorne.

    #67, @jakobpinger.pt, 2018.02.12, ♥ 457

  • No Filtet just a great Pump and good lights Jetzt ins Rücken Training. Kreuzheben/Klimmzüge/Rudern und Curls!

    #68, @matthiasfitness, 2018.01.10, ♥ 436

  • Fotoshooting Prep Step 1 Wie kann ich alles in 1 Woche vor einem Tag X aus meiner Form herausholen. Heute ist Tag 1 meiner Vorbereitung auf das Shooting für meine Website. Die letzte Woche habe ich meine KH ziemlich reduziert, was in ziemlich leeren Glykogenspeichern resultiert. Dieser Effekt wird mich vorerst ziemlich flach aussehen lassen, aber wird nach dem Laden der Sichtbarste von allen sein. Noch dazu versuche ich zwischen 8-9 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper in den letzten zwei Tagen auf das Ausschwemmen zu konditionieren. Und natürlich auch die komplett entfernte Körperbehaarung bringt noch mehr Details zum Vorschein

    #69, @jakobpinger.pt, 2018.02.03, ♥ 429

  • Happy Sunday liebe Alle. Alle bauen Sonntags Pancakes-Türmchen und ich baue halb gesunde Türmchen Darf die das essen Klar darf die das.mein kleines am Sonntag.

    #70, @crossfit_doro, 2018.02.11, ♥ 420

  • Was ist eure Lieblingsübungen beim Brusttraining Meine ist ganz klar als Letzte Übung Butterflys. Zum Ausbrennen einfach brutal! Was habt ihr heute so trainiert Und boiiss and girls denkt immer dran: Immer bis aufs letzte gehen! HUSTLE FOR THAT MUSCLE!

    #71, @genetic_ginger, 2017.11.16, ♥ 414

  • Noch ein kleines Betthupferl für euch, homemade Sushi. Einfach nur köstlich. Steht ihr auch so auf Sushi

    #72, @die_zahns, 2017.11.06, ♥ 411

  • Kommt gar nicht so selten vor: ich hatte Lust auf Salat! Mit Hähnchen, Avo, Mais& jaaaa das runde da sind Blaubeeren.:) Ich mag es irgendwie, noch was fruchtiges mit drin zu haben. Was macht ihr am liebsten in euren Salat

    #73, @draufgeklatscht, 2018.01.23, ♥ 407

  • . Fröhliche Weihnachten Guten Pump.

    #74, @austrianbeast_m, 2017.12.24, ♥ 404

  • Ausgangslage Wettkampfdiät. Gestern war ich bei zum Formcheck. Nach dem Urlaub hat sich meine Form leider etwas verschlechtert(war klar). Ich lass mich davon nicht runter ziehen und starte nun heute offiziell und voller Motivation die Wettkampfdiät. Mein coachi und ich haben uns hohe Ziele gesteckt. Ich starte in die Diät mit 77,1kg und einem kfa von 25. Nicht die beste Ausgangslage, das weiß ich, aber wir haben noch ausreichend Zeit. Ich möchte mich an dieser Stelle nochmal bei dir bedanken dass du mich immer motivierst und so an mich glaubst. Ich werde diese Vorbereitung noch besser als meine erste machen! Ich werde nicht nur 100 sondern 200 geben. Dieses Jahr habe ich unter anderem meine liebe bei mir, die gestern ebenfalls mit mir in die Diät gestattet ist. Ich denke das wird es uns beiden leichter machen. Und die ganzen anderen tollen Menschen die mich unterstützen und mich motivieren, wie z.b meine Mama.iris und meine: Ich danke euch allen von Herzen, dass ihr euch das nochmal mit mir antut und mir.immer zur Seite steht. Habt ihr Bock auf wöchentliche Formbilder Wirds eh geben, auch wenn ihr es nicht wollt. COACH:

    #75, @julia_schrade_figure, 2018.02.09, ♥ 404

  • Heute schon auf der Waage gestanden Es ist Cheatday, da muss man auch mal Lächeln

    #76, @die_zahns, 2017.11.12, ♥ 403

  • Lean Body check, no fat bulk Ich trainiere bald schon 1 jahrzehntelang.trotzdem Lauch, Spaß zum Körperfett, scheiße essen und überfressen ist einfacher als die Form halten mit großteils gesunden essen und Disziplin. ich esse intuitiv und zähle keine Kalorien weil ich aus Erfahrung weiß, was ich brauche. An Tag zu Tag esse ich unterschiedlich viel und mit guter Abwechslung.(Ja hinter mir liegt ne Pizza Gönnung!) Am Ende des Tages hab ich im Schnitt über 1 kg Gemüse/Obst, 150-200gr Eiweiss, 50-70gr Fette und Rest Kohlenhydrate 300-600gr herum.(Bewege mich genug). Easy! am Ende sollten die KALORIEN passen und nicht nur eure Kohlenhydrate haha. Peace euch.

    #77, @matthiasfitness, 2018.01.24, ♥ 381

  • Fuck diet

    #78, @nawoteq, 2017.08.26, ♥ 379

  • Heute schon Berge versetzt Na gut, es handelt sich nur um einen alten Reifen& eigentlich helfen 2 Personen im Hintergrund& überhaupt ist die ganze Szene gestellt

    #79, @rob_kronekker, 2017.11.14, ♥ 372

  • Zurzeit in Innsbruck beim Aufnahmetest für Physiotherapie an der fhg Innsbruck.8 weitere Locations folgen. Gefühl beim Test war gut nur leider ist es sehr schwer einzuschätzen, wie das letztendliche Ergebins aussehen wird. Die Möglichkeiten im Leben fallen nicht immer in den Schoß. Deswegen muss man auch oft weiter Wege auf sich nehmen um seine Ziele zu erreichen!. Gesundheitsbedingt letzte Woche beim Training pausieren müssen. Gestern wieder OK zerstört im. Was studiert ihr Und was sind eure Pläne für die Zukunft

    #80, @jakobpinger.pt, 2018.02.24, ♥ 360

  • . So meine Freunde hab mir die Spielzeugsachen einfach geklaut um ein richtiges Gangsterfoto zu machen Heute stehen bei mir die Legs auf der Liste und was macht ihr so.

    #81, @austrianbeast_m, 2017.11.08, ♥ 358

  • . Tut ihr auch immer Autofahren im Gym also ich schon schönes Wochenende euch feiert nicht zu wild Silvester.

    #82, @austrianbeast_m, 2017.12.30, ♥ 346

  • Past vs. Present! Unbeobachtete Momente sind immer so so soooo böse! Wer kennt es auch

    #83, @klaerchen_p, 2017.12.11, ♥ 339

  • Anstatt nach der neuen „Wundermethode für schnelle Fettverlust& Sixpack zu suchen sollte man sich lieber einmal richtig intensiv mit den wissenschaftlichen Grundlagen des Stoffwechsels& Ernährung beschäftigten, damit ist der Erfolg nämlich wirklich garantiert. Wer diesen Monat noch bei einsteigt oder schon eingestiegen ist, bekommt in den nächsten Tagen einen komplett überarbeiteten Ernährungsguide mit neuen und noch einfacher erklärteren Details. Mit dem Guide wirst du in 1 Stunde mehr über Ernährug lernen als andere in einem Jahr. Auch der Supplement-Guide wurde ergänzt und mit ein paar Geheimtipps ergänzt. Hols dir jetzt und klick auf den Link in der Bio

    #84, @sciencethetics, 2018.01.14, ♥ 337

  • Nur wer selbst brennt kann in anderen das Feuer entfachen. Passion ist die unkontrollierbare Leidenschaft zu einer Sache, und das Verlangen danach, diese zu tun. Meine ist Bodybuilding, und die Kunst, seinen eigenen Körper und Geist so zu formen wie man gerne hätte. Und aus jeder Passion wird im besten Fall Profession, sowie bei mir, wofür ich sehr dankbar bin. Ich darf nun auch für euch brennen und euer Feuer entfachen.

    #85, @jakobpinger.pt, 2018.02.10, ♥ 336

  • . I may not be perfect but at least im not fake. Es ist schon komisch wenn sich alle Leute für Instagram verstellen Hier geht es nicht mal um die Fotos was Leute posten, sondern einfach um die ganzen Mitläufer( 95 auf insta) die keine eigene Meinung haben und keinen Spaß verstehen aber scheiss drauf Sie werden sich sowiso nicht ändern, weil ihnen die Meinung der anderen Leute so wichtig ist haha die Pisser.

    #86, @austrianbeast_m, 2017.12.21, ♥ 328

  • Und heute gibt es das REZEPT zu meinem Post von gestern auch gestern habe ich schon mit diesem Haselnuss-Cookie-Fluff bei der mitgemacht von also jetzt zum REZEPT Was wird gebraucht 1 Eiweiß(40-45gr.) 15 gr. Puderxucker 1/2 TL Guakernmehl Flavordrops Haselnuss& Cookie Haselnuss Sirup(light) 1/2 TL Geschmackspulver Hazelnut Spread Zubereitung Das Eiweiß steif schlagen& langsam Puderxucker& Guakernmehl zugeben. Jetzt den Sirup langsam zugeben(immer weiter kräftig schlagen), danach Flavordrops& Geschmackspulver(nach Bedarf könnt ihr noch etwas Wasser zugeben, bei mir waren es circa 50ml!) Und jetzt kann dekoriert, angerichtet und gefuttert werden

    #87, @ms_outstanding, 2018.03.22, ♥ 315

  • Heute war seit langem einer der lustigsten Tage. Gemeinsam mit dieser verrückten Bande beim casting, zur Krönung auch noch in derselben Gruppe war einfach nur legendär, egal wie es ausgehen sollte- der und waren es alle Male wert. Trotzdem sind wir natürlich gespannt und drücken die Daumen

    #88, @denizonthemove, 2018.01.13, ♥ 313

  • Vermisst ihr auch die so wie ich Schön sportlich bleiben damit euer Body im nächsten Urlaub gesund ist.und auch so aussieht Habt alle ein schönes sportliche Wochenende

    #89, @mandy__power, 2018.02.03, ♥ 307

  • - hat sich das geholt und trainiert seit einiger Zeit nach den neusten fundierten und wissenschaftlichen Erkenntnissen der Sportwissenschaft. Tim verliert keine Zeit mehr. Im Sciencethetics ist all das knowhow vereint, dass du benötigst um maximalen Erfolg zu generieren. Wie sieht es mit dir aus Fragst du dich immer noch welcher Trainingsplan der richtige ist- Im ScienceThetics(Link in der Bio) bekommst du alle relevanten Infos über das Volumen, die Intensität und die Periodisierung um deinen Trainingsplan an dich und deine Umstände perfekt an anzupassen- du kannst das ganze Paket erwerben oder einzelne Guides zum Thema Training und Ernährung. Hast du noch Fragen Ab in die Kommentare damit!

    #90, @sciencethetics, 2018.02.04, ♥ 304

  • Passend zum Start ins Wochenende gab s heute ein kräftiges Beintraining samt einer Bauch-& Cardioeinheit besser geht s kaum- wie startet ihr ins Wochenende. mein Gewicht pendelt sich übrigens derzeit bei 4kg über dem Wettkampfgewicht ein und ich bin eigentlich sehr zufrieden.denn die lassen mich nicht in Stich und der wächst fleißig- so soll s laufen

    #91, @sina_whitepeach, 2018.02.02, ♥ 302

  • Throwback Wettkampftag: ein Tag an dem selbst ich mich wie eine(Totenkopf)-prinzessin fühle glitzen, Makeup und highheels. Ich freu mich auf das nächste Mal.

    #92, @julia_schrade_figure, 2018.02.08, ♥ 302

  • Du kannst KURZ weinen, schreien und an dir zweifeln. Und wenn du damit fertig bist, MACHST DU WEITER und erreichst das WAS DU WIRKLICH WILLST! Dieses Wochenende werde ich ein Gewinnspiel posten, bei dem ihr die Möglichkeit habt ein IamDedicated T-Shirt zu gewinnen. Also seid gespannt You can cry short, scream and doubt yourself. And when you re done with it, you continue and reach what you REALLY WANT!

    #93, @ja_an90, 2018.02.01, ♥ 299

  • Wie gewünscht hab ich aus meinem BananaSplit Geschmackspulver von Mousse gemacht diesmal sogar Doppel-fluffig, nämlich eine Kombination aus Vanille-Eiweiß-Schaum& Quark-Fluff mit BananaSplit-Geschmack& Cookie-Flavordrops Dazu die Sero-Schokosauce von! so ein Frühstück gibt es auch nur am Wochenende schönen Samstag euch!

    #94, @ms_outstanding, 2018.03.24, ♥ 297

  • Einen wunderschönen Sonntag ihr Lieben, zu Mittag gab es Jägerchampignons mit Kartoffeln und Rotkohl für 570 Kalorien. Gleich gehts zum Kinderfasching, für mich als Überhauptnichtkarnevalist das höchste der Gefühle an Fasching Habt alle einen schönen Tag.

    #95, @nikita_in_wonderland, 2018.02.11, ♥ 296

  • Ich experimentiere und schaue, was mein Körper dazu sagt. Die klugen Worte von wollen wir euch heute mit auf den Weg geben. Sie lassen sich nämlich sowohl auf das Thema Ernährung, als auch in Bezug auf den Sport  anwenden. Denn sehr oft nimmt man sich ein Ziel vor, z.B. sich gesünder zu ernähren oder sich mehr zu bewegen, und verrennt sich auf dem Weg dahin oder verliert nach kurzer Zeit die Motivation. Einfach dranbleiben lautet die Devise dann oft- Aber wenn die Diät zu eintönig und der Gang ins Gym zur Pflichtübung oder sogar zur Qual wird, statt uns Freude zu machen, haben wir unser Ziel vielleicht gut gewählt, sind möglicherweise aber auf dem falschen Weg. Nicht immer führt nur ein Weg zum Ziel! Also probiert möglichst viel aus, traut euch auch mal an etwas neues und durchbrecht eure bisherigen Ernährungs- und Trainingsroutinen, um das zu finden, was euch liegt und Spaß macht. Wir hoffen, dass ihr euch dabei selbst überrascht und unsere Body Kitchen Bücher euch den ein oder anderen Anstoß, Motivationshilfen und natürlich neue ermöglichen.

    #96, @bodykitchen.de, 2018.01.31, ♥ 295

  • . Yoooa heute wurde der Rücken zerstört und jetzt gehts ab zur Weihnachtsfeier wünsche euch noch ein schönes Wochenende was treibt ihr so.

    #97, @austrianbeast_m, 2017.11.24, ♥ 292

  • Sushi timeeee wer sonst liebt Sushi noch so sehr wie ich

    #98, @getting_fit_with_melissa, 2017.08.01, ♥ 291

  • Ob ich die beide ganz alleine gegessen hab Verrate ich nicht. Was gibt es bei euch am Wochenende zum Essen Ich hab noch keine Ideen

    #99, @draufgeklatscht, 2018.01.26, ♥ 285

  • Ich habe euch in meiner Story hin und wieder diesen mega himmlischen Quarkauflauf gezeigt. Da ich immer mal wieder darauf angesprochen wurde, wollte ich euch das Rezept nicht vorenthalten. Probiert es aus.es lohnt sich! Aber Achtung: Suchtgefahr! Hier dann das Rezept: 250g Quark, 1 Ei, 20g Vanille Whey, 1/2 Päckchen Vanilliepuddingpulver sowie etwas Zuckerersatz vermengen. Separat ein Eiklar steifschlagen und anschließend unterheben. Alles in eine Auflaufform geben und 25 Minuten bei etwa 170 Grad(Umluft) backen. Quasi FERTIG! Die Früchte nach Wahl kann man vor dem Backen oder erst hinterher oben drauf geben. Ich nehme meist TK Früchte wie Himbeeren und Heidelbeeren oder frische Äpfel und gebe sie vor dem Backen hinzu. Die Farbmuster bei den Beeren nach dem Backen sehen übrigens immer soooo toll aus. Bei der Variante mit Apfel gebe ich übrigens immer noch etwas Zimt in den Teig. Spekulatius- oder Lebkuchengewürz würde bestimmt auch gut schmecken.muss ich doch glatt mal testen! Vielen Dank übrigens an die liebe für diese Inspiration. Schaut doch mal bei ihr vorbei, da gibt es noch mehr Leckereien!

    #100, @klaerchen_p, 2018.01.17, ♥ 282

  • Past vs. Present! Dies war übrigens wieder so ein unbeobachteter Moment! Ich wusste doch ich habe das Shirt noch irgendwo! Es hat mittlerweile allerdings für so einige Renovierungen herhalten müssen. Alte Sachen sind irgendwie einfach am bequemsten.ich habe zwar mittlerweile ein paar neue Sachen im Schrank, aber die alten ramponierten und mittlerweile(zum Glück) schlabberigen Sachen, trage ich dann doch noch echt gerne.zumindest die, die nicht über den Hintern rutschen Wer kennt es

    #101, @klaerchen_p, 2017.12.20, ♥ 282

  • . Heute mal wieder richtig geil die Legs zerstört nachdem ich eine Woche krank war und noch immer ein bisschen verkühlt bin und meine Frisur scheisse ist hab ich für das Foto mein Handtuch sehr gut eingesetzt.

    #102, @austrianbeast_m, 2017.12.06, ♥ 276

  • Guten Morgen Ich bin im Early Bird Modus unterwegs und das an einem Samstag was man nicht alles bereit ist für seine Ziele zu geben. Ich hab jetzt ca 75-90 min reines Krafttraining in Form von Rücken/Bizeps hinter mir, jetzt sitze ich noch 45 min auf dem Rad. auch cardio muss sein die Zeit vergeht ja wie im Flug mit guter Musik und ein wenig stöbern auf instagram. Gestern war ja Blackfriday. Wer von euch war im Shopping Rausch ich hab durch die Nachtschichten fast den ganzen Tag gepennt. Montag gibt es dann wieder ein kleines Update zu meiner Diät mit aktuellen Zahlen. Das hat geschossen Wünsche euch noch einen schönes und erfolgreiches Wochenende. Euer Chris. Mein Coach: Mach das beste aus dir: www.deinlieblingscoach.de. Checkt!. Teamlieblingscoach:.

    #103, @fit_chris_, 2017.11.25, ♥ 275

  • Wenn ich das Bild sehe, freue ich mich jetzt schon wieder auf das nächste Rückentraining am Mittwoch! Momentan läuft unser Training wie am Schnürchen Wie bereits berichtet, trainieren wir derzeit nach dem HIT-Prinzip! Trotz anfänglicher Zweifel meinerseits, konnten wir die Intensität nochmal ordentlich steigern und so vermisse ich das sonst so hohe Volumen auch gar nicht Um dem Muskel nochmal neue Reize zu setzen, werden wir aber Ende Februar unser Training anpassen Wie oft wechselt ihr euren Trainingsplan oder euer System

    #104, @fitcouple_gainz, 2018.01.29, ♥ 271

  • Heute gibt es selbstgemachte Möhren-Parmesan-Pommes! Egal ob als Snack oder als gesunde, kohlenhydratarme Beilage zu Fisch oder Fleisch(bei gab es Putenfilet dazu), die Pommes sind schnell gemacht und richtig lecker. Das Rezept mit Empfehlung für einen würzigen Salsa-Dipp von findet ihr im Body Kitchen Buch auf den Seiten 64- 66. Guten Appetit!

    #105, @bodykitchen.de, 2018.02.10, ♥ 267

  • Ist das nicht ein herrliches Wetter und ich hab einen freien Mittag Zum Essen gab es heute Schlemmerfilet mit Edelpilzen, Bratkartoffeln und Salat für 643 Kalorien. Gleich gehen wir schön spazieren. Habt einen schönen Tag

    #106, @nikita_in_wonderland, 2018.02.13, ♥ 264

  • Aktuelle Form

    #107, @julia_schrade_figure, 2018.02.06, ♥ 262

  • Guten morgen ihr Süßen Heute hab ich ein Bananasplit Waffel Sandwich für Euch! und zwar mit den fluffigsten Waffeln überhaupt. Das liegt am extra aufgeschlagenen Eischnee. Natürlich ist es ein bisschen aufwendiger aber es lohnt sich 🖒 Wenn Ihr lieber eher süße Waffeln wollt, müsst Ihr etwas mehr Xucker zugeben. Zutaten für die Waffeln: 4 EL weiche Butter 4 EL Xucker 3 TL Vanilleextrakt 4 Eigelb 4 Eiweiß 250g Quark 100g Joghurt 200g Dinkelmehl, Type 630 1 TL Backpulver. Zubereitung: Zucker mit Butter aufschlagen und die Eigelbe einzeln unterrühren. Nacheinander Quark, Joghurt, Vanille und Mehl mit Backpulver unterrühren. Eiweiße steif schlagen, zum Teig geben und vorsichtig unterheben. Die Füllung hab ich mit Bananas. Schokosoße/Sirup nach belieben und Mandelsplitter gemacht Dann mach ich noch bei der TOLLEN von.0 und in Kooperation mit, und Und bei der.healthylife

    #108, @magic.fit.food, 2018.02.08, ♥ 258

  • Nachträglicher Post für gestern Abend Vegane Lasagne mit Shirataki-Nudeln klingt interessant. schmeckt köstlich Wie gehts einfach eine kleine Auflaufform mit den Konjac-Lasagne-Blättern auslegen, passierte Tomaten, Zucchini-Scheiben und Salz/Pfeffer drauf nächste Schicht wieder die Nudeln, passierte Tomaten, Zwiebel, gefrorene Erbsen usw drauf machen worauf man Lust hat oben auf natürlich Käse das ganze für 20 Minuten in den Ofen bei Umluft 180 Grad! FERTIG! und dazu gab es noch etwas Currysoße von

    #109, @ms_outstanding, 2018.03.23, ♥ 256

  • Wunderschönen guten Morgen es gibt Waffeln. und die sind auch noch Low Carb ohne Schnick Schnack denn manchmal is weniger mehr Hab momentan nen kleinen Waffel zieps bis ich mich davon abgesessen habe Mein kleiner ist auch wieder Fit ♡ zum Glück! Papa muss am Wochenende Arbeiten und wir machen s uns schön gemütlich! Mal sehen was der Tag heute bringt Zum Rezept: 100 Gramm Quark 2 Eier 5 EL Mandelmehl 1 Messerspitze Weinstein Backpulver Xucker 1 Prise Zimt etwas Vanille Aroma 20 Gramm Butter flüssig Puderxucker nach Bedarf. Alles vermengen, Teig kurz ruhen lassen und im Waffeleisen ausbacken. Mein Valentinsgruß geht an die Powerfrau Mit einem schön das es Dich gibt Challenge von.0 und in Kooperation mit, und mit

    #110, @magic.fit.food, 2018.02.10, ♥ 254

  • Past vs. Present! Wie sich ein Gesicht durch Gewichtsverlust verändert.okay auch mit dem Alter.

    #111, @klaerchen_p, 2017.12.27, ♥ 253

  • Du wirst niemals deine Grenzen kennen, wenn du dich nicht selbst dort hin treibst. You will never know your own limits unless you push yourself to them.

    #112, @ja_an90, 2018.02.07, ♥ 248

  • Anlässlich des hier mal die Entwicklung meines Rückens Zwischen den beiden Bildern liegen 3 Monate Denke da ist einiges an Speck weg. deshalb bin ich mit der Entwicklung ganz zufrieden Wir wünschen euch einen schönen Abend

    #113, @fitcouple_gainz, 2018.02.06, ♥ 247

  • Cigköfte ohne Fleisch(vegetarisch) Das Rezept ist auf mein YouTube kanal.

    #114, @miss_herzi, 2018.02.09, ♥ 247

  • Diät ist wie eine Beziehung, du kannst nicht betrügen und hoffen, dass es funktioniert am Montag fängt meine zweite Diät an. Ich werde anfangen mit einer High Carb Low Fat Ernährung und am Ende steige ich dann nochmal um auf No Carb High Fat. Ich werde dies solange machen bis ich mein Ziel erreicht habe. Mein Ziel ist es auf der Fibo in Topform zu sein. Werdet ihr dieses Jahr eine Diät machen

    #115, @genetic_ginger, 2018.02.03, ♥ 246

  • Pute-Avocado-Bohnen Eintopf macht satt und ist super lecker

    #116, @juli.traveller, 2018.01.24, ♥ 246

  • Guten Morgen Jetzt gerade gab es Lecker Frühstück das bedeutet was. genau es ist Zeit für ein geiles Training bisschen die Brust und den Trizeps quälen in diesem Sinne wünsche ich euch einen tollen Sonntag. Euer Chris. Mein Coach: Mach das beste aus dir: www.deinlieblingscoach.de. Checkt!. Teamlieblingscoach:.

    #117, @fit_chris_, 2017.11.26, ♥ 243

  • Nnn Abend heute Mittag hab ich mich in die Küche gestellt und Lowcarb Pudding-Kuchen gezaubert das ganze aus Schoko-Haselnuss-Creme auf Schoko-Baiser! Dazu frische Erdbeeren und Schokosauce WER WILL DAS REZEPT

    #118, @ms_outstanding, 2018.03.27, ♥ 241

  • Hast du heute schon deine Gains gesichert. Fotoshooting Prep Tag 3. Die letzten Tage hab ich voll und ganz dem Aufwässern gewidmet. 8-9 L Wasser am Tag und der halbstündlich Gang zur Toilette sind die Hürden an diesen Tagen. Fühle mich aufgeschwemmt und optisch ist es auch nicht zu übersehen. Noch dazu habe ich versucht Natrium in Form von Salz hoch zu halten, Kalium aber zu reduzieren. Salz speichert nämlich Wasser in der Haut, und Kalium speichert es wiederum im Muskel. Aber mehr dazu im nächsten Post

    #119, @jakobpinger.pt, 2018.02.05, ♥ 235

  • Jetzt zum Jahresbeginn sieht man wieder viele neue Gesichter und Fitnessbegeisterte mit guten Vorsätzen im Gym. Viele trainieren einfach planlos drauf los, aber gerade bei Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen kann man viel falsch machen und dem Körper Schaden zufügen. Umso wichtiger ist es deshalb einen guten Trainer oder Trainingspartner an der Seite zu haben, der einem bei der Ausführung korrigieren kann. Sprecht ihr Leute auf Ausführungsfehler an oder lasst ihr sie lieber unwissend sterben

    #120, @fitcouple_gainz, 2018.01.30, ♥ 230

  • Good Morning in the Mooorning Oder eher nicht, da bin ich dann doch etwa spät dran, aber hey was soll s ist ja schließlich Wochenende! Ich werde versuchen den Tag mal für ein bisschen Hausputz, Laufen und Shoppen zu nutzen! Denke das ist eine gute Mischung nachdem ic heute morgen vergebens auf DHL und Hermes gewartet habe! Die wollten mir wohl noch keinen Aufschrei entlocken! Was liegt bei euch so an Das Wetter ist ja sogar einigermaßen, also habt es fein!

    #121, @herzwochen, 2017.11.04, ♥ 230

  • HALTUNG KORRIGIEREN. Anscheinend sitzen viele von euch recht viel Ich habe nämlich den anschein, als ob ein paar von euch ihre Haltungsprobleme in den Griff bekommen wollen Der erste Schritt hierbei ist das Bewusstwerden der Fehlhaltung wenn Du längere Zeit am Schreibtisch hockst Und dann machst Du Folgendes. Setz Dich in den Schneidersitz. Streck die Arme und umgreife Deinen Unterschenkel. Richte Dich auf, sieh zur Decke und streck die Brust hinaus. Sieh hinunter und mach Deinen Rücken rund. Wiederholen. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #122, @christherapy, 2018.01.28, ♥ 227

  • Womit wird dich das Universum in 2018 belohnen Du bestimmst selbst deine Belohnung! Und Ausreden werden dich sicherlich nicht belohnen. Die meisten glauben, dass erfolgreiche Menschen einen unfairen Vorteil haben. Sie haben eine bessere Genetik, sie haben mehr Beziehungen, sie haben das System beschissen oder im vorhinein mehr Geld. Aber egal wieviele Ausreden du bringst, sie werden dich keinen Schritt weiter bringen! Die Lieblingsausrede ist auch das man keine Zeit hat. Gott sei dank hat Netflix keinen Timer   Wie lange schauen wir sinnlos TV, surfen im Internet oder spielen irgendwelche Spiele. Klar muss der Mensch irgendwann abschalten, aber ich schalte in der Woche mindestens 20 Stunden ab und das ist definitiv zu viel! Und das ist auch mein Vorsatz für 2018: Wenn ich meinen Traum leben will, dann muss ich auch dafür Arbeiten! Schluss mit Ausreden, denn sie bringen mich keinen Millimeter voran! Inspiration by.de

    #123, @genetic_ginger, 2018.01.28, ♥ 226

  • FOODPORN ALARM! Ich habe mich gestern mal wieder an was neuem versucht: Flammkuchen.natürlich Low Carb! Auch wenn es ganz schön mächtig war, konnte ich einfach nicht aufhören. Es war einfach so unglaublich lecker! Selbst meiner besseren Hälfte hat es geschmeckt.puuuuh! Hier das Rezept: 150g Quark, 2 Eier und 120g Ribbelkäse(bei mir gab es Mozzarella) vermengen und mit Salz, Pfeffer sowie Knoblauch würzen. Auf einem Backblech verteilen und anschließend im vorgeheizten Backofen(170 Grad) etwa 15 Minuten backen. Während der Boden backt schon mal 1 Lauchzwiebel und 2 rote Zwiebeln klein schneiden und mit 100g Speckwürfeln in einer Schüssel vermischen. Den vorgebackenen Boden mit 100g Creme Fraiche(ich nahm die mit Kräutern) bestreichen und anschließend die Zwiebeln-Speck-Mischung darauf verteilen. Im Anschluss noch mal 15 Minuten backen. FERTIG!

    #124, @klaerchen_p, 2018.01.05, ♥ 226

  • „Schaaatz, denk an deinen Gesichtsausdruck! Tja manchmal geht s aber einfach nicht anders Ein gutes Trainingsbild hinzubekommen, ist halt nicht immer einfach, wenn man sich gleichzeitig auf die Übung konzentriert und dann passiert sowas UGLY FACE In diesem Sinne. einen schönen Sonntag euch

    #125, @fitcouple_gainz, 2018.02.04, ♥ 225

  • It s Friday Friends Have a great day Happy as it almost weekend ich wünsche euch einen wunderschönen Freitag meine Lieben, haltet durch, es ist fast Wochenende

    #126, @himmelswolke, 2018.02.02, ♥ 225

  • Volle Konzentration. kurz durchatmen und dann Vollgas genau so starte ich auch in dieses Wochenende Heute war ich seit langem mal wieder allein trainieren, da Chris immer noch nicht fit ist! Wir hoffen auf morgen Habt einen guten Start ins Wochenende

    #127, @fitcouple_gainz, 2018.02.09, ♥ 222

  • Direkt mal die neuen Schuhe ausprobiert! Gestern war Rücken an der Reihe und die neuen Schuhe von bringen s einfach mega Kreuzheben ging so gut wie lange nicht mehr! Obwohl ich derzeit viel mit meinem Lendenwirbel zu tun habe Wahnsinn was für ein Unterschied der richtige Schuh macht! Mit was für Schuhen trainiert ihr so

    #128, @fitcouple_gainz, 2018.02.01, ♥ 222

  • Hey ihr Lieben! Heute am Sonntag hab ich mal keine Lust zu kochen also gibt es mal wieder den göttlichen Salat von der! Mit Gambas& Ruccola-Dressing. welches ich übrigens ganz bald zuhause nach kochen werde, weil es mich absolut überzeugt hat! einen schönen Sonntag euch noch!

    #129, @ms_outstanding, 2018.03.26, ♥ 221

  • Disziplin ist nur die Wahl zwischen dem was du jetzt willst und dem was du am meisten willst.

    #130, @natural_pump_effek, 2018.01.30, ♥ 217

  • Aktuell arbeite ich mehr an der Rückentiefe und habe dementsprechend mehr Übungen, die sich darauf fokussieren. Wie gestaltet ihr euer Rückentraining Wechselt ihr ab mit Breite/Tiefe oder habt ihr alles in einem Training

    #131, @fitcouple_gainz, 2018.02.04, ♥ 214

  • BRUSTWIRBELSÄULE MOBILISIEREN. Schon wieder zu lange am Laptop gesessen Dann kann es leicht sein, dass Du Dich steif und verkrampft fühlst Gerade die BWS runder sehr oft ein wenn man mit falscher Haltung sitzt Deswegen lautet die Devise- so oft auf vom Stuhl und raus aus dieser Position- so oft, wie nur möglich. Variante 1 Knie Dich auf den Boden. Leg Deine Hände auf einen Tisch. Lehne den Oberkörper nach vorne. Halten. Wiederholen. Variante 2 Umfasse Deinen Hinterkopf mit Deinen Händen. Die Ellbogen zeigen nach vorne. Platziere Deine Ellbogen auf dem Tisch. Lehne den Oberkörper nach vorne. Halten. Wiederholen. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #132, @christherapy, 2018.01.30, ♥ 213

  • Nachschub damit Frühstück und Co gesichert sind

    #133, @nikita_in_wonderland, 2018.02.08, ♥ 213

  • Hey hier das versprochene erste Gewinnspiel! Zu gewinnen gibt es ein T-Shirt oder Tank eurer Wahl von Dedicated. Was müsst ihr machen um am Gewinnspiel teilzunehmen 1. Du folgst mir 2. Du likst das Bild 3. Du kommentierst das Bild, in dem Kommentar verlinkst du einen deiner sportbegeisterten Freunde und schreibst dahinter warum er mir auch Folgen sollte 4. Wenn der Freund mir folgt, hast du es geschafft. Nächste Woche Samstag wird dann ausgewertet wer alle vier Schritte erledigt hat. Unter diesen wird der Gewinner ausgelost. So viel Spaß und schönen Samstag noch

    #134, @ja_an90, 2018.02.03, ♥ 212

  • Helau! Dank der guten Versorgung von Valérie wird die Erkältung langsam besser! Morgen steht Rücken auf dem Plan. mal gucken, ob ich wieder fit bin! Fühle mich gerade wie ein. entweder ich bin am essen oder am schlafen! Was steht bei euch an Feiert ihr Karneval oder genießt ihr das leere Gym

    #135, @fitcouple_gainz, 2018.02.08, ♥ 209

  • GLUTES AKTIVIEREN. Vor kurzen habe ich Dir in einem Post drei Übungen vorgestellt, die Dir dabei helfen sollen Deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren Eine Übung, die davon immer wieder falsch ausgeführt wird, sind Band Walks Um die Glutes in dieser Übung richtig zu spüren, musst Du eine Außenrotation in Deiner Hüfte erzeugen. Platziere das Band über Deinen Knien. Rotiere Deine Hüfte nach außen. Mach einen Schritt zu Seite. Halte diese externe Rotation während der gesamten Bewegung. Du kannst das Ganze noch verstärken, indem Du ein wenig in die Hocke gehst und Monstersteps ausführst. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #136, @christherapy, 2018.01.29, ♥ 208

  • Spectacular growth begins with spectacular goals! Spektakuläres Wachstum beginnt mit spektakulären Zielen! Bin gespannt was ich dieses Jahr noch erreichen kann. Der rücken nimmt langsam Form, an was meint ihr

    #137, @ja_an90, 2018.01.25, ♥ 207

  • Don t stop until you drop Eine der Intensitätstechniken, die wir in unseren Arbeitssätzen nutzen sind DROPSÄTZE oder auch sogenannte Reduktionssätze Nachdem wir eine Übung mit einem Gewicht 8-10 wiederholt haben(bis zum Muskelversagen), wechseln wir zu einem geringerem Gewicht und führen die Übung direkt im Anschluss weiter aus. das wiederholen wir 1-2 Mal! Ich liebe einfach dieses Gefühl, wenn der Muskel brennt und man jedes Mal bis an sein Limit kommt Nicht zu vergessen den Pump, den man dadurch bekommt Habt ihr das auch schon mal ausprobiert Kommt gut ins Wochenende ihr Lieben

    #138, @fitcouple_gainz, 2018.02.02, ♥ 207

  • -Einmal ein Geschenk sein Auf den ersten Blick ist der Inhalt dieser Bilder ein selbstgemachter Gutschein von meinem Freund Philip an seinen jüngeren Bruder. Er hat mich gefragt, ob ich mir die Zeit nehmen kann um mich mal mit seinem Bruder hinzusetzen, zu reden und im Anschluss mit ihm mal dementsprechend trainieren würde. Für mich ist es allerdings viel mehr als nur irgendein Gutschein. Für mich ist es eine Ehre und die schönste Anerkennung überhaupt, wenn ich durch meine bisherige Entwicklung dazu beitragen kann und meine Meinung und Erfahrung von meinem Freund so gewertschätzt wird, dass ich von ihm danach gefragt werde, ob ich mir die Zeit für so eine Selbstverständlichkeit nehmen kann um jemand anderem zu etwas gutem verhelfen zu können. Am Ende des Tages ist es natürlich jedermanns eigene Entscheidung, ob man einen solchen Weg gehen möchte oder nicht, aber wenn ich auch nur minimalen Einfluss darauf nehmen kann, dann werde ich das sogut es geht immer tun, solange ich das Gefühl habe, dass es einen Sinn hat. Ich verspüre in erster Linie Dankbarkeit für die Anerkennung wenn ich diese Bilder sehe, auch wenn es für einige nur etwas kleines ist und zum Anderen ist das die Bestätigung dafür, dass sich all die Zeit, all die Emotionen und all die Arbeit, die die Familie tagtäglich leistet, lohnt und noch viel mehr lohnen wird. Also wer noch am überlegen für Vorsätze für 2018 ist: Ich empfehle die Beschäftigung mit Gesundheit und dem eigenen Körper!;)

    #139, @denizonthemove, 2017.12.28, ♥ 205

  • HANDGELENKE MOBILISIEREN. Nach mehreren Stunden Computerarbeit kann es schon einmal vorkommen, dass sich deine Unterarme und Handgelenke verkrampfen Im Endeffekt ermöglicht das Handgelenk vier Bewegungen: Supination und Pronation, sowie Beugung und Streckung Da die Hände den ganzen Tag in Pronation und Beugung auf dem Tisch liegen haben, konzentrieren wir uns hier auf die Gegenbewegungen. Nimm die Hände und die Unterarme vor dem Körper zusammen. Spreize die Ellbogen voneinander ab. Drücke deine Hände zusammen und fest nach unten. Variation in neutraler Position Variation in supinierter Position. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #140, @christherapy, 2018.02.02, ♥ 201

  • Typisch Montag! Chris brauchte heute vor dem Beintraining eine extra Ladung Motivation und hat es wohl etwas zu gut gemeint Bei uns gibt s direkt vor dem Training 10 g BCAAs ab und zu mit Booster(bei Chris fast immer), während des Trainings eine Portion EAAs(Chris: 15 g Malto) und nach dem Training ganz klassisch Whey und Glutamin(plus natürlich die Kohlenhydrate in Form von Malto bzw. ner) Wie sieht s bei euch mit Supplements aus So wenig wie möglich oder alles was geht

    #141, @fitcouple_gainz, 2018.02.06, ♥ 200

  • Besser spät als nie: mein Beitrag zur- CHALLENGE von&.fitfood! Und was ist daaas aus Kichererbsen& Weißen Bohnen, also definitiv& definitiv gezaubert mit Flavordrops „COOKIE& Schoko-Pulver! Soll ich das Rezept morgen Posten

    #142, @ms_outstanding, 2018.03.28, ♥ 200

  • Na ihr:) Das ist doch mal super gesund und unverschämt lecker hehe

    #143, @bellasfoods, 2018.02.10, ♥ 199

  • Family First essen auf dem Geburtstag meiner kleinen Cousine! Frischer Salat mit Essig-Öl-Dressing à la mein Onkel dazu noch warme, salzige Laugenbrötchen mit verschiedenen Senf-Sorten. mhhh Auch auf Familienfeiern kriegt man es hin, gesund& lecker ich hab Urlaub und gehe jetzt schön shoppen. Schönen Dienstag euch!

    #144, @ms_outstanding, 2018.03.27, ♥ 198

  • UNTERKÖRPER AUFWÄRMEN. Heute zeige ich dir eine großartige Aufwärmroutine für deinen Unterkörper, die du vor Läufen oder Krafttraining durchführen kannst Es handelt sich hierbei um Bewegungen welche Aspekte des dynamischen Dehnens beinhalten. Toe Highs Bring das gestreckte Bein nach vorne oben und berühre es mit der gegenüberliegenden Hand. Glute Stretch Überschlage das Bein vor dir und bring mit deinen Händen einen kurzen Dehnreiz auf. Hüftbeuger Stretch Geh in den Ausfallschritt und streck den gegenüberliegenden Arm zur Decke. Neige dich zum vorne aufgestellten Bein. Quadrizeps Stretch Bring abwechselnd einen Fuß zum Gesäß und ziehe kurz mit deiner Hand daran. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #145, @christherapy, 2018.02.05, ♥ 197

  • Das schöne am Restday ist, dass man auch mal Lust hat sich das Essen schön anzurichten! In diesem Leben werden wir aber sicher keine Foodblogger mehr Wenn wir sonst vom Training kommen, wollen wir einfach nur schnellstmöglich was essen wie ein STAUBSAUGER! Wir waren heute in Luxemburg, da es dort so leckeres Rindertatar gibt! Was wir dort auch immer einpacken ist Eiklar! Die haben dort Tetrapacks mit pasteurisiertem(also lange haltbar!) Eiklar für einen echt unschlagbaren Preis. im ganz normalen Supermarkt Wie sieht s denn bei euch aus Seid ihr eher oder

    #146, @fitcouple_gainz, 2018.01.30, ♥ 195

  • Ich habe gerade ein paar Lebensmittel erhalten. Ich werde diese auf meinen Rezepten verwenden. Dies sind die Lebensmittel Salat Schnittlauch Spinat Rüben Tomaten Kartoffeln Karotte Zwiebel Avocados Weidende Eier Bohnen Pfeffer

    #147, @leckerundtico, 2018.03.23, ♥ 195

  • Guten morgen heute ganz kurz und knapp! Mein kleiner ist immer noch so schlecht Beinander. Forever Joghurt mit Chiapudding und Himbeeren. Ihr braucht: 150g Joghurt mit 1 EL Forever Ultra Vanilla vermischen und 1 EL Chiasamen mit Mandelmilch Quellen lassen. Alles in ne Schale oder Glas geben und mit Himbeeren garnieren.fertig Wünsch euch nen schönen Tag ihr Süßen.

    #148, @magic.fit.food, 2018.02.06, ♥ 192

  • GEWINNSPIEL- Giveaway 38 WERT, MEGA- Foodies Fitnessjunkies und Diätwillige aufgepaßt   Zusammen mit Exante verlosen wir ein tolles Paket im Wert von fast 40. Der Gewinner erhält: 7 Shakes, 5 Riegel und 5 Snacks sowie einen Shaker.(Geschmacksrichtungen nach Verfügbarkeit) Für jeden ist also was dabei. Was ist zu tun Folgt Folgt uns: Markiere 3 Freunde in den Kommentaren Mehrfaches MITMACHEN erlaubt- bitte dann andere Markierungen verwenden(kein Stars und Promies, keine Fakes) ⚀ Teilen des Bildes freiwillig so landest du nochmals 3 fach in den Lostopf Das GIVEAWAY läuft ‪bis zum 26.11.2017 20:00 Uhr‬! Der Gewinner/ die Gewinnerin wird am 27.11.2017 hier bei Insta bekannt gegeben. SEID IHR BEREIT GOOD LUCK Instagram steht in keinem Zusammenhang mit dem Gewinnspiel. Der Gewinner muss mir seinen Namen mitteilen, dieser wird NUR für das Gewinnspiel genutzt und danach gelöscht. Versand innerhalb Deutschland, Österreich, Schweiz.

    #149, @die_zahns, 2017.11.23, ♥ 189

  • Was dem Narren sein montag, sind der Nina die Dinkelspaghetti mit Kirschtomatensosse für 528 Kalorien. Frühstück ist heute bei mir ausgefallen, deshalb kamen die Nudeln zu Mittag genau richtig. Ich hoffe ihr seid alle gut in die neue Woche gestartet und genießt den Tag

    #150, @nikita_in_wonderland, 2018.02.12, ♥ 188

  • Auf dieses Mittag/Abendessen hab ich mich schon den ganzen Tag gefreut und nach der großen Laufrunde waren die 789 Kalorien kein Problem

    #151, @nikita_in_wonderland, 2018.02.09, ♥ 185

  • Slim fruity Milchreis mit unserem Pulver hat die liebe eine super leckere Milchreisbowl gezaubert! was frühstückt ihr am liebsten

    #152, @trinkkost, 2018.03.06, ♥ 184

  • Hallöchen! Willkommen zu einer weiteren Ausgabe von ‚nicht schön aber selten! Ich bin wirklich absolut nicht der Typ dafür, mein Essen überragend in Szene zu setzen. Dafür bin ich viel zu ungeduldig wenn es fertig ist. Ok es sei denn, es geht um Pancakes. Die kann ich stundenlang herrichten und dekorieren. Aber auch dann kommt bei mir kein Profibild raus. Warum auch Klar ist es schön anzusehen, aber wie schon erwähnt, mir fehlt einfach nur die Geduld dafür. Ich hoffe natürlich trotzdem, dass euch meine Bilder einigermaßen gefallen. Heute habe ich einmal gesündigt. Es gab Burger mit Salat. Die Burger sind belegt mit Frischkäse, Gurke, Salat und Fisch. Einmal Fischstäbchen und einmal Backfisch. Konnte mich leider nicht entscheiden. Dazu Salat bestehend aus Feta, Tomate und Gurke. Leeecker! Außerdem war ich heute bei meiner Schwester, ihrem Mann und ihrem Baby zu Besuch. Mein Papa und Ole haben den neuen Ofen angebracht, während wir eine schöne lange Runde mit den Hunden gelaufen sind. Bestimmt zwei Stunden waren wir unterwegs in der Kälte. Aber da ich heute sonst keinen Sport gemacht habe, musste das nunmal sein. Von nix kommt nix. Danach waren wir einkaufen, was ein biiiisschen eskaliert ist. Respekt an die Menschen, die sich nur und ausschließlich an ihre Einkaufsliste halten können, ich kann das nicht! Wie sieht es bei euch aus Was habt ihr heute erlebt Ich wünsche euch noch einen schönen Abend!

    #153, @femkexmarie, 2017.11.18, ♥ 182

  • Iss die Farben! Salate müssen nicht immer grün und langweilig sein. Dieser Salat hat rote und gelbe Paprika, Karotten, Tomaten, Gurken, Brokkoli, Spinat, Avocado, Kichererbsen und Käse.

    #154, @leckerundtico, 2018.03.24, ♥ 182

  • Damit mein Schatz schnell wieder gesund wird, wird er jetzt erst mal verwöhnt und aufgepäppelt Neben Chris musste heute auch Chippie zum Arzt nichts schlimmes zum Glück trotzdem versuche ich ihnen jetzt den Abend so erholsam wie möglich zu machen Einen schönen Abend euch noch

    #155, @fitcouple_gainz, 2018.02.07, ♥ 181

  • Im Endeffekt sind wir doch alle nur Menschen. Wir sind zerbrechlich und machen Fehler, versuchen das beste aus uns rauszuholen und doch sind wir alle

    #156, @alexandersaschaw, 2017.11.13, ♥ 181

  • Klassische Eier und Speck. Dies ist ein gesundes Frühstück mit viel Protein und Vollkorntoast

    #157, @leckerundtico, 2018.03.25, ♥ 179

  • Hier ein leckerer Salat von der lieben

    #158, @getting_fit_with_melissa, 2017.08.14, ♥ 178

  • Ich wünsche euch ein angenehmen Montag und Woche. Diese Woche ist eine neue Gelegenheit, besser zu essen, sich besser zu bewegen und besser zu sein. Mein Ziel für diese Woche ist es, mehr zu laufen. Mindestens 4 mal. Trotzdem möchte ich mit etwas Süßem beginnen. Dies ist ein Karotte und Bananen Kuchen. Ich benutze Leinsamen, Hafer und Mandeln anstelle von Mehl.

    #159, @leckerundtico, 2018.03.26, ♥ 177

  • Das war mein Mittagessen von gestern. Gebackene Hähnchenbrust mit Gemüse.

    #160, @leckerundtico, 2018.03.25, ♥ 176

  • HÜFTSTABILITÄT. Leute sprechen oft davon, dass sie sich im Beintraining unsicher fühlen Oftmals liegt das Problem an der Hüfte Es wird immer mehr Gewicht bewegt- die Steigerung ist da- aber die Hüftstabilisatoren kommen nicht mit Deswegen will ich dir heute eine tolle Übung zeigen, mit der du an Hüftstabilität gewinnen kannst. Stell dich mit einem Fuß seitlich auf einen Stepper oder eine andere Erhöhung. Streck deine Arme nach vorn und balle deine Hände zu Fäusten. Schieb das Gesäß nach hinten und beug die Hüfte und bring dein anderes Bein Richtung Boden. Geh nur so weit, wie du die Stabilität halten kannst. Es soll nicht dazu kommen, dass du auf einmal absackst. Drücke dich wieder hoch. Wiederholen. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #161, @christherapy, 2018.01.31, ♥ 175

  • Matcha Latte aus Mandelmilch. Die Anweisungen für die Mandelmilch sind in meiner Story

    #162, @leckerundtico, 2018.03.27, ♥ 175

  • Bei mir leider überhaupt nicht möglich, nur einen Tag auszusuchen an dem es diese unfassbar leckeren Pancakes gibt. Wer meine Seite schon etwas länger verfolgt, dem sollte aufgefallen sein, wie sehr ich sie liiiiebe. Heute hatte ich nicht mehr ausreichend Himbeeren zuhause, so das ich meinen Rest mit ein paar Erdbeeren gemixt und daraus eine super leckere Soße gezaubert habe. Getoppt ist dieser Tower hier wieder mit dem Low Carb Müsli von, momentan mein absolutes Lieblingsmüsli. Nach dieser Portion bin ich aber auch wirklich pappsatt, nun wird erstmal das Chaos in der Küche beseitigt und dann steht ein laaanger Verdauungsspaziergang mit Isgaard an. Das Rezept für die Pancakes findet ihr übrigens fünf Posts vorher! Was esst ihr am liebsten zum Frühstück Lasst mir doch gerne mal ein paar Inspirationen da!

    #163, @femkexmarie, 2017.11.13, ♥ 173

  • Guten Morgen liebe Wir sind schon wieder sportlich unterwegs! Euch allen einen guten Start in die Woche.

    #164, @monkeystick_official, 2018.02.05, ♥ 172

  • We are back- mit(*Werbung).und. Ich wünsche euch ein schönes Wochenende! Habt ihr etwas vor.

    #165, @lilalolalena, 2018.01.12, ♥ 171

  • Guten Morgen am Feilchendienstag ich hab heute einen kurzen Arbeitstag, darauf freue ich mich schon. In den Tag starte ich mit einem Skyr-Polenta-Erdbeerkuchen für 451 Kalorien. Habt alle einen schönen Tag

    #166, @nikita_in_wonderland, 2018.02.13, ♥ 171

  • Wow so etwas leckeres und gesundes habe ich schon lange nicht mehr gehabt! Ich hoffe ich habt einen super bunten und gesunden Tag

    #167, @bellasfoods, 2018.02.09, ♥ 171

  • Ich hab s gestern versprochen: hier das Rezept für meinen Schoko-Mousse-Kuchen ist super einfach! 1. DER BODEN: ein Eiweiß mit Puderxucker.de und Haselnuss-Geschmackspulver steif schlagen, in eine Form geben& bei 100 Grad eine Stunde lang backen, gut auskühlen lassen und aus der Form nehmen, Fertig 2. SAS MOUSSE: 80gr Quarkcreme von mit 150ml Wasser und 1/2 TL Guakernmehl steif schlagen. Bei mir kam jetzt noch Schokoladen-Geschmackspulver& Flavordrops(weiße schoki) rein. Nebenbei 100ml Wasser mit einem Päckchen vegetarischem Geliermittel aufkochen und dann flott in die Quarkcreme einrühren. jetzt das ganze ab in die Form& für 2 Stündchen kalt stellen. Dann aus der Gorm lösen und auf den Boden legen garniert es, dekoriert es, genießt es MIT WAS IHR WOLLT guten Appetit! diesmal richtig: Rezept ist orientiert an&!

    #168, @ms_outstanding, 2018.03.28, ♥ 171

  • TRIZEPS RELEASE. Schmerzen im Ellbogen liegen sehr oft an einem verspannten Trizeps, da die Sehne praktisch am Unterarm ansetzt Drückst Du häufig auf der Bank oder Überkopf Dann hattest Du vielleicht schon mal Schmerzen in diesem Bereich Ich zeige Dir heute einen tollen Fix. Leg Dich auf die Seite. Nimm einen Lacrosseball und platziere ihn unter Deinem Trizeps. Spüre einen schmerzenden Punkt auf. Nutze Deine andere Hand um den Druck zu verstärken. Beuge und strecke den Arm ganz langsam. Suche Dir einen weiteren Punkt und woederhole den Prozess. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #169, @christherapy, 2018.02.01, ♥ 169

  • Rücken Übung! Mal ne andere Variante. Kreativität gehört zum Sport dazu Versucht mal die Übung, sehr intensiv und effektiv

    #170, @ali_daher__, 2017.12.29, ♥ 169

  • Hello Friday. Habt ein schönes Wochenende und erholt euch gut. Werbung und ich haben uns die letzte Woche mit den Superriegeln von versüßt. Absolut empfehlenswert: Gesund, lecker und so schön bunt. Kleine Gute-Laune-Macher.

    #171, @lilalolalena, 2018.02.02, ♥ 169

  • HANDGELENKE AUFWÄRMEN. Da gibts Leute, die haben beim Training Handgelenksschmerzen Anderen fällt es aufgrund fehlender Beweglichkeit bei Frontkniebeugen schwer, die Stange in einer odentlichen Position zu halten In beiden Fällen solltest du diese drei schnellen Mobilisationen ausprobieren. Leg deine Handflächen auf den Boden. Die Finger zeigen nach vorne. Neige deinen Körper langsam vor und zurück. Leg deine Handrückseiten auf den Boden. Die Finger zeigen nach hinten. Neige deinen Körper langsam vor und zurück. Leg deine Hände seitlich auf den Boden. Die Finger zeigen voneinander weg. Neige deinen Körper abwechselnd nach rechts und links. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #172, @christherapy, 2018.02.04, ♥ 167

  • Nicht nur im Sommer ein echt genialer Snack: Die Sommerrollen von! Das vegane Rezept findet ihr weiter unten- alle Fleisch- und Fischliebhaber werden mit zwei weiteren Versionen der leckeren Rollen im neuen Body Kitchen Buch auf den Seiten 120- 123 fündig. Folgende Zutaten werden für 5 Gemüse-Rollen benötigt: 1 Möhre 1 Avocado 5 Radieschen 1 Frühlingszwiebel 1/2 Bio-Salatgurke 100 g Kopfsalat 5 Reispapierblätter Und so geht s: 1. Gemüse waschen und wenn nötig schälen, dann in schmale, längliche Streifen bzw. Ringe schneiden. 2. Die Reispapierbätter einzeln ca. 20 Sekunden in einem großen, flachen Teller in lauwarmen Wasser einweichen. 3. Die Reispapierblätter mit dem Gemüse belegen und wie im Video zusammenrollen.

    #173, @bodykitchen.de, 2018.02.05, ♥ 166

  • Euch allen einen guten Start in die neue Woche! Wer darf auch arbeiten Montags ist meine Motivation echt noch riesig. Bin eher der freitagsmuffel Genießt den Tag und überarbeitet euch nicht Leute! Euer mawostetic

    #174, @mawostetic, 2018.01.29, ♥ 163

  • Gestern hat uns der monkeystick mal wieder ins Training begleitet Es war echt nie so leicht Fotos& Videos im Gym zu machen. Aber wir können viel erzählen, überzeugt euch selbst!.

    #175, @monkeystick_official, 2018.02.02, ♥ 161

  • Guten Morgen meine lieben Pumpernickel Ich bin heute richtig gut drauf Endlich eine Nacht ohne einen Albtraum. Jetzt gönne ich mir eine Portion von diesem mega leckeren Müsli. Mit Kokosjoghurt Dazu ein Glas Orangensaft Und einen Kaffee Gleich geht s ab zur Schule Später steht dann für mich Seilspringen an und home Boxen mit dem Sandsack. So ein volles Gym geb ich mir kein zweites Mal in einer kurzen Zeit. Habt einen schönen Start in den Tag.

    #176, @supergirl_yazzi, 2018.01.10, ♥ 161

  • Hallihallooo! Endlich kann ich wieder posten. Mein Handy war vorgestern der Meinung, den Geist aufzugeben und ist seitdem in Reperatur. Dann muss jetzt halt das iPad herhalten. Sonst ist auch nicht viel passiert. Ich war heute zwei Stunden im Wald spazieren. War jetzt nicht sooo spaßig im Matsch bei dem Wetter.aber hauptsache, dem Hund hat es gefallen. Mein Essen war auch nicht unbedingt spektakulär, zum Mittag gab es einen gemischten Salat aus Salatkopf, Gurke, Ei, Lachs und als Topping selbstgemachtes Joghurtdressing. Leeecker! Was habt ihr heute gemacht Seid ihr bei dem Wetter vor die Tür gegangen Ich wünsche euch noch einen schönen Abend.

    #177, @femkexmarie, 2017.11.16, ♥ 161

  • Ich habe diesen leckeren Snack gemacht! Es ist perfekt zum Frühstück oder zum Tee. Sie sind Brötchen aus Mandelmehl, Parmesan, Basilikum und Rosmarin. Komplett lowcarb und glutenfrei!

    #178, @leckerundtico, 2018.03.28, ♥ 157

  • Claudia macht uns den Weihnachtsbaum. Ich wünsche Dir ein gesegnetes Fest und eine schöne Zeit!. Genieße den ersten und zweiten Weihnachtstag!.

    #179, @healthcoachbardo, 2017.12.26, ♥ 156

  • Heute gibt s ne lecker Beilage zu Fingerfood! Coleslaw Krautsalat ausm Thermomix! Geht aber auch in nem Hochleistungsmixer oder selber Schnibbeln Der Salat War auf 5 Min. Fertig und so sau lecker. Ihr braucht dafür: 300 g Weißkohl. 1 Karotte. 3 EL Olivenöl. 3 EL Essig. 60g Joghurt 1,5. 1 EL Xucker oder 2. Je nach Geschmack. 1 TL Salz.

    #180, @magic.fit.food, 2018.02.05, ♥ 155

  • So frisch geduscht und ran ans Tagwerk Duscht ihr morgens oder abends Ich brauche das irgendwie morgens zum wach werden In diesem Sinne euch allen einen geilen Tag! Euer mawostetic

    #181, @mawostetic, 2018.01.31, ♥ 154

  • Heute esse ich Filet Mignon. Es ist lecker und eine meiner Lieblingsquellen für Protein.

    #182, @leckerundtico, 2018.03.28, ♥ 154

  • Zeit für: O V E R N I G H T- O A T S Zur Zeit mein Lieblingsfrühstück weils einfach super praktisch ist. Am abend zubereitet und am nächsten morgen essen. Besser geht s doch garnicht oder So jetzt fahren wir nochmal zum Kinderarzt! Wünsch euch nen Guten Start in den Tag 40 g Haferflocken, 120 ml Kokosmilch, ½ TL Chiasamen, 1 TL Forever Ultra, ½ TL Mohn. Mit Ananansstücken und Kokoschips Toppen. Je nachdem, ob Ihr eine feste Konsistenz mit kernigen Haferflocken oder eine breiige Variante bevorzugt, könnt Ihr mehr oder weniger Milch verwenden.

    #183, @magic.fit.food, 2018.02.07, ♥ 153

  • Wenn die Männer sich Mittagessen wünschen. Ein Klassiker für 531 Kalorien. Frühstück und das Wiegen sind heute aufgrund Termin und zu lange geschlafen leider ausgefallen-dann halt doch Morgen. Jetzt ist erst mal halt angesagt.Ich wünsche euch allen einen schönen Samstag

    #184, @nikita_in_wonderland, 2018.02.10, ♥ 153

  • RELAX STRETCH. Nach einem harten Arbeitstag ist dein gesamter Körper angespannt und verkrampft wegen der eintönigen Haltung Das wollen wir mit diesem Stretch schnell ändern und ein wenig Entspannung schaffen. Lege dich auf den Rücken. Stell ein Bein auf und deinen Fuß neben dein anderes Knie. Ziehe dich mit der gegenüberliegenden Hand in eine Rotation und drehe deinen Körper mit. Streck den anderen Arm zur Decke und leg ihn neben deinem Kopf ab. 2min halten. Auf anderer Seite wiederholen. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #185, @christherapy, 2018.02.09, ♥ 152

  • PIGEON POSE. Heute zeige ich dir eine leicht abgewandelte Version der Pidgeon Pose, die hauptsächlich auf den Piriformis abziehlt Ich wende es gern bei Leuten mit Knieschmerzen, Hüftschmerzen, Impingement und vielen weiteren Symptomatiken an. Leg das Bein auf einer Erhöhung vor dir ab. Hüfte und Knie sollten sich jeweils im 90 Grad Winkel befinden. Wenn Knieschmerzen entstehen, dann kannst du das Knie ein wenig unterlegen um den Stress zu verringern. Lehne deinen Oberkörper mit stabiler Wirbelsäule über dein Knie. Dann einfach nach vorne. Dann über deinen Fuß. Wiederholen. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #186, @christherapy, 2018.02.06, ♥ 152

  • Du willst deine Ziele erreichen Du bist bereit für deinen Traum zu kämpfen Du willst alles geben Dein erster Schritt in diese Richtung ist, damit aufzuhören, Dich selber zu belügen. Das gilt so gut wie in allen Lebenslagen. Du gehst zum Beispiel nicht zum Sport weil es Dir heute schlecht geht. Aber bist Du Dir sicher, dass Du Dich wirklich nicht gut fühlst, oder ist es vielleicht doch nur eine Ausrede Das bisschen Müdigkeit kratzt an Dir oder Du bist heute besonders träge und unmotiviert Die beste Lösung ist: Trotzdem machen! Sich selber in den Ar* treten! Auch ich sitze manchmal Zuhause und fühle mich schlapp und müde. Doch das beste am Sport ist doch, dass er uns wach macht, er uns wieder und wieder motiviert und wir uns danach einfach super gut fühlen! Bist du also das nächste Mal unmotiviert, hinterfrage, warum das so ist und überwinde deinen inneren Schweinehund. Nur durch dein eigenes Handeln bringst Du Dich weiter. Und eine Sache ist klar. Von nichts kommt nichts!

    #187, @marinaczth, 2018.01.22, ♥ 151

  • Schönen Sonntag morgen allen! Gestern gab es bei mir schon wieder! ich hatte eigentlich Mega Lust auf eine Zucchini-Pilz-Paprika-Pfanne, aber leider hat mein Vorrat meinen Plan eingeschränkt, alsooo habe ich mal schnell eine Tomatensoße mit Zucchini und Zwiebel gezaubert(angedickt mit Guakernmehl)& das ganze geschichtet mit Lasagneblättern aus und für 15 Minuten in den Backofen Mega schnell& Mega lecker! Dazu hab s dann noch etwas Von meiner geliebten Currysoße

    #188, @ms_outstanding, 2018.03.25, ♥ 151

  • Text War wieder weg. Guten morgen ihr Süssen Hatte meinen Text nicht kopiert so wie ich es sonst mache.ahhh mich nervt das grad was steht bei euch am Wochenende an Dann mach ich noch bei der TOLLEN von.0 und in Kooperation mit, und mit.

    #189, @magic.fit.food, 2018.02.09, ♥ 150

  • Nabend ihr lieben ♡ Arsch kalt isses draußen. ich bin froh wenn der Frühling da is! Sagt mal wie macht ihr das immer mit euren Rezepten plant ihr das vorher schon oder macht ihr das immer spontan Bei uns gab s Schlemmertöpfchen War sehr lecker! Ihr braucht: 500 g Hackfleisch 2 Zwiebeln 2 Paprikaschoten 300 g grüne Bohnen, frisch oder TK 800 g Kartoffen geschält 250g Möhren 4 EL Tomatenmark 1 EL Gemüsebrühe 2 EL Olivenöl 200 g Sahne Schmelzkäse 200g Sahne alternative auch Frischkäse Salz und Pfeffer Paprikapulver etwas Crème fraîche zum Garnieren. Zwiebel schneiden. Paprikaschoten, Möhren und Kartoffeln in kleine, gleich große Würfel schneiden. Hackfleisch im Topf anbraten. Zwiebel dazugeben, würzen, mit Tomatenmark verrühren und mit der Brühe angießen. Dann das gewürfelte Gemüse und Bohnen dazugeben. Einmal umrühren, zugedeckt auf niedriger Stufe ca. 40 Min köcheln lassen. Zum Schluss den Schmelzkäse und die Sahne einrühren(alternativ Frischkäse). Ich wünsch euch nen schönen abend

    #190, @magic.fit.food, 2018.02.07, ♥ 150

  • Der Freitag kann kommen: Frühstück hab ich heute schon gemacht, dann kann ich länger schlafen Den besten Tag der Arbeitswoche starte ich mit einer Skyr-Joghurt-Bowl mit Früchten und Amaranth für 339 Kalorien habt alle einen schönen Abend

    #191, @nikita_in_wonderland, 2018.02.08, ♥ 150

  • ! Ist das nicht die perfekte Mischung Ein Eis zum abnehmen- Einfach das Trinkkost Pulver mit Magerquark und Eiswürfeln mischen und kalt stellen. Fertig ist der fruchtige By

    #192, @trinkkost, 2018.03.05, ♥ 149

  • My bby wir wünschen euch ein schönes Wochenende

    #193, @l_iii_n_d_a, 2018.01.27, ♥ 147

  • WINNER WINNER CHICKEN DINNER Heute gibt s schnelle Küche Auch wenn es schnell gehen muss, sollte es sein Hühner-Zitronen-Curry und Blumenkohl-Reis und viele Today there s Chicken-Lemon-Curry with couliflower-rice Low on and on

    #194, @coach.thomas.austria, 2018.01.31, ♥ 147

  • Wie ihr seht, es ist noch früh und dunkel und ich bin auf der Arbeit, nicht bei der Weiberfastnacht, ist nämlich nicht so meins Allen Närrinen und Narren da draußen wünsche ich allerdings viel Spaß Ich starte mit Müsli und Früchten für 539 Kalorien.

    #195, @nikita_in_wonderland, 2018.02.08, ♥ 147

  • Und wieder einmal Hallo von mir! Diesmal mit meinem Mittagessen, Ofengemüse mit Hähnchenbrustfilet. Es war super einfach und unglaublich lecker. Ich bin so froh, diesen Abnehmweg genommen zu haben und nicht nur von Shakes abhängig zu sein. Was natürlich nicht heißen soll, dass ich es schlecht finde, es ist nur einfach nichts für mich persönlich. Dafür esse ich viel zu gerne. Das Rezept für das Gericht findet ihr mal wieder auf dem dritten Bild! Ich wünsche euch noch einen schönen Restsamstag.

    #196, @femkexmarie, 2017.11.11, ♥ 147

  • TENSOR FASCIAE LATAE. Der TFL bildet das sogenannte IT-Band und zieht vom Becken bis zum Knie Falls hier Verspannungen entstehen, kann sich das also auf viele Bereiche mit Schmerzen auswirken Deswegen zeige ich dir heute einen Release mit Ball- mit diesem kannst du Spannungspunkte aufspüren und lösen. Platziere den Ball am Ansatz des TFL. Das ist ungefähr seitlich neben deiner Hosentasche am Oberschenkel ein wenig weiter oben. Stell dich seitlich gegen eine Wand und adduziere das Bein ein wenig. Mit dem anderen Bein stemmst du dich dagegen. Suche einen schmerzhaften Punkt und verweile auf diesem für eine längere Zeitspanne(in etwa 3-5min). Neuen Punkt suchen und wiederholen. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #197, @christherapy, 2018.02.07, ♥ 146

  • Lerne zu Vergessen und Vergeben und du hast gelernt Zu leben. Schönen Abend wünsche euch

    #198, @germanygirl7, 2018.02.05, ♥ 145

  • Na meine lieben Follower hehe, ich hoffe euch geht es gut! Dieses leckere und besonders gesunde Bild sollte eure Laune bestimmt anheben hehe

    #199, @bellasfoods, 2018.02.12, ♥ 144

  • with Curry Nicht für einen Quickie geeignet, aber es wird sich lohnen. garantiert. Für das Vorspiel wird benötigt: Scharfe rote Curry-paste Knackiges, frisches Gemüse: Brokkoli Paprika Sellerie Knoblauch Koriander Ingwer Hühnchen Reis Pfeffer& Salz Kokosmilch Man sollte sich nie zu ernst nehme. Mega leckeres Gericht was ich immer und immer wieder machen würde.

    #200, @supergirl_yazzi, 2018.01.19, ♥ 144

  • Hallo insta welt hoffe ihr hattet alle ein schönes Wochenende und ein guten Start in die Woche der Montag ist ja auch schon wieder vorbei. Habe eine Woche Urlaub mit meiner kleinen Familie

    #201, @rene_detrois, 2018.01.29, ♥ 142

  • Na meine Foodies! Das sieht doch mal super lecker aus, ich hoffe ihr habt einen tollen Tag

    #202, @bellasfoods, 2018.02.12, ♥ 142

  • Einen schönen Sonntag euch allen! Wer ist heute gemütlich Einfach die Seele baumeln lassen oder ab ins gym Ich mache es oft so, dass ich sonntags zum Training gehe und dann Montag Pause mache. Ist so eine persönliche Sache von mir. Ich mag es ruhiger in die neue Woche zu starten! Ich weiß aber auch, dass die allermeisten von euch den Montag zum Training nutzen und das finde ich gut! In diesem Sinne genießt den Sonntag so oder so. Euer mawostetic

    #203, @mawostetic, 2018.01.28, ♥ 141

  • Du suchst nach einem Rezept das deine Kinder lieben Passend zum Fasching Ne Konfetti-Pfanne(mit viel Kinderfantasie) mit Reis, Hackfleisch, Erbsen, Mais Paprika und Karotten ist ein echter Hingucker! Damit wirst du deine Kinder begeistern! Uns Und wie immer geht es Rucki Zucki ♡ Edwin geht es zum Glück auch schon ein bisschen besser! Ihr braucht: 150 g Reis Salz 300 g tk Erbsen 1Karotte 1 rote Paprikaschote 2 Zwiebeln 2 EL Olivenöl 400 g Rinder Hackfleisch Pfeffer, Salz 1EL Paprikapulver edelsüß 1EL Curry 1 Knoblauchzehe Saft von einer halben Zitrone 250 ml Gemüsebrühe Hackfleisch mit Zwiebel,Knoblauch Karotten und Paprikawürfel anbraten.mit Brüche aufgießen. Erbsen, Mais Gewürze zugeben.Reis kochen und mit in den Topf einrühren fertig.

    #204, @magic.fit.food, 2018.02.08, ♥ 140

  • VIER ZEHEN GEBROCHEN UND TROTZDEM BEI MIR!.

    #205, @healthcoachbardo, 2018.02.02, ♥ 140

  • Ich nenne es die Kartoffeln mit dem vergessenen Hähnchen Ich liebe Kartoffeln! Wer noch Eigentlich gab es noch Hähnchenschenkel dazu. war auch der Meinung das ich sie Fotografiert hatte. Aber irgendwie wohl doch nicht. bin momentan ein bisschen durcheinander. Zu den Callowfit Soßen auch meine Familie ist mega begeistert von! Es gibt wirklich selten Soßen ohne Fett und Zucker die dazu noch so mega geil schmecken. ein großes Lob an euch.Wir hatten heute die Barbecue Soße. Schmeckt nach Mc Rib! Ihr habt definitiv neue Stammkunden bekommen. Zu den Kartoffeln. Die Kartoffeln hab ich mit Bratkartoffel Gewürz von Gewürzt. und in der Pfanne gebraten(ich koche die Kartoffeln vorher nicht, dann wirds nicht so matschig! Hätte ich eigentlich auch in meiner Heißluftfriteuse machen können. Aber. Hatte noch ein bisschen Mais übrig. den Hab ich dann auch gleich noch mit Kräuterbutter und bisschen Salz Gewürzt. und dann wären noch die vergessenen Hähnchenschenkel. Die müsst ihr euch einfach dazu vorstellen

    #206, @magic.fit.food, 2018.02.05, ♥ 139

  • Auf einen entspannten Sonntag! Die Burger gestern waren richtig geil Leute! Wer liebt auch selbstgemachte Burger Heute ist trainingsfrei und der SC Freiburg ist nunmehr seit 8 Spielen unbesiegt. So kann es doch bleiben! Genießt den Sonntag!

    #207, @mawostetic, 2018.02.04, ♥ 139

  • Ein Satz mit X, das war wohl nix! Diese Proteinrolle wollte wohl als Matschkuchen auf die Welt kommen. Eigentlich wollte ich dieses Bild überhaupt nicht hochladen, da es in keinster Weise Instagramtauglich ist, aber wir sind ja hier für und deshalb- was soll s, lecker war sie! Dem Geschmack hat es dadurch nämlich auf keinen Fall geschadet! Ich habe die Rolle diesmal mit einer Creme aus Magerquark und Himbeeren gefüllt, getoppt ebenfalls mit Himbeeren, einer halben Banane und etwas Zimt. Ich wünsche euch noch einen schönen Abend!

    #208, @femkexmarie, 2017.11.10, ♥ 139

  • TENNISELLBOGEN. Solltest du meine ersten beiden Videos zu diesen Thema verpasst haben, dann rate ich dir unbedingt sie azuchecken Das exzentrische Taining und das Dehnen der Ellbogenextensoren helfen wirklich unglaublich gut Was dem ganzen heute noch hinzuzufügen ist, das ist ein Release der Unterarmmuskulatur. Die zu bearbeitende Muskulatur findest du, indem du dein Handgelenk streckst. Für die langen Fingerstrecker tust du so, als würdest du Klavier spielen. Platziere einen Ball zwischen deinem Unterarm und einer Unterlage. Streck dein Handgelenk. Bring Druck mit deinem anderen Arm auf und suche einen Schmerzpunkt. Beuge und Strecke das Handgelenk. Wiederholen und neuen Punkt suchen. Wenn es Dir gefällt, dann lass ein da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte

    #209, @christherapy, 2018.02.08, ♥ 138

  • Nabend meine Lieben Hoch die Hände Wochenende! Seit ihr Fasching unterwegs Oder eher so die Faschingsmuffeln Was haltet ihr von Tomaten- Morzarella- Pesto Blumenkohlpizza Schmeckt meeega lecker!. 1 Zwiebel 2 Knoblauchzehen 2 EL Olivenöl 1 Dose(n)(425 ml) stückige Tomaten Salz, Pfeffer, Zucker 1 TL getrockneter Oregano 1(ca. 1 kg) Blumenkohl 300 g Tomaten 2 Lauchzwiebeln 250 g Mozzarella 200 g Gouda(Stück). Für die Tomatensoße: Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin ca. 5 Minuten andünsten. Stückige Tomaten zugeben, aufkochen und unter Rühren ca. 5 Minuten köcheln. Mit Salz, Pfeffer, 1 Prise Zucker und Oregano kräftig abschmecken. Blumenkohl putzen, in großen Röschen vom Strunk schneiden und waschen. In kochendem Salzwasser ca. 4 Minuten blanchieren. In ein Sieb gießen, kalt abschrecken. Tomaten in Scheiben schneiden. Lauchzwiebeln in feine Ringe schneiden. Mozzarella in Scheiben schneiden. Ofen vorheizen 200  C. Für den Pizzaboden Gouda grob reiben. Blumenkohl grob raspeln. Gouda und Kohl mischen. Auf ein mit Backpapier belegtes blech auslegen.(oder 2 runde Pizzen drauß machen) ca.10 Minuten vorbacken. Auf dem ersten Boden Hälfte Tomatensoße, Tomaten, Lauchzwiebeln,Pesto und Mozzarella verteilen. Im heißen Ofen ca. 12 Minuten zu Ende backen.

    #210, @magic.fit.food, 2018.02.09, ♥ 136

  • Nachtrag gestriges Beintraining Gestern war mein Ziel lediglich die Wiederholungen vom letzten Mal zu schaffen und dies ist mir auch überwiegend gelungen, sogar mit etwas weniger Anstrengung als in der letzten Einheit wo ich echt gekämpft hab auf die 5 wdh bei den Grundübungen mit max Gewicht zu kommen Heute wird dann wieder die Brust attackiert Legdayübungen: 4 Sätze Kniebeugen(70, 90, 5x100, 5x100) 5 Sätze Kreuzheben(70, 90, 110, 5x130, 4x130) 2 Sätze Beinpresse(145kg Eigengewicht) 2 Sätze Ausfallschritte(26) 2 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Wadenheben Beinpresse

    #211, @thorn2hulk, 2018.02.07, ♥ 136

  • Next Level Protein Torte heute gibts für euch einen Nusskuchen mit Schokoladenquark BODEN: 125g gemahlene Haselnüsse, 3 Eiklar, 3 Eigelb, Salz, FlavDrops Vanille, 1 TL Backpulver, 2 EL Rapsöl Eiklar mit einer Prise Salz steif schlagen Eigelb mit FlavDrops vermengen und schaumig rühren. Nach und nach die Nüsse und Backpulver hinzugeben. Rapsöl untermischen Eischnee unterheben 15 Minuten bei 175 Grad backen CREME: 500g Magerquark, 30g Schoko Whey, 15g Backkakao, FlavDrops Schokolade, etwas Wasser, 15g Sofortgelatine Creme auf dem ausgekühlten Boden verteilen und über Nacht im Kühlschrank fest werden lassen. Als Topping habe ich Protein Chocolate Balls von benutzt. NÄHRWERTE(mit 35g Chocolate Balls) 1.885 kcal(45C, 116F, 154P)

    #212, @barbell_blackbelt, 2018.01.25, ♥ 136

  • Huhu zusammen alles gut bei euch Zum Abendessen gab es heute Omelett mit Tomaten und Feta war super lecker! Ich zocke jetzt zusammen mit meinem Mann Monster Hunter und später hüpfe ich noch in die Badewanne ich wünsche euch noch einen schönen Abend!

    #213, @lovethelife_xo, 2018.02.05, ♥ 136

  • Wenn der Großteil des Wassers raus ist und die Nahrung rein kommt. Pure Freude des Körpers, i love it

    #214, @iron_firefighter, 2017.09.29, ♥ 135

  • Startet gut in die neue Woche! Wer von euch geht heute zum Training Kommentiert mit ich Bin mal gespannt Ich wünsche euch einen geilen Montag!

    #215, @mawostetic, 2018.02.05, ♥ 134

  • Guten Morgen ihr Lieben! Heute gibt es mal ganz klassisch Magerquark mit Erdbeeren und Müsli. Mir fehlt heute irgendwie die Motivation zum Backen oder Kochen. Heute steht auch nicht so viel an, ein typischer Sonntag halt. Ich habe nichts geplant und lasse mich einfach mal überraschen. Ich wünsche euch einen ganz tollen Tag!

    #216, @femkexmarie, 2017.11.12, ♥ 134

  • Ich habe in den letzten Wochen des Öfteren diese unwahrscheinlich leckere Zucchini-Lasagne gemacht. Ich habe davon irgendwie nicht genug bekommen. Die geht einfach immer! Hier lass ich euch auch mal direkt das Rezept da! Zutaten: 1 mittelgroße Zucchini, 400g Gehacktes, 1 Zwiebel, 1 Dose gehackte Tomaten, 70g Tomatenmark, 2 TL Gemüsebrühe, Pfeffer, Salz, Cayenne-Pfeffer, Knoblauch, ca. 150g Hirtenkäse, 200g Saure Sahne. Zubereitung: Die Zucchini in dünne Streifen schneiden, auf einem Brett auslegen und mit Salz bestreuen. 5-10 Minuten warten und das ausgetretene Wasser mit einem Tuch abtupfen. Zucchini-Scheiben umdrehen und wiederholen. Währenddessen das Gehacktes anbraten und die klein gehackten Zwiebeln hinzugeben. Dosentomaten und Tomatenmark in die Pfanne geben und etwas einkochen lassen. Mit Brühe, Pfeffer, Salz, Knoblauch und Cayenne-Pfeffer nach Geschmack würzen. Im Endeffekt eine ganz normale Bolognese. Nun die Zutaten in einer Auflaufform wie folgt schichten: Zucchini, Bolognese, Saure Sahne, Zucchini, Bolognese, Saure Sahne.so lange bis nichts mehr da ist. Zum Schluss den Hirtenkäse zwischen den Fingern zerbröseln und die Masse damit bedecken. Nun für ca. 20 Minuten in den auf 180 Grad vorgeheizten Backofen schieben. Probiert es aus!

    #217, @klaerchen_p, 2018.02.04, ♥ 133

  • Spaghetti gehen immer! Ich habe mir fix zum Abendessen eine Portion gemacht yummy! Gleich geht s noch kurz zum Rewe und dann machen mein Mann und ich uns einen gemütlichen Samstagabend

    #218, @lovethelife_xo, 2018.02.10, ♥ 132

  • Huhuuu die dritte! Ich habe tatsächlich 3x versucht, diesen Post zu schreiben. Jedesmal hat mein Handy versagt bzw. hat sich gedacht, einfach ausgehen zu müssen. Nun lade ich es seit 3 Stunden und es wechselt nur zwischen 5-7. Ich kriege eine Krise. Kabel getauscht, Steckdosen getauscht aaaalles. Naja, dann steht morgen wohl ein Termin im IT Geschäft an. Weil ich eh schon am Jammern bin, will ich mich auch gleich über das Wetter beschweren. Kälte aber sonnig Geeerne. Kälte und Regen Echt nicht! Und das den ganzen Tag. So habe ich den Tag also gemütlich auf dem Sofa vor dem Kamin mit meinem neuen Buch von verbracht. Zu Essen gab es dann zwischendurch eine Gemüsepfanne mit Naturreis oder besser gesagt, Restepfanne. Ich habe so viel Gemüse im Kühlschrank, dass ich gar nicht mit dem Essen hinterher komme. Ich habe einfach Zucchini, Paprika, Mais, gehackte Tomaten in Soße und Hähnchenbrustfilet zusammengeworfen und Reis dazu gekocht. Unspektakulär aber leeecker! Was gab es bei euch heute schönes Ich wünsche euch noch einen ganz tollen Abend.

    #219, @femkexmarie, 2017.11.14, ♥ 132

  • Als Mami in einer Großfamilie muss es oftmals schnell gehen! Je nach Laune des Kindes. ist ja nicht jeder Tag gleich, deswegen bevorzuge ich gesundes schnelles Essen. ohne großen Aufwand! Da Krümel immer noch nicht fit ist und es daher schnell gehen musste weil er mir nicht von der Seite weicht gab es heute eine Nudel-Pilz-Pfanne! Schnell und lecker! Ihr brauchst dazu: 250g Vollkornnudeln 250g braune Champignons 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 150g Frischkäse 1 TL Tomatenmark 1 TL Paprikapulver, süß 2 TL Gemüsebrühe Petersilie Salz, Pfeffer 2 EL Öl zum Anbraten Nudel-Pilz-Pfanne Zubereitung Champignons putzen, sowie die Enden der Stiele abschneiden; dann je nach Größe halbieren oder vierteln. Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Schnittlauch fein schneiden.Frischkäse, Tomatenmark, Paprikapulver und Gemüsebrühe in einer Schüssel verrühren. Einen kleinen Schuss Wasser zugeben.Die Champignons zusammen mit Zwiebel und Knoblauch zugeben und anbraten. Nun die Frischkäse-Mischung sowie den Schnittlauch beifügen, und alles auf kleiner Flamme einköcheln.Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    #220, @magic.fit.food, 2018.02.06, ♥ 131

  • Huhuuu! Wie geht s euch Seid ihr auch schon im Wochenendmodus Ich steh mit beiden Beinen fest drin. So müde wie ich kann man eigentlich gar nicht sein. Der Wecker war zu 09.00 Uhr gestellt, wann bin ich aufgewacht Richtig, um 05.10 Uhr. Und ratet mal, wer dann nicht mehr einschlafen konnte. Und ja, ich darf in der Woche bis 09.00 Uhr schlafen wenn ich frei habe und jaaa es ist mein Luxusproblem. Zum Frühstück gab es auf jeden Fall nur schnell etwas Joghurt mit Müsli von und ein paar Himbeeren. Sag jetzt auch nicht unbedingt schön aus, aber war trotzdem sehr lecker! Ansonsten steht heute eine Menge an. Termine hier, Termine da. Manchmal steht so gar nichts an und man langweilt sich zu Tode und dann gibt es wieder so Tage an denen aaalles auf einmal kommt. Naja, auch das kriegen wir gebacken. Was steht bei euch so an Fliegt ihr bei dem Wetter auch fast weg Ich wünsche euch einen ganz tollen Tag!

    #221, @femkexmarie, 2017.11.23, ♥ 131

  • Selbstfindung Wer hat ähnliche Erfahrungen gemacht. Wenn ich diesen Text verfasse werde viele von euch sicher wissen was ich meine und Berichte daher mal von meiner eigenen Erfahrung: Bevor ich mit dem Fitnesssport begonnen habe, wusste ich lange Zeit nicht wer ich bin und wo ich hin wollte. Auch körperlich befand ich mich in einem Selbstfindungsprozess. Heute viele Jahre später, mit dem genügenden Abstand, kann ich sagen dass der Fitnesssport mir mehr gegeben hat als bloß eine körperliche Veränderung, was ja alleine schon ein Meilenstein für mich war. Nein diesmal spreche ich von der seelischen und emotionalen Weiterentwicklung durch diesen Sport. Fitness hat mir etwas gegeben, was man sich für Geld nicht kaufen kann. Ich fand zu mir selber! Ich bekam ein Gesicht und ich erlangte Vertrauen in mich und meine eigenen Fähigkeiten. Am Ende habe ich vor allem gelernt, dass man mit dem eigenen Stärken Willen Berge versetzen kann. Wer stimmt zu

    #222, @mawostetic, 2018.02.06, ♥ 128

  • TIPP Na, wo geht es heute in meinem 11. Teil meiner kulinarischen Reise aus verschiedenen Ländern hin. Naaaaach N I G E R I A mit einem scharfen Eintopf aus Rindfleisch und afrikanischen Pfeffer, Couscous& Bananen. Die Kombination aus würzig und fruchtig ist gigantisch. mögt ihr auch die Kombi aus herzhaft und fruchtig Und: Es ist das perfekte Essen für Euren Ernährungsplan während einer Diät. Weitere Tipps zum Abnehmen holt ihr Euch bei www.abnehmexperte.com Freut Euch auf viele weitere Gerichte A B N E H M E N today s dinner.is from. N I G E R I A. a spicy stew with beef, Couscous and bananas.

    #223, @leftovercooking, 2018.02.04, ♥ 128

  • Bunter Salat mit Feta-Hackbällchen. das war lecker

    #224, @anie_fit_body, 2018.03.25, ♥ 128

  • Guten Morgen ihr Lieben Blue Bowl am vertreiben Kummer und sorgen Rezept findet ihr auf

    #225, @l_iii_n_d_a, 2018.01.28, ♥ 127

  • Woran merkt man, dass die wilden Zeiten vorbei und man durch und durch Dorfkind ist Wenn man nach Feierabend mit einem Lächeln im Gesicht durch die verschneite Heimat läuft, es eisig kalt, aber man trotzdem glücklich ist

    #226, @nikita_in_wonderland, 2018.02.09, ♥ 127

  • Huhu ihr Lieben alles gut bei euch Ich habe heute seeehr lange geschlafen dementsprechend bin ich auch ein wenig „matschig gerade. mein Frühstück biegt das aber wieder richtig gerade als topping mussten heute ein paar Toffifee herhalten zusammen schmeckt es einfach GENIAL! Ich muss heute noch die Wohnung putzen und meine Schuhe neu einsprühen sonst steht bis jetzt nicht viel an. Was ist bei euch so geplant Ich wünsche euch ein wunderbares Wochenende!

    #227, @lovethelife_xo, 2018.02.10, ♥ 127

  • Einen tollen Tu-es-Tag wünsch ich euch

    #228, @l_iii_n_d_a, 2018.01.30, ♥ 126

  • TIPP Bom dia! Heißt guten Tag in unserem nächsten Land meiner kulinarischen Reise. Es ist bereits der 12. Teil und kommt aus. B R A S I L I E N und was essen die Brasilianer gerne Sie kombinieren gerne herzhafte Reisgerichte mit exotischen Früchten wie der Mango. Daher habe ich mich für ein brasilianisches Hühnchen mit, und entschieden. Das ist übrigens einer meine Lieblingsgerichte gewesen. Schon gewusst, dass Brasilien eines der Hauptanbauländer für Mangos ist By the way: So ein Reisgericht passt sehr gut in Euren Ernährungsplan während einer Diät. Wenn ihr Euch Abnehmtipps holen wollte, dann gerne bei www.abnehmexperte.com Es kommen noch viele weitere exotische Gerichte freut ihr Euch A B N E H M E N today s dinner.is from Brasilia rice with coconut milk and ripened mango. do you like it.

    #229, @leftovercooking, 2018.02.06, ♥ 126

  • Moin Moin oder auch Guten Abend zusammen! Der Nachtdienst ist durch und nach meinem Treffen als ging es für mich noch an den Mülheimer Hafen für die. 4x200m mit ein und auslaufen stand an! ich sag mal so, man muss ja mal anfangen! habe mich ja gerne immer gedrückt. aber es gehört einfach dazu! Fazit: die Forerunner235 war heute am schwächeln und keine adäquate HF wurde angezeigt und ist nicht ausschlaggebend. das nervt mich etwas. Deshalb verändere ich den Blickwinkel und vielleicht kann mir ja jemand von den ein Feedback zu meinen 4x200m geben Was ich gemerkt habe, die Beine waren willig, die Trittfrequenz aber ganz klar das Atempumpvermögen verlangsamt. aber nun heißt es üben üben. Habt eine ruhige Nacht meine Lieben!(41,6/ km) 2018(41,6/1200km)

    #230, @nadines_fitness_diary, 2018.01.17, ♥ 125

  • Huhu, ich hoffe ihr habt einen guten Tag und diese leckere Bild kann euch den Tag etwas versüßen hehe

    #231, @bellasfoods, 2018.02.10, ♥ 125

  • Ich leeebe! Zumindest fast. Teilweise bin ich schon eingefroren. Schneit es bei euch auch so sehr Ich liiiiebe Schnee ja wirklich, aber es muss doch nicht so kalt sein dabei. Bei mir gab es heute auch mehr Matsch als alles andere. Bestehend aus Magerjoghurt, Himbeeren, Erdbeeren, Bananen, Müsli von und Mandeln. Leeecker war s! Sonst war heute aber auch nicht viel los, auf dem Sofa passiert Sonntags nicht so viel. Ach doch, wir haben Karten für in Flensburg bestellt, ich könnte heulen vor Freude So, nun muss ich gleich schlafen weil der Wecker um 04:30 Uhr geht, Früüühdienst! Ich wünsche euch noch einen schönen Abend.

    #232, @femkexmarie, 2017.12.10, ♥ 125

  • Heute gibt es zum Snacken. Honigmelone mit Fettarmen Joghurt, Zimt, Physalis und Blaubeeren

    #233, @anie_fit_body, 2018.03.26, ♥ 124

  • Hier gibt s ein Rezept Ich wünsche einen guten Morgen und einen angenehmen Start in den Sonntag Gleich geht es für mich erstmal ins Training, perfekt um den Tag richtig zu beginnen. Ohne Training fühle ich mich schon total komisch, als hätte ich irgendwas vergessen. Fleißig war ich eben auch schon und habe meinem Freund einen leckeren Kuchen gebacken. Wie der aussieht zeige ich euch vielleicht später Für heute, wer hätte es gedacht: Puddingoats. Das ganze mit noch mehr Himbeeren getoppt macht das ganze zu der perfekten Süßspeise. Da fühlt man sich gleich so als würde man haben. Rezept: Himbeer-Vanille-Puddingoats 150ml Milch und 200ml Wasser in einem Topf erwärmen. Vorm Kochen 20g Vanillepuddingpulver und 35g-40g Haferflocken hinzugeben. 50g gefrorene Himbeeren und Flavdrops Vanille hinzugeben und das ganze so lange aufkochen, bis alles angedickt ist. Das ganze mit noch mehr Himbeeren und anderen Sachen toppen.

    #234, @marinaczth, 2018.01.14, ♥ 120

  • Food du bist was du isst

    #235, @marie____theres, 2018.01.23, ♥ 120

  • D I N N E R Rosmarin-Kartoffelspalten mit Hähnchen und dazu Kräuterquark yummy! Meine Muffins sind leider zusammengebrochen sind aber trotzdem sehr lecker ich lege jetzt die Beine hoch und genieße den Abend mit meinem Mann

    #236, @lovethelife_xo, 2018.02.06, ♥ 120

  • Guten Morgen Startet gut in den Montag! Ich hab mir diese Woche das Ziel gesetzt noch klarer und strukturierter meine Aufgaben zu erledigen. Was habt ihr euch diese Woche vorgenommen. Personal Training Wenn du abnehmen und dich einfach wieder fit und gesund fühlen willst, dann schreib mir eine Nachricht und gemeinsam erreichen wir dein Ziel! Abnehmen ist keine Zauberkunst. Wenn Training und Ernährung stimmen, ist es nur eine Frage der Geduld, bis du dein Ziel erreichst! Viel Spaß und Erfolg Euer Coach Rapha Youtube: Your Coach Raphael. Facebook: Your Coach Raphael.* Personal Training* Ernährungsplan* Trainingsplan unter 0176 313 66 235 oder yourcoachraphael.com. Kooperationspartner. Intersport Tahedl im Donau-Einkaufszentrum Regensburg Weichser Weg 5, 93055 Rgbg. Wimpernverlängerung be Vain Regensburg 0941/930 850 30 Mo- Fr/ 9.00- 19 Uhr

    #237, @your_coach_raphael, 2018.01.29, ♥ 117

  • Guten Morgen meine Lieben, heute gibt es eine Bowl mit ganz viel Liebe im Geschmack.

    #238, @anie_fit_body, 2018.03.28, ♥ 117

  • Wünsche euch noch ein tolles Wochenende

    #239, @l_iii_n_d_a, 2018.02.03, ♥ 116

  • Thai- Bowl on Fleek wie Hammer sieht das bitte aus

    #240, @l_iii_n_d_a, 2018.01.30, ♥ 116

  • Schon lange hat die Menschheit auf diesen Moment gewartet und gestern Abend war es endlich soweit: „The notorious Benjamin de la fromage()vs. „Khal Deno the Titan Es kann nur einen geben!

    #241, @denizonthemove, 2018.01.16, ♥ 116

  • Hör auf dir deinen Traumkörper zu wünschen und beginne für deinen Traumkörper zu trainieren!- Tatsächlich ist Kreuzheben nicht meine große Stärke, was mich nicht daran hindert, sie trotzdem zu machen und bei meiner Schwäche mein bestes zu geben

    #242, @fitandfooddairies, 2018.01.08, ♥ 115

  • Hey meine Lieben, wow das ist mal super gesund und nicht vergessen lecker;) Was macht ihr heute noch so schönes:)

    #243, @larasleckereien, 2018.02.08, ♥ 115

  • Das absolut beste Popcorn, das ich je probiert habe! „Butter Caramell SeaSalt& man schmeckt absolut alles davon in einer abartig leckeren Kombi absoluter!& es ist tatsächlich gesünder und figurfreundlicher als jedes Popcorn, dass ihr im Supermarkt findet

    #244, @ms_outstanding, 2018.03.26, ♥ 115

  • Es ist Freitag und ausnahmsweise geht es heute ins Training obwohl Freitag eigentlich immer Restday ist. Hab heute richtig Bock und bin übel motiviert!. Ich möchte mich zukünftig hier bei Instagram viel mehr mit dem Thema Motivation befassen, weil ich glaube vieles kann man sich selber aneignen bezüglich Fachwissen und Trainingstechniken. Sich die eigene Motivation zu beschaffen und auch beizubehalten dürfte für viele von euch ein Problem sein Lieg ich da richtig Soll ich mehr zu dem Thema bringen Genießt den Freitag!

    #245, @mawostetic, 2018.02.09, ♥ 114

  • Und wie gehts euch so Bei läuft heute nicht so alles nach Plan.na ja.dafür ist das Bild super lecker und gesund

    #246, @larasleckereien, 2018.02.10, ♥ 114

  • Zitronen-Mohn-Laib. Ich habe dieses Rezept von bekommen. Es ist mit Hafer statt Mehl und griechischem Joghurt statt Butter gemacht.

    #247, @leckerundtico, 2018.03.30, ♥ 114

  • Liebe lass uns nie wieder so lange auf dich verzichten, wie in den letzten Wochen. An Tagen wie heute, merke ich ganz extrem, wie leer meine Sonnenspeicher sind und auch wenn es frostig ist, hält mich nichts drinnen. Ich freu mich schon so sehr auf unseren Wanderurlaub noch knapp 6,5 Wochen. Auf was freut ihr euch gerade am Meisten

    #248, @nikita_in_wonderland, 2018.02.13, ♥ 113

  • TIPP buenas tardes! Okay jetzt wird es wahrscheinlich leichter für Euch zu erraten in welchem Land wir uns befinden. Im 15. Teil meiner kulinarischen Reise durch verschiedene Länder gehen wir naaaaaach. S P A N I E N denn bei dem Schmuddelwetter gibt es nichts besseres als eine leckere, heiße Suppe. Und da die Spanier nicht nur machen können, habe ich mich heute für eine spanische Linsensuppe mit und entschieden. Verfeinert habe ich die mit ein paar Spritzern von der. Sie tat so gut nach dem ganzen Karnevalsgetümmel in Köln. welcher Typ bist Du Springt Dich die Suppe an und Du kannst es kaum erwarten das Rezept zu sehen, oder würdest Du Dir eher eine andere Suppe kochen By the way: So eine Suppe passt wunderbar in Euren Ernährungsplan während einer Diät. Wenn ihr Euch Abnehmtipps holen wollte, dann gerne bei www.abnehmexperte.com. Wenn ihr Euch fragt wie viel noch kommen, dann seid weiterhin gespannt. S P A N I E N today s dinner.is from S P A I N a with and pepper best for a bed wheather day.

    #249, @leftovercooking, 2018.02.10, ♥ 113

  • Haaallo! Gestriges Abendessen: Salzkartoffeln, Kräuterquark und frischer Salat! Lecker Jetzt geht es in den Wald spazieren Приветик! Вчерашний ужин: варёный картофель, творог с зеленью и свежий салат! Очень Сейчас едем в лес гулять

    #250, @healthy_kritchen, 2017.07.01, ♥ 113

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